¿Cómo construir el cuello en el hogar: Características de los ejemplos y ejercicios

Si usted no sabe cómo subir el cuello en su casa, pero muy desea, nuestro artículo le ayudará a hacerlo rápidamente. En principio, fuera del gimnasio, también, puede aumentar la masa muscular, pero debe hacerse con mucho cuidado, porque se puede salir herido.

Por lo tanto, todos los ejercicios están diseñados para inflar el cuello, se pueden dividir en varios grupos: el movimiento, que utiliza su propio peso, conchas adicionales (mancuernas o pesas), así como la superación de las manos de la resistencia. Cada tipo debe ser utilizado un grupo específico de los atletas. Por ejemplo, antes de que el cuello de la bomba en condiciones de casa de novato, debe preparar y elegir los ejercicios para el que necesita los brazos de resistencia. El hecho de que un complejo de este tipo sería la más segura.

Por ejemplo, puede poner las dos manos en la frente y presionarlo. En este caso, usted debe tener una resistencia a la cabeza, en la cual los músculos del cuello se tensan. El movimiento no debe ser áspero. Este complejo implica inclina la cabeza a la izquierda y derecha, adelante y atrás, y se vuelve hacia el lado con la resistencia. Todos los ejercicios deben hacerse en unas pocas series de 15 repeticiones. Sin embargo, la intensidad y la duración de la formación depende de la salud y el grado de aptitud física persona. Novato es mejor empezar con unas pocas repeticiones.

Ahora buscar la forma de bomba hasta el cuello en su casa con la ayuda de su propio peso. Esto no es gran cosa. Usted puede simplemente hacer un "puente", con la necesidad de disponer las piernas lo suficientemente amplia, y en lugar de depender de las manos la cabeza. Naturalmente, el ejercicio se debe hacer en el tapete. Ahora, trata de rodar la cabeza en diferentes direcciones. Hacer todo lo necesario sin problemas. Novato mejor cobertura brazos. Naturalmente, los ejercicios deben hacerse en una serie de enfoques, comenzando con 5 repeticiones.

Ahora vamos a ver cómo bomba hasta el cuello con municiones adicionales. Para ello se necesita un anillo de la barra o mancuernas. Los recién llegados deben comenzar con un pequeño peso y aumentar gradualmente. Hacer un ejercicio con una carga puede ser acostado, sentado o de pie. Para trabajar en la última posición necesita una correa larga que se lleva en la cabeza, y al que se adjuntará carga. Ahora trata de recogerlo. Mover sólo con los hombros y la cabeza. Más fácil de hacer este ejercicio acostado. Para ello, se puede poner una carga en la frente, y luego subir y bajar la cabeza.

Si usted no sabe cómo darle vida a las pesas cuello, hacer este ejercicio: levantar los brazos con pesas paralelas al suelo y producen su flexión-extensión. Además, es posible tirar de las conchas de la barbilla en una posición de pie. Codos al mismo divorcio en la mano, levantó los hombros. Cualquier levantamiento de la barra con su cabeza institución contribuye a un hermoso cuello poderoso.

Tenga en cuenta que demasiada tensión los músculos no pueden, por lo tanto, Tren de no más de 3 veces a la semana. No olvide que es necesario realizar algunos ejercicios en varios enfoques, entre los que cabe resto. Ahora que ya sabe cómo extraer hasta el cuello en el hogar de manera independiente, con eficacia y seguridad.