Esto es importante para el cuerpo de la vitamina A. Lo que está contenida?

El cuerpo humano normalmente funciona sólo cuando el suministro suficiente de vitaminas. Desempeñan un papel importante en el metabolismo y la función de otros órganos del proceso. Uno de los más importantes se considera a la vitamina A. Se fortalece el sistema inmunológico, participa en la renovación de células de la piel y la síntesis de proteínas. En su falta puede degradar la visión, sequedad de la piel aparecen pueden ser disminución de la inmunidad y la debilidad. Por lo tanto, es importante que la gente en cantidad suficiente recibieron vitamina A. ¿Qué está contenido, es necesario conocer todo el mundo.

Beneficios de la vitamina A

Es necesario para el desarrollo apropiado de los huesos, ayuda a preservar la agudeza visual. En particular, es responsable de la capacidad del ojo para distinguir objetos en la oscuridad. La vitamina A está implicada en los procesos de metabolismo y redox en el cuerpo. Se puede elevar el nivel de colesterol bueno, ayuda en la regeneración de tejidos y es un potente antioxidante. Por lo tanto, en la cosmética se utiliza a menudo la vitamina A. Lo que encontró, todo el mundo sabe que se preocupa por su salud y belleza.

Esta es una de las pocas vitaminas que pueden acumularse en el hígado y consumidos según sea necesario. Aún así, la mayoría de las personas experimentan una falta de ella. Esto es debido a las peculiaridades de la asimilación de la vitamina A, ya que es soluble en grasa. Por lo tanto, las preparaciones farmacéuticas que ver con ello en cápsulas. Sólo de esta manera se absorbe por completo. También necesita comer grasas en combinación con productos que contengan vitamina A.

¿Qué contiene esta sustancia en forma de digerir?

Él está en los productos, y origen vegetal y animal. Las frutas y verduras que se encuentra en forma de beta-caroteno. Esta sustancia se deposita en el hígado y cuando sea necesario se traduce en vitamina A. Lo que encontró en forma de beta-caroteno?

1. La mayor parte de ella en las zanahorias, calabaza, albaricoques, espino amarillo y otros productos de color amarillo o naranja. Y cuanto más intensa coloración, la más contenida beta-caroteno. Dado que es una vitamina soluble en grasa, digerirlo bien sólo en combinación con grasas. Por ejemplo, usted tiene zanahorias con crema agria y calabaza – con aceite vegetal.

2. A partir de las verduras y frutas de diferentes colores una gran cantidad de vitamina A se encuentra en la soja, legumbres, especialmente los guisantes y judías verdes.

3. Una gran cantidad de ella en verde: el perejil, espinaca, apio y repollo. Una buena alimentación y las hierbas medicinales. El beta-caroteno se encuentra en la menta, ortiga, alfalfa, llantén, cola de caballo y la raíz de bardana.

La vitamina A se encuentra en productos de origen animal en cantidades más grandes. Allí es en forma de retinol.

1. Campeón de su cantidad es el aceite de pescado. A partir de ella, esta vitamina se asimila inmediatamente.

2. Mucho de esto es también en el hígado – de pollo y carne de res.

3. El retinol es, en algunos tipos de pescado: bacalao, arenque y trevally.

4. Es muy útil para comer los productos lácteos, ya que también tienen vitamina A. Lo que encontró la mayoría? La crema agria, crema, queso, mantequilla y cuajada.

¿Cuánto se debe consumir vitamina A?

Es especialmente importante para los niños pequeños y mujeres embarazadas y lactantes. Con su falta se puede observar la inhibición del crecimiento, piel seca, cabello quebradizo, y disminución de la inmunidad. La persona promedio requiere diaria alrededor de 1000 microgramos de vitamina A. Sin embargo, la cantidad en exceso de los mismos también puede conducir a problemas: dispepsia, fragilidad ósea, dolores de cabeza y debilidad. Por eso es necesario saber cuánto es la vitamina A en los alimentos. La tabla de contenido de nutrientes en la dieta le ayudará con esto.