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Empuje del bloque superior detrás de la cabeza, posibles errores en la ejecución

Al llegar al gimnasio, muchas personas quieren aprender a levantarse. El ejercicio más eficaz y eficaz que ayudará en este caso es el tirón del bloque superior sobre la cabeza. Para aquellos que quieren fortalecer el corsé muscular y reducir la cantidad de grasa, el ejercicio también es adecuado. Este es un complejo ejercicio multi-articular en el que trabajan varios grupos musculares.

Músculos de trabajo

Los principales músculos involucrados en el trabajo son los músculos de la espalda más anchos, el trapecio (parte inferior), el romboide, el haz posterior del delta y el bíceps braquial del hombro. Además, los músculos del antebrazo funcionan.

Cómo ejercitarse

El empuje del bloque superior detrás de la cabeza es un ejercicio bastante traumático, y requiere la técnica correcta. El movimiento comienza desde la posición de sentado, las piernas se fijan debajo de los rodillos en un ángulo de 90 grados entre la cadera y la pierna, manos en el mango.

Opciones de Hook

Para realizar el ejercicio, puede utilizar diferentes tipos de agarre: recto, reverso, ancho y estrecho.

La tracción del bloque superior por la cabeza con un agarre ancho carga las partes laterales de los músculos de la espalda. Haciendo esto, usted puede agregar el volumen trasero. Si utiliza los extremos curvos de la manija, la amplitud del estiramiento del músculo aumentará.

Un agarre trasero estrecho en el ejercicio cambia la carga a la parte del músculo latissimus de la espalda que está más cerca de la columna vertebral.

Por lo tanto, con el fin de trabajar los músculos situados más cerca de la columna vertebral y aumentar su alivio, es necesario utilizar un agarre estrecho.

Separadamente, usted puede desmontar un apretón neutral. En ella, las palmas están dirigidas una hacia la otra – este es el agarre promedio entre el delantero y el trasero. El agarre neutro carga principalmente la parte media de los músculos más anchos.

Trayectoria del movimiento

El ejercicio comienza con la escápula. El mango se mueve hacia abajo en la exhalación, vuelve en la inhalación. La atracción del bloque superior detrás de la cabeza es la versión más traumática del ejercicio. Además, usted puede dibujar la tracción con una parte posterior plana y baje la manija a la tapa del pecho. Y también se puede desviar el cuerpo ligeramente hacia atrás. Los músculos de trabajo seguirán siendo los mismos, pero la carga se desplazará a los fascículos inferiores del músculo latissimus.

Al realizar cualquier tipo de tracción, es necesario controlar la posición de la cabeza. El cuello es la extensión de la columna vertebral. Tratamos de mantener fija la posición de la cabeza para toda la trayectoria del movimiento . La mirada se dirige hacia adelante (si se hace la versión de borrador para la cabeza), hacia delante o hacia arriba (si se realizan otras opciones de tracción).

La posición de los codos al realizar

Todas las repeticiones deben realizarse con la técnica correcta. Los codos tienden más cerca del torso. En una posición donde los brazos están enderezados, no permita que los brazos se enderezen completamente.

Empuje del bloque superior por la cabeza, el número de repeticiones

Para aumentar la fuerza o el volumen, el mejor número de repeticiones es 6-12 veces. Gradualmente, la cantidad puede ser aumentada.

Contraindicaciones y errores

Los errores más comunes durante el ejercicio son una vuelta atrás. Es necesario imaginar cómo se ve una columna vertebral en una posición natural (de pie). Es recto, con curvas naturales en la columna cervical, torácica y lumbar.

Al realizar el ejercicio, siempre debe mantener la espalda recta, no permita movimientos innecesarios. Es importante recordar que las articulaciones de trabajo son articulaciones del hombro y del codo.

Muy a menudo, el empuje del bloque superior que se sienta detrás de la cabeza se realiza usando demasiado peso. Esto conduce a lesiones innecesarias. Los más frecuentes en este ejercicio son estiramientos de las articulaciones del hombro y del codo.

Si ya existe una lesión en las articulaciones, debe evitarse este ejercicio en la fase inicial de recuperación. Contraindicaciones para el rendimiento de la tracción del bloque superior son diversas enfermedades asociadas con lesiones de la columna vertebral. En este caso, vale la pena abordar cuidadosamente la cuestión de la formación y fortalecer gradualmente los músculos de la espalda, sin el riesgo de lesiones.

¿Quién puede hacer el ejercicio?

El ejercicio es absolutamente correcto para todos. Y los hombres, y las mujeres, y los ancianos, y las personas con exceso de peso. El empuje del bloque superior detrás de la cabeza para las chicas es una excelente opción para fortalecer los músculos de la espalda. A diferencia de los hombres, las niñas en formación pueden utilizar más repeticiones, trabajando para fortalecer el corsé muscular y aumentar la resistencia.

No todo el mundo puede levantarse, pero a mucha gente le gustaría aprender. El empuje del bloque superior ayudará a alcanzar el objetivo establecido en el tiempo más rápido.