Todo el mundo quiere saber cuántas calorías al día

El mundo moderno está muy preocupada por la obesidad. Especialmente en voz alta sobre todo esto repetición estadounidenses. De hecho, durante un tiempo parecía que la nación se enfrenta a una epidemia de obesidad. La culpa, por supuesto, considerada la comida rápida, cerveza y una manera incorrecta de la vida.

Hoy en día, una de las soluciones al problema del exceso de peso se considera que es un sistema de una nutrición adecuada.

Por lo tanto, los restaurantes americanos tomaron nota de la solicitud de los visitantes y comenzaron a indicar el número de calorías en cada plato de su menú. Un visitante tiene una cuestión personal, ¿Cuántas calorías debe ser el día de su alimentación.

Cálculo de las calorías diarias para un adulto

Calorías – una unidad de medida, es necesario establecer normas de consumo de energía por día.

Norma calorías un día para el cuidado de personas de todas las categorías de edad y peso.

Por lo tanto, tienen sus propios estándares para cada edad, sexo, peso, altura. Ellos son en cada caso será individual. En cualquier caso, no es necesario hablar de algunas reglas generales y las proporciones. El hecho es que cada organismo vivo requiere sus propias calorías. Además, los productos de consumo deben ser destinados a una dieta saludable. Si usted tiene algún problema en el cuerpo, todas las dietas y los cálculos sólo se puede asignar a un nutricionista o un médico.

Por lo general, se considera un problema de sobrepeso. Muy a menudo, es para él para calcular las calorías por día.

No se olvide (aunque no en tan gran número) de las personas que tienen bajo peso. El hecho de que el cálculo correcto también puede ser útil para ellos. La diferencia será que las calorías necesarias por día aumentará, no disminuir.

Hay una forma muy sencilla de contar.

Para el cálculo es necesario conocer el peso (por ejemplo, 85 kg).

Este parámetro se multiplica por 28.

85h28 = 2380 – Esta es la norma diaria.

Si este es el peso deseado, la potencia se puede dejar en el logro de esta cantidad.

Si se desea peso de 65 kg, es posible calcular la cantidad necesaria para él y comer con respecto a esa cantidad.

Así, 65h28 = 1820 – Esta será su norma diaria de calorías por día.

Hay que recordar que este principio de cálculo no es adecuado para las personas mayores, los enfermos y los niños. Para las dos primeras categorías de trabajo en la reducción del exceso de peso sólo por un nutricionista o médico. Los niños tienen sus propias reglas.

Cálculo de las calorías diarias para los niños

Los niños – la cosa más preciosa en sus padres. Todo el mundo se preocupa por ellos como considere adecuado. Pero en materia de alimentos que afecta a la salud futura del niño, es necesario conocer los hechos.

Tabla de calorías para los niños:

6 meses – 1 año – 800 kcal;

1-3 años – 1300-1500 kcal;

3 años – 6 años – 1800-2000 kcal;

6-10 años – 2000-2400 kcal;

10-13 años – 2900 kcal.

Niños nutricionistas recomiendan la obtención de calorías para el bebé de los siguientes productos: carne, verduras, pescado, cereales.

dulces y productos de harina son por lo general muy alta en calorías, por lo que el uso de estos productos es suficiente para obtener la norma de calorías, pero no lo suficiente para abastecer el organismo en crecimiento. Por lo tanto, en el cálculo de los padres de menú los valores nutricionales de los niños en primer lugar que pensar en los beneficios de los alimentos consumidos.

Por supuesto, los niños – parte de la humanidad, capaz de quemar grandes cantidades de calorías, porque Esta categoría de personas es los estilos de vida más activos.

Pero usted puede contar todo:

• videojuegos tranquilas -22 calorías / hora;
• vídeo móvil – 150 calorías / hora;
• ciclismo – 118-172 calorías / hora;
• Monta un patín – 74-108 calorías / hora;
• Ballet – 100 calorías / hora;
• sueño – 13-19 calorías / hora;
• ver la televisión – 15-22 calorías / hora;
• Tarea – 20 calorías / 15 minutos;
• -10-40 calorías risa / 15 minutos;
• etcétera

Reglas generales.

Por supuesto, hay algunas reglas generales de conteo.

1. Los hombres necesitan más calorías que las mujeres.
2. Por cada 10 años de edad requerida cantidad de calorías se reduce en un 2%.
3. Las personas altas necesitan más calorías que baja.
4. La mediana (adoptada en el mundo) – 20 calorías por 1 kg de peso.
5. Una nutrición adecuada puede producir los resultados deseados sólo en combinación con la forma correcta de la vida.

Calorías por día se pueden ajustar de forma independiente por cada persona (por mí mismo). Es importante destacar que no se olvide de la salud.