Menú – una dieta baja en calorías durante una semana

Usted ha decidido fijar la cifra para el verano? O quieren verse bien para las próximas vacaciones? Que en este caso es elegir el menú?

dieta baja en grasa sería una buena manera de deshacerse rápidamente de libras no deseadas. Cómo hacer una dieta, cuánto y qué se puede perder en una semana, la adhesión a un plan de alimentación bajo en calorías, lo que las consecuencias de este tipo de dietas tienen y cómo salir de ella de manera competente a los kilos perdidos no vuelvas – esto será discutido en este artículo.

La buena dieta baja en grasa?

Rápida pérdida de peso – que es la principal ventaja de que le dará una dieta baja en calorías. Menú con recetas para un plan de estas harinas podrá apreciar la variedad de opciones, en contraposición a la moda de hoy monodiets. Usted será capaz de elegir una dieta para satisfacer sus gustos y no se rompe algo bueno para comer. Y otra ventaja plan de alimentación baja en calorías es que con el fin de hacer frente a los pliegues odiados, no se necesita mucho tiempo. Por lo general, se recomienda una dieta de este tipo a utilizar 5 a 10 días, después de lo cual no se devuelve el asunto de su derecho a acudir a los perdidos.

Contras dieta baja en calorías

Lo que es malo es el menú de la dieta? Una dieta baja en calorías no es adecuado para aquellos que no sólo se preocupan por el número de kilos perdidos, sino también por la calidad. ¿Quieres perder es grasa y no músculo? A continuación, este plan de alimentación que no va a funcionar, y aquí está el porqué. reduciendo drásticamente la cantidad de calorías entrantes, que está transfiriendo su cuerpo en el llamado modo de emergencia.

En cambio, la grasa corporal en su mayoría dejar la masa muscular y agua. Esto se debe al hecho de que, de hecho, los músculos no están involucrados en la supervivencia del organismo. En términos de estética, hace que el músculo masa corporal atractivo. Pero en el tiempo frío o hambre es su cuerpo "fusionar" más rápido que la grasa. Los músculos no se calientan y no pueden servir de combustible de energía. El hecho de que con ellos la persona se ve como un dios de la mitología griega, la naturaleza es indiferente. Capa de grasa protege los órganos internos de hipotermia y ayudará a economizar la energía, si no tiene suficientes calorías.

Lo peor de todas las mujeres de grasa deja a los lugares más importantes para la procreación – los muslos y el abdomen, que protege de forma fiable los órganos reproductores. Lo que usted eligió un menú, una dieta baja en grasa en el primer lugar invalidará el volumen del pecho, las mejillas van y pierden peso que una persona, pero la grasa en la cintura y el Papa en su mayor parte permanecen.

Cuidado con el fracaso

Otro inconveniente de este método de pérdida de peso – la posibilidad de fallo. Tienes que luchar con uno mismo, y no se sabe quién va a salir el ganador en esta batalla caliente – su deseo de ser hermosa, o el deseo de que el cuerpo sea más saludable. Después de calorías de corte afilados del cuerpo considera una amenaza para su existencia, y por lo tanto tiene que luchar duro y para evitar la destrucción de los depósitos de grasa. Prepárense, que su cabeza dieta diaria visitará cada vez más la idea de lanzar un plan de alimentación, y, finalmente, comer normalmente, abundante y delicioso.

Cómo hacer una dieta baja en calorías más eficaz

Participan en la actividad física. Incluso formó cuidadosa e inteligentemente un menú de dieta baja en calorías para la pérdida de peso no es capaz de mantener la masa muscular al tiempo que reduce el consumo de energía. Pero ayudar significativamente el deporte, perderá más grasa, la piel está cediendo, el cuerpo permanece en buena forma. Trate de pasar un día por lo menos 1000 calorías realizar cualquier actividad. Esto se puede correr, caminar a paso ligero, nadar, bailar o una visita al gimnasio.

