¿Qué músculos están trabajando al caminar? beneficios de caminar

Caminar – esto es lo más natural para la forma humana de viajar. Los científicos han demostrado desde hace tiempo que caminar requiere para una buena salud. Todo el mundo quiere mantenerse en buena forma y buen ánimo, sentir la fuerza y el valor, pero pocas personas se dan cuenta de lo importante que es para que caminar de forma regular a pie. Sólo 20 minutos al día puede prolongar la vida humana hasta el 30%! ¿Qué músculos están trabajando al caminar? Lo que hace que sea bueno para usted? Esto es lo que se discutirá en el artículo.

beneficios de caminar

Cuando el sedentarismo, especialmente en el trabajo sedentario en el equipo, aumenta la posibilidad de problemas cardíacos, obesidad, consiguiendo incluso el cáncer.

Caminar a paso rápido, a fortalecer el sistema cardiovascular, la circulación sanguínea y el sistema respiratorio. Cuando se practica regularmente, lo que reduce el colesterol, prevenir el desarrollo de venas varicosas y la aterosclerosis. Sin masaje no es un sustituto para caminar, si usted tiene un problema de los discos intervertebrales. Incluso mejora la digestión. Al caminar, todos los órganos están saturados de toxinas derivados del oxígeno.

¿Qué músculos están trabajando al caminar? Se trataba de casi todos los músculos de su cuerpo: la prensa, los músculos que soportan la columna vertebral, baja de la espalda, las nalgas, los muslos, la pantorrilla.

En cualquier nivel de carga caminar te hará más en forma y aliviar el estrés.

La persona promedio tiene lugar en el día de 2-3 mil pasos. Los japoneses son conocidos por su longevidad, considera necesario pasar de 10 mil. Es muy posible, si sustituimos el senderismo transporte público, negamos viajes de ascensor a las tiendas en coche y así sucesivamente. D.

La disponibilidad de este deporte

Cada vez más, se puede encontrar a los jóvenes a dar largos paseos con aparatos especiales, contando los pasos, los ancianos con palos, avanzando rápidamente a través del parque, los propietarios de perros, las personas felices que recorren con sus mascotas durante unas horas. Caminar es accesible a todos y beneficioso para todos.

• Caminar no es necesario aprender. Su cuerpo ya sabe el movimiento, sólo tenemos que controlar la intensidad y duración de los itinerarios.
• Es gratis. Las personas que no están involucrados en su preparación física, que a menudo se atribuye a la falta de financiación de los centros de fitness. Es increíble cómo muchas personas pasan horas en llegar al gimnasio en un coche, y no caminar en la cinta. Este tiempo dedicado a un paseo por el parque, traería tantos beneficios y mantener buen estado de ánimo y el tiempo perdido en atascos.
• En estos ejercicios de los deportes tanto como sea posible reducción en el riesgo de lesiones debido a las articulaciones y los huesos no están sobrecargados.
• Una persona puede comenzar a practicar caminar en cualquier nivel de condición física y en cualquier peso, porque no hay una "fase de vuelo", cuando ambos pies del suelo.

tipos de pie

Hay muchos tipos de pie, elegir quién puede ajustar la carga en los diferentes grupos musculares. ¿Qué músculos están trabajando con diferentes tipos de caminar? Ahora se discutirá.

Subiendo por las escaleras

Subiendo por las escaleras intensamente fortalece los músculos de los muslos y las pantorrillas. Si subes las escaleras, se puso en la superficie solamente un calcetín, y apoyándose firmemente en la parte superior del pie, hacer el siguiente paso. Cuando acostumbrarse a cargar, tratar de ir a través del paso. Subiendo por las escaleras – un gran entrenamiento para su cuerpo!

Caminar en el acto

Para este ejercicio necesariamente siquiera salir de la casa. Trate de levantar las rodillas lo más alto posible, no ponga el pie en el talón, el pie al caminar debe ser lisa, realice los pasos suaves. movimientos de la mano ayudan a aumentar la intensidad y mantener el equilibrio.

caminar a paso ligero

Expresar, o Nordic Walking es pasos rápidos y largos. Un pie debe estar siempre en contacto con la superficie, es decir, no se puede mover a correr. Pata de apoyo permanece recta, las manos en el tráfico pesado. Esta es una forma muy eficaz de perder peso, pero no es recomendable para personas con pies planos.

nordic walking

Esta es la mejor opción para el estudio casi todos los músculos. Las manos se mueven en oposición a las piernas, por lo que un aumento de paso y el trabajo corporal más alta. Cuando los países nórdicos caminando con palos especiales, por lo que el trabajo y los hombros, con el tiempo la participación de casi el 90% de todos los músculos, lo que permite quemar muchas más calorías. Se recomienda Nordic Walking para las personas de edad avanzada, ya que reduce la carga en las piernas, palos absorben los golpes de la que suelen afectar a las rodillas y la espalda.

consejos

¿Qué músculos están trabajando al caminar, que ya conoce. Antes de iniciar este tipo de ejercicio, escuchar algunos consejos valiosos:

• Mientras camina a su propio ritmo y en una pequeña distancia es una carga mínima sobre los músculos. Tratar de pasar a unos 5 kilómetros por día, con una velocidad media de 6 km / h.
• velocidad de la marcha óptima menudo es individual y depende de la longitud de los pasos humanos. Por lo tanto, considera que la intensidad de la caminata en el número de pasos por minuto. Por ejemplo, 60 pasos por minuto – caminar muy lento, más de 140 – muy rápido. pulseras especiales, aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudar a mantener un ojo en este indicador, ya que las medidas de recuento en mente – es casi imposible. Son fáciles de notar la rapidez con que se convierte en forma y más fuerte.
• La carga debe ser aumentado. Cuando usted siente que usted se convierte en fácil de mover a un cierto ritmo, tratar de viajar la misma distancia más rápido.
• Recuerde: si desea reemplazar el deporte caminar, el pie debe ser un ejercicio real. Es decir, su ritmo cardíaco se debe aumentar, los músculos tensos -, si con facilidad, por lo que su cuerpo se ha adaptado a la carga y es necesario aumentar.
• Sea paciente, el resultado no será un rayo. La regularidad y la duración del empleo – el éxito y la salud.
• No se olvide de calzado cómodo y ropa.
• Cualquier ejercicio no debe realizarse con el estómago lleno.
• Cuide su postura si se queda atrás, a su vez usar para caminar en la médula daño.
• Trate de respirar, respiración – por la nariz, exhala – a través de la boca.

A continuación, a la salud y la longevidad!