Serotonina: cómo elevar el nivel en el cuerpo? maneras eficaces

La gente moderna están utilizando una variedad de revistas, televisión y especialmente Internet tener acceso a dicha información, que sólo los especialistas estrechos de segunda mano. Hoy en día, si alguien, por ejemplo, se queja de la depresión, junto con casi todos los médicos familiares, simpatizantes y dar consejos, no se olvide de mencionar acerca de la serotonina. ¿Cómo mejorar el nivel de esta sustancia en el cuerpo que en general corresponde a una cosa así, cómo funciona – al respecto y le diremos en este artículo. Así que …

¿Qué es la serotonina

Nuestro cuerpo está constantemente inteligente sintetiza una sustancia estrechamente relacionada con la actividad física y mental de las personas: nuestro estado de ánimo, el apetito, la libido. También es capaz de influir directamente en nuestro comportamiento. Debido al alto nivel de esta sustancia misteriosa podemos sentir una explosión de energía, buen humor, en el caso de falta de – la experiencia depresión, irritación, etc. El nombre de la sustancia mágica – .. La serotonina. Cómo mejorar el nivel del cuerpo de la "hormona de la felicidad", se entenderán mejor si se sabe que la mayor parte de que se sintetiza en el intestino (80-90%) y sólo el 10-20 por ciento de la serotonina producida en el cerebro. Por lo tanto, una dieta adecuada, literalmente puede transformar nuestras vidas.

¿Cómo funciona la "hormona de la felicidad" en el cuerpo humano

Entre las células nerviosas en nuestros cuerpos están en constante intercambio de información. La serotonina es un mediador sirve como un transmisor de los impulsos nerviosos. Gracias a él, el cerebro recibe comandos: mover, ser feliz, no seas triste. Si la cantidad de serotonina del rango fisiológico normal, que proporciona una normalidad emocional, buen estado de ánimo, el rendimiento y así sucesivamente. D.

Así que el hecho, en lo que los colores que percibimos la realidad circundante: en negro o blanco – afecta en gran medida la exactitud de señalización en las neuronas y un número suficiente de "hormona de la felicidad". Nuestros lectores basados en la lectura pueden dar la impresión de que cuanto más serotonina más, mejor. No es así! Un exceso de hormonas como perjudicial para el cuerpo, así como la falta de ella. Pero hablaremos de esto con más detalle cuando nos centraremos en medicamentos que aumentan la serotonina. ¿Cómo aumentar los niveles en el cuerpo, métodos y medios eficaces – todo esto es muy importante, especialmente para las personas que sufren de depresión.

¿Qué ocurre cuando los niveles de serotonina rebajó

Si la falta del cuerpo de la serotonina, se observan los siguientes síntomas:

• Los dolores de cabeza.
• La fatiga.
• Irritabilidad.
• Los estados depresivos diversa gravedad.
• Insomnio.
• Pérdida de apetito o, por el contrario, la aumenta.
• Ansiedad por el alcohol.
• deterioro de la memoria.

datos interesantes sobre la serotonina

Los científicos han realizado un estudio muy interesante. Imagine un paquete de monos, de los que seleccionan un macho no causa mucho respeto a sus familiares (demasiado humilde y propenso a ataques de agresión). Pero aquí después de que se aumentó artificialmente los niveles de serotonina, el estado del animal entre los incrementos similares. Mono llegó a ser extremadamente seguro de sí mismo, calma, audazmente miró a los ojos, la postura se enderezó. Esto le dio el derecho a reclamar en el paquete, aunque el papel de líder.

Cuando también se encontró relación entre la gente observando el nivel de serotonina, el comportamiento de una persona y la actitud de los que le rodean. Los científicos han encontrado que las personas con bajos niveles de serotonina caracterizado por una alta impulsividad, tendencia a la histeria, la neurosis, lo que les impide a ocupar una posición social superior en la sociedad. Cuando los científicos comenzaron a aprender más sobre la serotonina, la forma de elevar el nivel de las maneras eficaces de cuerpo, encontramos una relación inversa. Si no está seguro de sí mismo, el hombre comenzó a trabajar psicólogos zakompleksovannym, a continuación, a medida que cambia el comportamiento externo y auto-conciencia interna y aumentó el nivel de "hormona de la felicidad" en el cuerpo.

Productos que aumentan el nivel de serotonina en la sangre

Todos los interesados en la forma de aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo, debemos saber que hay muchos alimentos que pueden ayudar en esto. Las personas que experimentan la depresión a menudo comienzan a comer una gran cantidad de alimentos dulces y ricos en almidón (pasteles, galletas, dulces y así sucesivamente. D.), especialmente los pecados sexuales más débil linda. Todo lo anterior contienen en exceso de los llamados hidratos de carbono rápidos. Saturan rápidamente el cuerpo con glucosa, los niveles de serotonina aumentó de forma pronunciada, una persona se siente alivio, la ansiedad se silencia, pero no duran mucho tiempo, por desgracia. Este "estrés jamming" poco a poco se está acostumbrando a, hay algo así como una adicción a los carbohidratos rápidos, lo que conduce finalmente a un mayor deterioro.