Elaborar un plan de alimentación, que consiste en una dieta baja en grasas. Menú para la semana (1.200 calorías al día) da suficiente espacio para la imaginación. Aunque con restricciones. El día antes de la "operación" componer por escrito su menú personal de baja en calorías dieta de pérdida de peso con recetas. ¿Qué le gusta, lo que no puede soportar a comer? Si se acerca a esta pregunta por descuido, se le romper durante 3-4 días.

Tome cuidado para los macronutrientes que formarán la base de su menú. Una baja en calorías dieta (menú para la semana para la pérdida de peso) no funcionará si usted come carbohidratos, aun manteniéndose dentro del alcance de la ingesta energética diaria. Dulces, pasteles, dulces hasta más tarde (lo ideal es la misma en todos ellos se olvide). La base de la alimentación en esta dieta deben ser proteínas, carbohidratos lentos grasas vegetales útiles.

Trate de no comer nada durante tres horas antes de acostarse. Por la tarde, el metabolismo se ralentiza, y el cuerpo digiere los alimentos más lentamente. Una buena manera de deshacerse de la sensación de hambre será el uso de agua pura o té de hierbas sin azúcar.

Beber líquidos en abundancia. El proyecto de ley no va bebidas y jugos, ya que sólo el agua limpia es capaz de eliminar rápidamente los productos de desintegración del cuerpo. Durante la pérdida de peso comienza el proceso de dividir el tejido interno y la grasa también. Si no beber agua, a la salida de un compuesto tal, el proceso de pérdida de peso se ralentizará.

¿Cuántas calorías al día se puede comer en una dieta baja en calorías

Para cada uno de nosotros tiene su propia figura de la ingesta energética diaria para bajar de peso. Tomemos por ejemplo las dos chicas, cada uno de 20 años, 170 cm de altura y un peso de 70 kg. Tanto las niñas decidieron perder cinco libras.

El primero trabaja como contador durante cinco días a la semana, y después del trabajo le gusta ver la serie favorita local con un gato en un sofá en un abrazo. El segundo vendedor de trabajar seis días a la semana desde la mañana hasta la noche, todo el día en sus pies, que además no puede vivir sin la barra – se dedica a tres veces a la semana en la habitación con pesas libres.

Cuando la gente habla acerca de la dieta baja en calorías, que por lo general implican la norma de 1200 calorías. Esta pérdida de peso figura garantías con cualquier método de la vida, incluso los más sedentarios. Sin embargo, en nuestro ejemplo, vemos que para la primera chica que esta cifra será apropiado y eficaz. Sin embargo, para un segundo plan de alimentación será el tormento en el primer día, su ritmo y modo de vida requieren un kalorazh para la pérdida de peso, mayor que la dieta baja en grasas implica. Menú para la semana (1200 kcal por día) ayudará a lograr el resultado, si su tasa de quema de calorías diaria de no más de 1800. Si usted tiene exceso de estilo de vida activo, entonces esta limitación, no tendrá la energía suficiente para desaparecer el vigor y buen humor, y la interrupción es inevitable.

Algunas de las características de la oferta

Una dieta baja en calorías implica una gran variedad de platos, lo más importante no exceder la ingesta de energía límite establecido. Se propone dividir toda la cantidad diaria de alimento en cinco recepciones para 250-300 calorías. A continuación se consideran las opciones de platos que se pueden combinar a su discreción y preferencias.

Renunciar a los hidratos de carbono rápidos para resultados rápidos

Por supuesto, usted no encontrará en la lista de productos de confitería. Por qué, porque el mismo bar "Marte" y "Snickers" no contiene más de 250 kcal? El hecho de que todos los productos de harina, dulces, comida rápida grasienta saciados carbohidratos y grasas. la ingesta calórica reducida cuerpo hundiendo en el estrés, pero los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a bajar de peso de manera constante. Tan pronto como usted come algo muy dulce o graso, la pérdida lenta de kilogramos. Si impensable renunciar a su caramelo o los filetes favorito, probar la dieta del Kremlin o chocolate. También hay una limitación, pero no afecta al porcentaje de macronutrientes, al igual que la dieta baja en calorías.

dieta baja en grasas: el menú para la semana

Menos 5 kilogramos – que es los resultados reales de la mayoría de los hombres y mujeres que han decidido intentar un plan de alimentación. Algunos número de libras perdidas, aún más si la dieta se acompaña de deportes. Lo que podemos tener en estos días, y algunos quedas en el menú?

