correr por la mañana

"Sacudida de la mañana – una fuente de energía y positivo para el día!" – fue con estas palabras, y debe animarse con pereza despertar de despertador por la mañana temprano. Y, ya ves, es verdad! Dominar a sí mismos y saliendo de la cama un poco antes de lo habitual, que vaya a correr y comenzar complejo de ejercicio por la mañana, se siente una explosión de energía y buen humor.

Regular la práctica de la mañana no sólo le permitirá mantenerse en forma, sino también acostumbrado a la disciplina, a cultivar la fuerza de voluntad. Como regla general, difícil de suceder los tres primeros días después de ejecutar un hábito, y usted puede conseguir fácilmente hacia arriba y salir. Si usted no tiene el deseo o tiempo libre para visitar el gimnasio, la carrera por la mañana – esto es lo que necesita. Gracias a las lecciones diarias fortalece la salud, se desarrolla la resistencia, se retiró casi todos los grupos musculares, restablecer el exceso de peso. Otras propiedades positivas de los entrenamientos de la mañana pueden incluir el fortalecimiento del sistema inmune, reducción de los niveles de colesterol.

Muchos cuestionan el beneficio de correr por la mañana, el argumento de que inmediatamente después de despertar el cuerpo no está preparado para las actividades físicas mejoradas. Como resultado, la psique heridos, mal humor. Por lo tanto, para evitar todos los peligros, antes de hacer ejercicio temprano por la mañana, debe lavarse y vestirse lentamente, a continuación, hacer un entrenamiento para todo el cuerpo, y sólo entonces salir a la calle.

Calentamiento debe llevarse a cabo de la siguiente manera: minutos de intenso caminar, saltar sobre el terreno, que se extiende todas las partes del cuerpo, se pone en cuclillas. Si el espacio lo permite, se puede hacer un par de volteretas en la parte posterior. Correr vale la pena comenzar con un ritmo suave, acelerando poco a poco, después de 3 minutos.

Es muy importante en el funcionamiento y la técnica de respiración. la nariz de aire inhalar, exhalar boca. Es necesario respirar de manera uniforme, no muy a menudo. Como regla general, que depende de la técnica de carrera y su intensidad.

Antes de la formación que no debe comer el desayuno, pero si el hambre es muy fuerte, beber un poco de yogur bajo en grasa o un vaso de agua. En todos los cargos con el ascenso y por lavado tarda unos 15 minutos. La carrera misma mañana no debe ser incómodo. Recoge un conjunto de ejercicios y ejercicios de tempo estrictamente individual. En caso de duda, consulte con el entrenador, pero es mejor sólo para confiar en sus sentimientos. No se estire demasiado, porque delante de usted tiene un tiempo difícil. no sólo tiene que ir a casa al final del entrenamiento. Relajarse, caminar, restaurar el ritmo cardíaco.

¿Cuánto tiempo se ejecuta en las mañanas? Hay también de forma individual. Todo depende de la cantidad de tiempo que le queda allí, así como de lo que su cuerpo es capaz. formación pura dura en promedio de 20 a 40 minutos. Para el principiante y 5 minutos lo suficientemente recorrido activo (sin incluir calentamiento), el profesional tomar más tiempo. Si medimos el kilometraje, a continuación, se recomienda una semana para funcionar hasta 40 kilómetros, que es de unos 5 km por día. Si puede soportar este maratón – que está en buena forma! Si desea ejecutar, pero siempre y cuando las capacidades físicas que no permiten que, comenzar con la marcha nórdica, lo cual no deja de ser útil.

Mañana a correr para bajar de peso es más conveniente para la mayoría de la gente debido a nuestro empleo. Cargado de energía durante el ejercicio, pasamos todo el día con alegría y positivamente. Por lo tanto, las calorías van activa no sólo en 20 minutos de carrera, sino también durante el día.

Si uno se fija la tarea sin dejar de perder peso en un mes, un buen resultado se puede lograr a través de una sacudida de la mañana. El ejercicio diario durante 40 minutos, después de 4 semanas, verá que deshacerse de los 4 kilos sin hacer dieta y el esfuerzo extra.