780 Shares 3154 views

Lo que las comidas de calorías: sopas tabla de calorías, platos principales, postres y comida rápida

Una nutrición adecuada es imposible sin contar el valor energético de la dieta. Por ejemplo, se requiere un adulto por día de 2000 a 3000 kcal, dependiendo del tipo de actividad. De hecho, el trabajo en la oficina y trabajar en una mina de carbón implica varias esfuerzo físico. No debe sobrepasar la norma diaria recomendada de 2.000 kcal y por lo tanto no tiene sobrepeso, es recomendable conocer el contenido calórico de los alimentos. Tabla de calorías de sopas, platos principales, postres y comida rápida se presenta en este artículo.

¿Cuántas "pesa" borsch

Por lo tanto, una comida completa está completa sin un primer curso. Típicamente, las amas de casa cocinan sopas de carne o caldo de pescado, suplementado con verduras, cereales y otros ingredientes. Valor energético de los pequeños, lo más importante, tenga cuidado, de manera que cuando se aplica el plato no añadir demasiada crema agria o mayonesa. Aquí hay una tabla de contenido calórico de los primeros platos:

El primer plato, calorías
nombre del plato El número de kcal por 100 g de producto
borsch 49
Sopa con los tallarines 133
sopa de guisantes en el agua 54
Sopa "Kharcho" 75
Sopa con la carne 55
Hash con la carne con kvass 52
Sopa de Cuaresma con la col fresca 31
oreja 46
Sopa vegetal en un caldo de carne 43
escabeche 42

Por encima es una platos detalles en calorías. tabla de calorías incluye las sopas más populares. El único valor de la energía se da por cada 100 gramos de producto acabado, pero si tenemos en cuenta que una sola porción de 300 gramos, e incluso 400 calorías multiplicar de manera segura por 3 o 4. Por lo tanto, el primer plato es mejor comerlo para el almuerzo o cena, pero en cantidades muy pequeñas. Esto no se aplica para las sopas caldo de verduras o, por ejemplo, de hash sin carne o embutido.

Tabla de calorías de las comidas preparadas: lo que comemos en un "segundo"

Para el almuerzo, el segundo plato es más a menudo la anfitriona sirve un plato de acompañamiento – arroz, trigo sarraceno, otros cereales – y que cualquier carne o pescado. También, la adición puede ser una ensalada o salsa. La cena, si la casa hay hombres, y con frecuencia no puede prescindir de la carne o posytnee nada. Antes de calorías platos: La tabla también incluye los platos más populares y comida principal.

Los platos principales, calórica
nombre del plato El número de kcal por 100 g de producto
puré de patatas 65
pasta cocida 133
patatas fritas 154
pilaf sin carne con setas 119
Carne solyanka 100
Cazuela de pescado y patatas 112
"Perezosa" relleno 124
Pimienta rellena con carne 160
huevos revueltos 119
gachas de trigo sarraceno con mantequilla 112
fishcake 259
Bacalao con verduras 117
Bacalao con migas de pan 373
pollo frito 266
pollo cocido 153
chuletas de pollo 382
Pollo con varios vegetales 99
estofado de ternera 103
cerdo asado 225
cerdo asado 278
Chuleta "carne de res, cerdo, más" 284
"erizos" con arroz 187

Así que tener en cuenta en calorías. calorías Tabla, de nuevo, está diseñado para 100 gramos de producto. Esa es su plato principal completo con plato de acompañamiento, "tirar" al menos 500 kcal. Por lo tanto, los que están a dieta o simplemente no quiere tan cerca de la comida, la comida principal es mejor limitar la sopa y ensalada. Debido a que la mayor parte de las calorías de nuestra dieta traer platos de carne, de los cuales, por supuesto, muy difícil renunciar – dolorosamente, son sabrosos.

En calorías: ensaladas tabla de calorías

Por lo tanto, vario vehículo se mezcla – grasa sustituta perfecta y platos "pesados". ¿Cuál es el valor de la energía de ensaladas populares? Que aparece en la tabla de abajo.

ensaladas calorías
nombre del plato El número de kcal por 100 g de producto
Ensalada de zanahorias crudas y remolachas con aceite 60
ensalada de verduras con jugo de limón 25
ensalada de pepino y crema agria baja en grasa 33
Ensalada de manzanas y zanahorias 59
Ensalada "pepino-tomate" 32
ensalada de verduras con mayonesa 192
Arenque bajo el "abrigo de piel" 183

Como se puede ver, incluso las porciones más grandes de calorías de verduras para ensalada no excederán de 150 calorías. En comparación con un segundo completo – es un poco así.

postres calorías

Por lo tanto, el tercero en la lista sirve un postre de cena completa. Se puede servir como un aperitivo o un aperitivo antes de la cena. Así que, ¿cuál es el valor de la energía de los postres más populares? Por cierto, es bastante impresionantes cifras. Por lo tanto, lo mejor es tener postres en la primera mitad del día a esas calorías que van a traer se pasó la noche. Y lo mejor de todo "para el postre" es una ensalada de frutas o productos sí mismo horno, aplicando los edulcorantes.

postres tabla de calorías
nombre del plato El número de kcal por 100 g de producto
tarta de queso 680
tiramisú 450
Strudels y pasteles de la masa "Philo" 200
Malvaviscos, dulces o mermeladas 300
helado 150
Choux masa de pastelería dentro de 300
Galletas, gofres 450-550
Los productos hechos de masa de galleta 280

Calorías comida rápida

En esta sección – especialmente para aquellos que les gusta comer en el "McDonalds" y otras instituciones similares. Sin duda, la comida es muy sabrosa, y su pedido se puede llegar en pocos minutos. Eso es como la dieta de calorías deprimente, ver por sí mismo:

Tabla de calorías de las comidas de comida rápida
nombre del plato El número de kcal por 100 g de producto
hamburguesa simple con queso y carne 214
Hamburguesa con los peces 227
Hamburguesa de pollo 264
"Big Mac" 431
hamburguesa con queso 264

No es sorprendente que la mayoría de las personas que aman a comer en establecimientos de comida rápida, es el sobrepeso.

¿Cómo reducir el contenido calórico de las comidas: consejos

Por lo tanto, usted ha decidido adherirse a los principios de una nutrición adecuada y el contenido calórico de no más de su dieta. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que el plato un poco más "fácil" en términos de valor de la energía. En primer lugar, cocinar sopas con pollo o caldo de carne. También es adecuado y pescado. Por supuesto, sopa, cocido en chuletas de cerdo, sabrosos, pero demasiado alta en calorías. Entre los platos principales se cocinan mejor en un baño maría o en plancha, al horno, o, en casos extremos, se fríen en una cantidad mínima de aceite. En lugar de ofrecer el segundo cerdo cordero o ternera también puede ser pollo o pavo – no demasiadas calorías, y degustar de nuevo excelente. Y no hay ensaladas de mayonesa! Vegetal perfecta baja en grasa crema agria o yogur, llenando en el jugo de limón o vinagre balsámico. Pero la comida rápida debe ser abandonado por completo. Por lo tanto, en este artículo, la mesa se consideró alimentos ricos en calorías, alimentos – primero, segundo y ensaladas – y dar algunos consejos sobre cómo reducir la densidad energética de la dieta. Con suerte, las recomendaciones y la tabla le ayudará a cumplir con los principios de una nutrición adecuada y simplemente no comer en exceso.