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Ivan Kuznetsov: Ejercicios para el cuello y la espalda

Osteocondrosis causa dolor muscular. Para superar la enfermedad puede ayudar técnica, desarrollada por Ivan Kuznetsov. Ejercicios para el cuello molestias completamente limpio. rigidez de la columna desaparece después del primer curso.

Quitar el dolor sin medicamentos

Para eliminar la rigidez de las partes superiores del esqueleto de un complejo de ejercicios sencillos. La base del tratamiento se presenta:

  • la regularidad de la terapia;
  • una frecuencia de repetición;
  • carga correspondiente.

Una técnica simple no requiere asistencia médica. ortopedista paciente tampoco es necesario. Lo más importante – la repetición de ejercicios, y el resultado no va a esperar mucho tiempo. Así dice Ivan Kuznetsov. Es un entrenador en el entrenamiento físico del cuerpo y sostiene que el dolor debe desaparecer en 3 días. En Internet hay muchos cómo entrenamientos para restaurar la movilidad del cuerpo. El autor es Ivan Kuznetsov. Su conocimiento sacó de la experiencia personal. En el pasado, era bailarina de ballet.

La terapia columna vertebral superior

Todas las partes móviles del cuerpo deben hacerse lentamente y con cuidado. Sobretensión no va a beneficiar al cuerpo. Se adhieren al régimen de entrenamiento recomendado. Sólo la carga diaria se reduce la movilidad de la columna vertebral y aliviar el dolor. Ivan Kuznetsov recomienda hacer la siguiente moción:

  1. Incline la cabeza hacia atrás y hacia adelante. Repita este ejercicio durante al menos medio minuto.
  2. Realizar la cabeza se inclina hacia la izquierda y la derecha. Crane su cuello no es necesario, se presiona en los hombros. Esta condición es comparable al reflejo de tortuga, cuando se esconde en una concha.
  3. Gira la cabeza a izquierda y derecha. El ejercicio anterior, y el ya no se está ejecutando actualmente de 15 segundos.
  4. Barbilla apretada contra el pecho. Empezamos a hacer que las cabezas vueltas.

Trabajamos con el dorso

Ivan Kuznetsov recomienda una serie de ejercicios para el dolor en la columna lumbar:

  • Desde una posición de pie se cae, sin tener que agacharse. Curva hasta que el contacto de la frente y las rodillas. Así que hay que colgar y relajarse totalmente.
  • ir a una posición sentada desde la posición anterior, levantando los brazos en posición horizontal delante de usted. Repita el ejercicio hasta que las piernas cansadas, pero no más de 10 veces. En este caso, la espalda debe estar recta. El hombre, como si tratara de sentarse en una silla imaginaria.
  • A partir de la primera posición a subir un nivel posterior, convirtiéndose en la letra G. manos que sostienen los pies, sin ejercer ninguna presión sobre las rodillas. Así colgar durante 15 segundos, asegurándose de que la posición de la cabeza. La parte superior del cuerpo no está doblada.

El éxito está a la espera de los que van a hacer los ejercicios todos los días. La duración total de la carga no supera los 10 minutos. Se trata de un corto período de tiempo, si se trata de una espalda sana y el cuello.