Sin embargo, los hidratos de carbono complejos – esto es lo que necesita! Gracias a ellos, el cuerpo se satura gradualmente, el nivel de azúcar en la sangre no está sujeta a los picos, que tenían un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Por supuesto, no será capaz de sentir el chorro marea sobre el borde de la alegría, que tendrá que ser paciente y día a día para incluir los siguientes alimentos en su dieta:

• guisantes;
• trigo sarraceno;
• lentejas;
• patatas cocidas al horno;
• nabos;
• arroz integral;
• frijoles;
• pan de harina de trigo;
• cereales integrales;
• muesli;
• hortalizas;
• fruto.

Y ahora vamos a abrir un secreto muy importante: producir más serotonina, es necesario asegurarse de que la ingesta del aminoácido triptófano. Uno a dos gramos de triptófano por día son muy capaces de proporcionar la producción normal de la "hormona de la felicidad". Le damos una lista de alimentos con un alto contenido en los aminoácidos deseados. Tenga en cuenta que las primeras posiciones son productos con una alta concentración de triptófano:

• queso;
• productos de soja;
• de queso crema;
• huevos;
• lentejas;
• carne magra;
• hongos ostra;
• queso cottage grasa.

Baja en grasa queso cottage o baja en grasa también contiene serotonina. ¿Cómo mejorar el cuerpo de "hormona de la felicidad" opcional, en lugar de? café natural en la cantidad de un par de tazas al día es también una buena herramienta. A más productos de la composición que contiene vitamina B (hígado, trigo sarraceno, lechuga, levadura, harina de avena). Melón, calabaza, plátanos, dátiles, naranjas, ciruelas, albaricoques secos y chocolate (amargo) – también excelentes aliados en la lucha para aumentar la serotonina.

La actividad física y la luz del sol – factores que aumentan la serotonina

Cómo mejorar sustancias mágicas del cuerpo que hacen la vida más agradable, a través de una variedad de alimentos, lo entendemos. Pero por sí sola no será suficiente comida. Hay que empezar a moverse más, que en la crisis, en general, es bastante difícil. Y todavía tienen que hacer esfuerzos volitivos y contar con la ayuda de la educación física. Esto no significa necesariamente de inmediato escribe en el centro de fitness, sólo tiene que participar en el caminar al aire fresco. Por cierto, el aire fresco, saturado con oxígeno – este es otro factor, el aumento efectivo de la serotonina.

Y es bueno que más luz del sol! Sin embargo, aquí a veces impotentes, t. A. El cielo está nublado, y no depende de nuestra voluntad. Pero tan pronto como el sol, es necesario utilizar un cien por ciento.

Serotonina: cómo aumentar los niveles en el cuerpo. preparativos

Hay un grupo de medicamentos que pueden influir de manera efectiva la producción de serotonina en el cuerpo. Ellos son complicados nombre: bloqueadores selectivos o selectivos de la recaptación de serotonina. Tales fármacos proporcionan acumulación de la hormona en las neuronas en cantidades suficientes.

Sin embargo, es posible tener una sobredosis, y esto en sí mismo puede traer un gran daño. En este caso, los pacientes humanos puede ser un estado de hiperactividad, migraña severa, temblores, trastornos del sueño, convulsiones. Por lo tanto, estos fármacos deben designar necesariamente un médico indicando la dosificación precisa y la duración del tiempo de admisión. Para fines informativos, se presenta una lista de medicamentos que aumentan la serotonina:

• "Paroxetina".
• "El citalopram".
• "Fluoxetina".
• "Sertralina".
• "La fluvoxamina".
• "Venlafaxina".
• "La mirtazapina".

Serotonina: cómo elevar el nivel en el cuerpo de los remedios populares

Parece tener todas las formas de aumentar la serotonina en la lista, pero todavía hay recetas tradicionales, sino que también deben mencionarse para la integridad. Y lo primero que podemos recomendar – es una casa de baños rusa con el abedul o el roble escoba, sin embargo, la sauna finlandesa es también muy adecuado. Después del procedimiento de baño necesaria para aumentar la alegría en el cuerpo, por lo que es una herramienta eficaz.

Bueno, después de un baño sería bueno para beber el té de curación. Aquí se trata de una amplia variedad para todos los gustos! Muy buenas caderas caldo con miel, té de limón, té de hierba de San Juan. hierba de San Juan, dicho sea de paso, tiene la capacidad de inhibir la recaptación de la serotonina. Desde su extracto incluso drogas farmacológico producido bajo el título revelador "Negrustin".

Pues bien, parece, todo lo que sabían, para informarle sobre la serotonina: cómo elevar el nivel de las formas populares del cuerpo, y las tabletas, y la alimentación y el ejercicio. Pero ustedes, nuestros queridos lectores, sólo queda empezar a aplicar la información en la práctica.

discurso de clausura

Cuando se inclina la depresión, una persona puede sentir que nada ni nadie le puede ayudar, que es superada por la apatía completa y la renuencia a tomar cualquier acción. De hecho, tal pensamiento es una enfermedad que puede ser superado, y luego la alegría de la vida sin duda volveremos.