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Cuerda: qué músculos comprometidos durante el entrenamiento?

Para tener éxito en el deporte, no es necesario para asistir al gimnasio caro y fumando todos los días durante dos horas. El trabajo, la familia y otras cosas muy agotador humana durante el día. Como resultado, no tenemos la fuerza suficiente para trenazherku. Pero si quieres una buena figura, no es necesario participar en ella en el gimnasio. Todo lo que necesita es casi todo el mundo. Es una cuerda de saltar, un par de zapatillas de deporte y dedicación. Vamos a hablar con más detalle sobre lo que es bueno saltar la cuerda. "¿Qué músculos están involucrados en los ejercicios?" – Usted pregunta. Las respuestas a todas las preguntas que encontrará en este artículo.

La eficacia de la cuerda

Muchos atletas están bien conscientes de que hay dos maneras de perder peso: activa y pasiva. El segundo método – se trata de una dieta. En este caso, se puede hacer sin hacer ejercicio, aunque no es muy deseable.

Pero la mayor eficiencia posible para lograr una dieta equilibrada y cardio al día. ¿Qué músculos están trabajando en la cuerda, usted es curioso? Este becerro, las nalgas, las caderas y los músculos del núcleo. Pero más allá de eso, la carga se pone el corazón y el sistema respiratorio. Durante estas sesiones las endorfinas se liberan del cuerpo, sino que también son hormonas de la felicidad. Por lo tanto, el estado de ánimo que se convertirá en un lugar mejor, incluso en el día sombrío. En general, esta es una excelente opción para aquellos que no tienen suficiente tiempo para una caminata en el gimnasio. Trae una cuerda en una carrera, y el resultado no va a esperar mucho tiempo, porque pronto va a ver por sí mismo lo que los músculos que hacen pivotar en una cuerda. Para ello, no tanto tiempo, lo más importante – la paciencia.

Saltar la cuerda: ¿qué músculos están implicados sobre todo

Se puede hablar de que durante los saltos de alguna manera trabaja todo el cuerpo, desde los pies y terminando con las manos. Sin embargo, la carga máxima (60-70%) en los músculos de la pantorrilla. Si lo haces bien, entonces los huevos comenzarán a hacer daño a la primera. Además, llevar a cabo activamente los músculos de los muslos y las nalgas. En cuádriceps representa alrededor del 15% de la carga. Pero esta cifra varía dependiendo de la técnica de salto, que, por cierto, hasta la fecha, un gran número.

Los músculos ladran también participan en el trabajo. El hecho es que, mientras que saltar nuestro cuerpo necesita una estabilización constante, lo que proporciona noticias y erectores espinales. En general, no es más del 10% de la carga. Otra es que decir acerca de los músculos de los brazos. Trabajan sólo un poco, pero aún llevan la carga. Si tenemos en cuenta la simplicidad del ejercicio y su eficiencia, sin duda merece atención. Sin embargo, todavía no se sabe completamente lo que la cuerda. Qué músculos están implicados, nos dimos cuenta, y ahora vamos más allá.

¿Cuánto y cómo saltar?

Para lograr los resultados deseados necesitan entrenar constantemente. Toda la esencia radica en la frecuencia de las sesiones de entrenamiento, la intensidad y la técnica del ejercicio. La longitud óptima de la formación – 10 o más minutos. Si usted es un principiante entonces comenzar con el mínimo. Con el desarrollo de la tecnología y la resistencia puede entrenar más tiempo. Cuando se fortalecerán sus músculos de las piernas y la corteza, los enfermos no lo hará.

Los estudios han demostrado que alrededor de 15 saltos sobre una cuerda de saltar permiten a quemar alrededor de 220 calorías. La intensidad del ejercicio debe aumentarse gradualmente. Es aconsejable realizar actividades al aire libre. Codos, si es posible, se prensan para el cuerpo, y durante el ejercicio movimiento de rotación se hace sólo con la mano.

¿Qué músculos se desarrolla la cuerda?

Ligeramente por encima se dijo que hay un gran número de técnicas y métodos para realizar saltos. Algunos se centraron en el desarrollo de los músculos de la pantorrilla, y el otro a la prensa y estabilizadores, y otros – en el cuádriceps. Si quieres un poco de distancia de los lados y el vientre, que, por cierto, la cuerda es posible, es necesario llevar mucho la tecnología probada en el tiempo.

El llamado clásico salto – el mejor ayudante. En este caso, se hace un salto en sus dedos de los pies, las rodillas y la primavera. En un salto es una ronda. En el futuro, puede cambiar alternativamente las piernas, les doblar la rodilla. Para restaurar la respiración es perfecto para un doble salto. A lo largo del ejercicio de tratar de mantener los músculos estabilizadores de tensión. Para que se verá reforzada por la carga estática. Por cierto, los músculos ladran – los únicos que consiguen más fuerte por las cargas estáticas. En general, nos dimos cuenta de qué músculos son entrenados por la cuerda.

conclusión

Aquí nos ocupamos con el hecho de que una cuerda tal salto. Qué músculos están implicados, también se sabe. Pero la forma de ejercer de manera efectiva? La clave del éxito radica en un aumento gradual de la carga. Esto se aplica tanto a la complejidad de los ejercicios y su intensidad. Por ejemplo, para negociar los músculos abdominales de carga adicionales, es necesario durante un salto a doblar las rodillas, agarrando las caderas y el torso. Esto es eficaz, pero no es tan fácil como podría parecer a primera vista. Los primeros resultados aparecen en 5-10 formación, pero todo depende de si schlock lo hace de buena fe.