Barras que se mueven? ¿Cómo construir el pecho en las barras?

Uno de los más eficaces y al mismo tiempo simple, simuladores son asequibles bares. Que sacudieron las placas y se puede probar la eficacia de la formación de tales equipos deportivos? Con las lecciones en las barras pueden ser adecuadamente purgar toda la parte superior parte del cuerpo, lo más importante – para ser paciente y tener suficiente tiempo libre.

Beneficios del ejercicio en las barras paralelas

Está comprobado que un ejercicio de press de banca es menos eficaz en términos de la carga sobre los músculos que los bares. Que sacudieron las placas? Si nos remontamos unas décadas en el pasado, han actuado como un entrenador básico para el bombeo de los músculos del pecho. Sin embargo, el desarrollo de la industria, la producción de equipos nuevos deportes ha reducido el número de intereses en el proyectil.

¿Por qué los atletas decidieron abandonar la más sencilla y, al mismo tiempo, la efectiva entrenamiento de fuerza a favor de la innovación? Toda la materia en los bares reputación como uno de los simuladores más traumáticos.

Si hablamos en general, a practicar en las barras no necesitan ningún tipo de seguro, no hay observadores. Entrenamiento bien desarrollar partes externas e inferior de los músculos pectorales. El entrenamiento regular en las barras le permite experimentar un efecto notable en el tiempo más corto.

Los músculos implicados en el entrenamiento en barras asimétricas

Al hacer estos músculos trabajan en las barras:

• de mama;
• el deltoides;
• tríceps;
• dorsal.

Características del ejercicio

Como se mencionó anteriormente, un riesgo considerable de lesiones llevarlo bares. Que los simuladores de swing como esta prensa, músculos pectorales, bíceps, tríceps, y un montón de otros pequeños músculos del tronco. Sin embargo, vale la pena señalar que los heridos en las barras asimétricas es posible sólo en el caso de la técnica del ejercicio incorrecto.

Antes de abordar el entrenamiento regular activa en las barras deben estar familiarizados con los siguientes requisitos:

1. Debe empezar con las lecciones desde la parte superior hasta el final, lo que permite que los músculos se recuperan completamente de tono y se preparan para el trabajo.
2. Al bajar el torso debe estar ligeramente inclinado hacia adelante, como en la posición vertical de la carga principal caerá sólo en el tríceps.
3. Las patas deben estar dobladas por las rodillas hasta los tobillos cruzados. Este enfoque de los ejercicios simplifica enormemente fijar el alojamiento en una posición inclinada.
4. Mejor descansar el mentón en el pecho, manteniendo esta posición hasta el final de la aproximación.
5. Doble los codos al tiempo que reduce debería ser hasta ese momento, hasta que no aparecerá la articulación del carpo en la misma línea con las axilas. Por lo tanto, es necesario llevar a cabo el descenso lentamente. tirones en la salida a la posición más alta en los músculos pectorales daños físicos.
6. Después de completar una breve pausa cuando se baja, es necesario suave y lentamente volver a la posición de partida.

entrenamiento del ab

Lo que sacude Dips? En primer lugar los músculos del pecho. A pesar de esto, las barras pueden ser un gran entrenador para trabajar músculos abdominales. El ejercicio más común en las barras paralelas para la prensa de formación es una "esquina". La tarea principal aquí es el énfasis en el larguero con las manos levantar las rodillas hasta el pecho y se hunde hacia abajo. Durante cada enfoque debe tratar durante algún tiempo para arreglar sus rodillas en la posición superior. El "rincón" ejercicio puede ser no sólo en las barras asimétricas, sino también en la barra horizontal. Sin embargo, es la primera opción es más poder.

Roca de prensa en las barras puede con la ayuda de levantar las piernas. A pesar de la aparente simplicidad de los ejercicios, que hace que sea bastante difícil, sobre todo sin ningún tipo de preparación. Para ejercer suficiente para inclinar las manos en los bares mientras levanta ambas piernas por encima de las barras de nivel, extendiéndose a su alrededor. Este ejercicio puede ser de varias variedades, si se desea, convertir alternando los pies en una dirección y luego en el otro sobre la derecha e izquierda de la barra.

Otro ejercicio efectivo en las barras para bombear los músculos abdominales es elevar el torso. Para su implementación debe ser colocado en uno de los bares, enganchando sus pies tras otro. Sentado de tal manera en las barras debe omitir el cuerpo lo más bajo posible, teniendo cuidado de no doblar la espalda. Como resultado, la aplicación adecuada de los músculos abdominales siempre estará en plena tensión.

¿Cómo construir el pecho en las barras?

Tal vez las vigas es una forma efectiva para un estudio a fondo del músculo del pecho. Flexiones sobre peldaños paralelos son particularmente fáciles, pero hay que observar las siguientes condiciones:

• antes de embarcarse en las barras de bombeo del pecho, se necesita un buen calentamiento y calentar los músculos;
• antes de ejecutar el siguiente método deberían descansar unos minutos, tratando de relajar completamente los músculos;
• bombeo de mama para ser eficaz, la distancia entre traviesas tableros debe exceder ligeramente la anchura de los hombros;
• participar en intervalos regulares con el fin de lograr resultados tangibles;
• Para evitar lesiones, cómo hacer pivotar el pecho en las barras correctamente, es necesario preguntar a un especialista;
• el número de repeticiones en cada conjunto no debe ser inferior a 10-12 descenso y elevación.

Tríceps swing en los bares

Para darle vida a los tríceps en las barras, es necesario recurrir a la técnica apropiada. La distancia entre las vigas paralelas debe exceder necesariamente la anchura de los hombros, pero sólo ligeramente. Al realizar ejercicios en las barras asimétricas con demasiada distancia hay un riesgo significativo de daño a la cintura escapular.

Se inicia la formación de los tríceps en las barras con la adopción de las disposiciones relativas a las manos directas. Siguiente mano hacia abajo a la posición inferior hasta que el ángulo brazos es de alrededor de ⁹⁰ °. Seguida de un aumento gradual a la posición inicial sin tirones innecesarios. Por lo tanto, efectivamente trabajado fuera y la cabeza medial del tríceps.

El entrenamiento con pesas

sustituir completamente a la prensa desde el pecho sólo pueden bares. Que sacudió ya han sido descritos anteriormente tales ejercicios. Para ejercer en las barras paralelas convertido en un ejercicio básico para trabajar en los músculos del torso, que debería funcionar con un poco de entrenamiento de resistencia. cargas garantizados pueden ser sobre una cinta especial para la cintura, utilizando cada vez un peso más significativo.

Antes de embarcarse en sus estudios con pesas, usted debe trabajar duro en lo que el equipo de realización de los ejercicios necesarios para la perfección. También es muy importante la selección del agarre más cómodo.

recuperación

Todos los atletas con experiencia sabe cómo es grande un papel en el proceso de crecimiento muscular y lograr buenos resultados jugaron el proceso de recuperación. Si hablamos de la formación en las barras asimétricas, los expertos recomiendan que lidiar con no más de un día.

Para purgar cuidadosamente los músculos del pecho, durante el período de recuperación debe ser suficiente para dar al cuerpo un complejo de nutrientes y beneficioso para el desarrollo de elementos traza en masa muscular, sin olvidar la relajación total. Siguiendo todos estos consejos, puede sin mucha mano de obra y agotador entrenamiento para conseguir realmente investigado y el torso atractivo, bastante bombeado brazos y los músculos abdominales se destacan claramente.