Cómo beber creatina?

Uno de los suplementos más comunes para deportistas – creatina. ¿Qué es mejor elegir, decidir los propios deportistas. En esta zona, se puede dar preferencia lo caro o más barato marcas – una cuestión de gusto.

Sin embargo, hay ciertos criterios que pueden ser determinantes en la elección de los aditivos. Entre las empresas que suministran la nutrición deportiva es una raza de la dirección, por lo que todo el mundo quiere hacer con su producto algo especial.

Es la mejor creatina en 2011 fue liberado por la Nutrición (Optimum, SciFit, Ultimate). Es monohidrato de creatina con un equilibrio ideal de las sustancias necesarias para el crecimiento y desarrollo de la masa muscular, así como para la recuperación de energía después del ejercicio.

información histórica

Primero aprendido acerca de la creatina en 1835. Un científico francés ha identificado su alto contenido en carne roja. Él encontró que una sustancia producida en el riñón, hígado, páncreas, de los aminoácidos glicina, metionina, arginina.

La creatina fosfato – depositar creatinina fracción, y alrededor del 40% del material está en un estado libre en el cuerpo. Un hombre pasa un día aproximadamente 2 gramos de aminoácido, que las pérdidas se reponen con los alimentos.

Principiantes interesados en la pregunta: "¿Cómo beber creatina" Con el fin de tomar correctamente este medicamento, usted debe entender lo que ocurre cuando se ingiere con él. Se cree que la mejor opción de asimilación de creatina – que es la forma unida o el monohidrato.

Cabe señalar que los datos fiables sobre la eficacia de las diversas formas de creatina hasta la fecha, no. Desde hace algún tiempo se creyó que "efervescente" o de disolución rápida su forma es mejor absorbido por el cuerpo. Sin embargo, la nueva evidencia sugiere que el aminoácido TCHO máximo de absorción se lleva a cabo como parte de la quelación con magnesio.

Cómo beber creatina y qué dosis es óptima?

Si se acaba de empezar a hacer ejercicio, usted debe comer 20 gramos de creatina durante 7 días. Este llamado período de "carga". A continuación viene la etapa de mantenimiento, cuando es necesario el uso de 5 gramos de aminoácidos por día. Debe tenerse en cuenta que no se recomienda interrumpir el curso del consumo de aditivos, como así la eficiencia disminuye significativamente.

También existe el llamado enfoque individual a la designación de la dosis de la droga. Esto toma en cuenta la masa del cuerpo del atleta. Por kilogramo cuerpo tomada 0,3 g de creatina durante los primeros 7 días y después a 0,03 kg – en la parte restante del conjunto de entrenamiento. Este programa es ideal para las personas que están constantemente entrenan y aumentar la masa muscular.

A la pregunta: "¿Cómo beber creatina" profesionales, que se encuentran, que no utilizan la fórmula para calcular la cantidad del aditivo del peso corporal. Es realmente sencillo. La cantidad de grasa corporal en el atleta principiante y un atleta profesional diferente, y el peso corporal puede ser el mismo. Como se sabe, la creatina se acumula y actúa únicamente en el tejido muscular, respectivamente, tienen que ser diferentes.

Por lo tanto, el cálculo anterior no es del todo cierto, si tomamos el peso total de la masa. Pero en el caso de "la masa corporal magra" van a ser perfecto. Por ejemplo, una persona de complexión media un peso de 90 kg porcentaje de grasa corporal promedio de 20% (o 18 kg), respectivamente, la masa muscular magra es de 72 kg. Es a esta figura, es necesario aplicar la fórmula de la creatina.

Puede utilizar la creatina y sin periodos de carga y soporte. Para ello, es necesario conocer, también, la forma de beber de creatina aumenta la masa poco a poco. Necesaria dentro de los 6 meses de tomar 3-5 gramos de creatina, luego 1 mes para tomar un descanso. Recepción de condiciones: carga física continua, o el fármaco acumularse y causar reacciones tóxicas en el cuerpo.

La creatina – polvo, por lo que antes de usarlo debe ser disuelto en un líquido. Algunos atletas se suman a la disuelto batido de proteínas (que no es del todo bien). Es mejor para disolver el jugo de adquirir o agua con gas es dulce. Los hidratos de carbono ayudan el aminoácido más rápidamente disuelto y transportado a los músculos.