ejercicios eficaz para afinar los hombros y los brazos

A menudo, la realización de una variedad de ejercicios para ganar figura delgada, nos olvidamos de las manos. Y en vano! Después de todo, ellos también tienen que cargar. Flacidez de la piel de las manos se ve terrible. Y así, a veces quiero desnudar los hombros y mostrar sus bellas formas. Creo que muchas mujeres me entenderán. Por lo tanto, en este artículo quiero decirle lo que un ejercicio efectivo para la pérdida de peso hombros y los brazos allí. Vamos a empezar nuestro entrenamiento.

Las clases con pesas

Vamos a empezar con el entrenamiento de fuerza. Pocos de nosotros tenemos la casa simuladores especiales. Por lo tanto, estamos de acuerdo de inmediato que no es necesario para nuestras actividades. Vamos a llevar a cabo ejercicios para adelgazar los hombros y los brazos con pesas. Si no los tiene, sin embargo, no importa. En lugar de ello, pueden tomar las botellas de 1,5 litros de plástico ordinarias de agua. Por lo tanto, la posición original y se puso de pie derecho, los pies al ancho de hombros en espera, realice lo siguiente:

1. Elevar los brazos hacia arriba paralela a la línea con el suelo, y luego se omite. Repetir 10 veces. El ejercicio le da una buena sesión de ejercicios los músculos del brazo.
2. Doble sus manos con pesas y las apretó contra sus hombros. A continuación, levantarlos, se omite. Repita 15-20 veces.
3. Realizamos este ejercicio primero con una mano y luego la otra. Doblado en el codo con una mancuerna prensas de pecho, y luego enderezar a una línea paralela al suelo.

flexiones inusuales

Nosotros, las mujeres, es difícil de realizar flexiones normales. Sí, no lo necesitamos. Después de todo, no vamos a "inflar" sus bíceps y tríceps. Sólo queremos eliminar el exceso de grasa de los brazos y apretar los músculos. Por lo tanto, llevamos a cabo los siguientes ejercicios para los brazos y los hombros:

1. Nos levantamos de rodillas, inclinado a la recta de los brazos. Doblar los codos, inclinándose hasta el suelo. Volvemos a la posición inicial, repetir 20-25 veces.
2. Realizar flexiones en el sofá o una silla, con las piernas y la espalda mientras recta. Repita 10-15 veces.

Esta actividad, entre otras cosas, fortalece los músculos del pecho incluso finas, que será flexible y tensa, con la condición de entrenamiento regular.

Los movimientos circulares con sus manos

Todos queremos ver los músculos de las manos estaban en un buen tono a la piel en ellos a ceder. ¿Cómo se puede lograr esto? Es necesario hacer los siguientes ejercicios para hombros y brazos circulares para adelgazar:

1. Ponte de pie, manos en divorcio en la mano y los mantienen paralelos a la línea del piso. Realizar movimiento circular síncrona con un radio pequeño. Repetir 30 veces.
2. La posición inicial es la misma, sólo el movimiento debe ser mayor radio. Repetir 30 veces.
3. Ponte de pie, con los brazos doblados en los codos y en los hombros. Realizamos un movimiento circular en una dirección y luego en otra dirección. Repetir 20 veces.

Este excelente ejercicio para reducir el hombro. Una vez que se acostumbre a la carga 1 y 2 ejercicios pueden ser complicados, recogiendo una mancuerna. Durante una sesión de ejercicios, no se olvide de seguir el aliento. Esto es muy importante.

De esta manera, examinamos qué ejercicios para adelgazar los hombros y los brazos se pueden realizar en casa. ¿Cuál es valiosa acerca de ellos? Con su ayuda es posible no sólo para fortalecer los músculos de los brazos, sino también el pecho y la espalda también. Todo el complejo le llevará 20-30 minutos. La condición principal – hacerlo con regularidad. Cada día mejor. Y muy pronto podrá presumir de una hermosa forma de sus manos.