¿Cómo deshacerse de la fobia social?

Si usted tiene miedo de que todos los demás se culparía si usted está constantemente centrando en cómo las cosas pueden ir mal, o sólo sentarse durante horas después de una fiesta y está pensando en todas las pequeñas cosas que usted ha dicho sin pensar, entonces usted puede estar sufriendo fobia social – un trastorno asociado con la ansiedad de cualquier interacción social. El problema es mayor en el área de salud mental, por ejemplo, en América del Norte. Cerca de 15 millones de estadounidenses sufren de fobia social en alguna forma o grado. ansiedad leve antes de la función pública – que está muy bien, pero no cuando se sufre de ella su personalidad. Esto es lo que puede hacer para superarla.

contraataque

No sucumba a la fobia social! En su lugar, reconocer el problema y decir: "Hey, miedo interior, que toma las decisiones aquí." Lo que usted es capaz de contrarrestar el problema, debería hacerlo. Cada vez que repelen los ataques de miedo, se reprogramará su cerebro y reducir los problemas de energía en sí mismos. La fobia social, que no prestan atención, puede conducir al abuso de alcohol, la depresión, la soledad, lo que frena el crecimiento de crecimiento profesional y la probabilidad de que no se obzavedetes amigos o pareja. Así no se puede vivir! Y es por eso que sin duda necesita sentir su miedo y encontrarse con él cara a cara. Debe darse cuenta de que se puede vivir su propia vida, incluso cuando se tiene algo de miedo, pero nada malo va a pasar.

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Muchos estudios demuestran que el tratamiento de los trastornos de ansiedad, lo que implica la divulgación del paciente, son los más exitosos. La gente tiende a tomar medidas para evitar lo que temen, y como resultado del temor a lo que se evita. Para romper este círculo vicioso, que tiene que abrirse delante de sus mayores temores. Escribir en un papel las situaciones que le causan miedo, con el fin de aumentar la preocupación. Crear una situación de la vida real, que es el primero en su lista, y luego pasar gradualmente de los más seguros para las situaciones más terribles. Su jerarquía puede comenzar con el fin de encontrar un transeúnte, donde es este o aquel objeto, y terminar con el fin de pedir a un supervisor a aumentar. Y cómo su jefe va a reaccionar a su petición, no importa. Es importante que usted ha tomado la medida. La fobia social requiere que usted sea reservado y tranquilo, y tiene que ser más listo que ella.

Pretende ser un reportero

Si no tienes nada que decir en público, usted debe aprender a hacer preguntas, porque son una excelente herramienta para ti. Hacer preguntas que requieren una respuesta detallada, tales como, por ejemplo, "¿Cómo lo conociste?", O puede pedir consejo en paralelo: "¿Alguien ha visto alguna buena película?". Se plantearon cuestiones sobre las respuestas dadas a usted para hacer la conversación más profunda. Preguntas sobre dónde servirse un licor dónde ir al baño y cuando se acabó la fiesta, no cuentan.

Relájese

Cuanto más se preocupe y deje que la ansiedad gobernar su vida, cuanto más se pones la mira en el entusiasmo y la ansiedad, y cuanto más se comunica sus preocupaciones con lugares y eventos específicos. Usted debe tratar de las técnicas de visualización para aliviar la ansiedad. Crear una imagen mental de relajación. Esto puede ser una puesta de sol en la playa, los árboles, que se sacuden en una brisa ligera, las hojas poco a poco cayendo en el patio. Esto puede ser una hamaca rítmico balanceo bajo el cielo azul y el canto de los pájaros en el fondo. Cuando visualizas un relajante, tratar de involucrar a tantos sentidos como sea posible. El olor de este lugar? ¿Qué escuchas? Hágalo todos los días hasta que se vuelve tan natural como el uso de un teléfono inteligente.

Pruebe técnicas de respiración

Pruebe técnicas especiales de respiración que se enseñan en las clases de yoga. Esta tecnología relacionada con la medicina ayurvédica, que conducen la mente y el cuerpo en un estado de paz y neutralidad. Durante décadas, estas técnicas utilizadas por los mejores atletas de todo el mundo para deshacerse del estrés y la ansiedad. Cerrar una ventana de la nariz con el dedo, exhala por la fosa nasal abierta, luego inhala a través de él sin embargo. Después de cada cambio de inhalación fosa nasal. Si nota que es más fácil respirar a través de un orificio nasal que a través de la otra, no se preocupe, esto es normal.

Obtener un mantra

El uso de auto-persuasión en realidad le da un resultado real. Debe elegir un mantra, lema, o estrofa, que se puede leer en su mente para prepararse para un evento, el rendimiento, o simplemente para ir con calma a la fiesta. Usted puede tomar cualquier lugar que parece adecuado para usted. Puede ser ambos salmos de la Biblia, y la banda de metal canción. Usted debe recordar que la expectativa de este emocionante evento es por lo general mucho peor que el evento en sí.

Hacer que la voz interior que se calle

En el interior, lo más probable reside voz que inspira miedo y la duda. Usted debe lidiar con los comentarios negativos de su voz interior de la verdad, es decir, declaraciones tales como "Usted es más que capaz de hacer frente el próximo evento", "hay muchas razones por las que todo va bien" y "usted es competente, experimentado y merece, para ser feliz ". Hay cuatro tipos de preguntas que puede hacer usted mismo, si se siente la proximidad de un ataque de miedo. ¿Cuáles son la evidencia de la validez de tales pensamientos? ¿Hay otras maneras de ver esta situación? Es esta situación realmente tan malo como parece? ¿Qué se puede hacer para resolver un problema o se siente mejor?

cuidado Prestante por lo que otros piensan

La fobia social está directamente relacionado con los juicios de los demás. Sin embargo, la verdad es que todos los juicios y opiniones de las demás personas no tienen nada que ver con usted y sus valores y talentos. El tratamiento de los trastornos de ansiedad incluye el reconocimiento de sus deficiencias, así como la renuncia a la necesidad de la aprobación de fuentes externas. Siendo un perfeccionista – es genial, pero en la vida real es imposible. En la mayoría de los casos, la gente sobrestima la cantidad y la mala que otras personas piensan acerca de ellos, con el resultado de que se conviertan en más deprimidos y menos impulsivo y feliz.

recompensarse

En lugar de reprender a sí mismo por todo el más mínimo error después de las interacciones sociales, debe recompensarse. Por supuesto, no usar alcohol o nuevos tatuajes. Al menos debe alabar a sí mismo por lo que tenía el valor y asistieron a la fiesta, se reunieron cara a cara con sus miedos. Cada vez que kontratakuete sus miedos, que reducen su impacto en usted, reuniendo el valor para volver a entrar en el ring con ellos. Se toma el control de su vida una y otra vez. Usted merece elogio, y usted estará más motivado la próxima vez.

llamar a un médico

Si la fobia social le impide llevar una vida normal, debe llamar al médico para programar una visita, como es probable, se necesita ayuda profesional. La fobia social aparece lentamente, poco a poco y de manera imperceptible, al igual que el adelgazamiento del cabello. La terapia cognitivo-conductual – una de las maneras más eficaces para tratarla, en contraste con la naturaleza, que no lo es.