Para que pueda seleccionar cualquier opción para la alimentación y comer 4-5 veces al día, aproximadamente a intervalos regulares:

• avena, trigo sarraceno y gachas de mijo, hervido en el agua sin azúcar (200 gramos porción del producto acabado);
• porción de queso 200 gramos (5,1% de grasa) + cuchara yogur sin azúcar;
• pechuga de pollo (250 gramos), al vapor o hierve a la parrilla;
• cualquier tipo de pescado (250 gramos), hervido, al vapor o a la parrilla;
• carne de res, 250 gramos de vapor o hervido;
• dos huevos cocidos;
• ensalada (250 gramos) de verduras: repollo, apio, pepino, cebollas verdes, con una cuchara de cualquier aceite vegetal, también puede agregar ensalada de sésamo, semillas de lino, unos trozos de nueces trituradas.

¿Cuántas libras puede perder en una semana?

Lo que revela la dieta baja en calorías prometedora (menú para la semana)? Menos 5-7 libras – esto es real? Todo depende de lo que su peso inicial, ¿qué tipo de estilo de vida que llevas y cómo va a seguir estrictamente las regulaciones. Las mayores pérdidas son para las personas con una gran cantidad de exceso de peso. Si estás a dieta, junto con los deportes, la plomada será menor, pero mejor. Entonces, el peso perdido se debe en gran medida de la grasa corporal y no volverá. No se olvide de beber agua entre las comidas para derivar los productos de descomposición, junto hojas y el exceso de peso con ellos.

¿Cómo pasar de una dieta baja en calorías?

Algunos nutricionistas broma que mantienen una hermosa figura en las escalas más duro que para conseguirlo. Cuando usted está obsesionado con el deseo de perder peso y usted sabe que después de 5-7 días de la dieta de harina es más, luego se pega al plan de energía seleccionado soportable para muchos. Pero cuando los extremos de la dieta, que alcanzó todos sus puntos de vista en un día festivo, a continuación, puede volver a caer en la glotonería. libras perdidos de nuevo en unos días, y que el más insultante, ya en forma de grasa.

En la primera semana después de que se recomienda encarecidamente la dieta a consumir hidratos de carbono en forma de dulces, así como una combinación de grasa y carbohidratos. Un ejemplo es la chuleta con patatas, pizza, un pedazo de pastel. Al mismo tiempo, es necesario aumentar el número de calorías de la ingesta de alimentos. Se pueden comer los mismos alimentos permitidos por el aumento de las porciones de peso en cada comida a 50-70 gramos. En la ensalada puede agregar la crema agria, otros vegetales. uso permitido de la carne magra o pollo, frito en una pequeña cantidad de aceite vegetal. Como aperitivo, elija una fruta – manzana, naranja, plátano.

De pie una dieta saludable o un columpio sin fin – a elegir

Hay que reconocer que, tan pronto como volver a los viejos hábitos alimenticios con ellos va a volver y peso lanzada. Este silenciosas artículos que sugieren que una dieta con un resultado rápido. Quiero que tiene un hermoso cuerpo sin hacer dieta diaria y los aumentos estacionales de peso? Tendrá que comer lo mismo que después de la liberación de una dieta baja en calorías, de vez en cuando para pagar los pequeños placeres y excesos. De lo contrario, usted estará en la residencia permanente "a oscilar" entre la pérdida de peso con una dieta, y pronto volvió kilogramos ya en forma de grasa.