Conducir flexiones para principiantes. Entrenar a su cuerpo correctamente

Flexiones desde hace mucho tiempo se han convertido en uno de los más emblemáticos de ejercicios para todo el que mira a su figura y tratar si no va al gimnasio, o al menos regularmente en casa. Pero no todos los atletas son conscientes del hecho de que este ejercicio no sólo puede darle vida a los músculos del pecho y fortalecer las manos, sino también dañar su cuerpo. Veamos lo que debería ser un esquema de flexiones para aquellos que están empezando a entrenar.

En primer lugar, vamos a entender lo que es tan bueno que es este tipo de ejercicio? Sí, todo es simple – flexiones no sólo fortalecen casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo (en particular, esto se aplica a los músculos del pecho, prensa, y la cintura escapular), ayudan a aumentar el volumen muscular y alivio, sino también para desarrollar la resistencia, agilidad y fuerza cualidades del cuerpo. Pero no debemos olvidar que con carga excesiva puede empujar a cabo un buen ayudante para convertirse en el enemigo del crecimiento muscular. Por ejemplo, si se inscribió en el gimnasio y regularmente hacer el entrenamiento con pesas, no demasiado a menudo para ser exprimida al mismo tiempo en casa – por lo tanto simplemente no va a dar al cuerpo a recuperarse, y los músculos del pecho dejan de crecer e incluso puede disminuir en volumen.

Si decide estudiar en casa, fuera de la sala, a continuación, flexiones esquema para este tipo de actividades puede ser diferente. La primera cosa a recordar – no hacer flexiones durante más de quince veces en un enfoque. Cuanto mayor sea el número de repeticiones puede conducir al hecho de que los músculos pectorales simplemente dejarán de crecer, pero aumentarán su relieve y textura. Lo mejor es que los quince repeticiones para un enfoque navegar a complicar el ejercicio. Los expertos llegaron a la conclusión de que, escurrido, un hombre utiliza unos sesenta y cinco por ciento de su peso corporal, mientras que flexiones de rodillas su carga no exceda de cuarenta y cinco por ciento en peso del atleta. Por lo tanto, usted puede comenzar su sesión de ejercicios con flexiones de brazos en las rodillas, y luego ir a la ejecución normal de este ejercicio, y en el futuro para realizar flexiones de brazos con los dedos de una mano o con el peso extra en la espalda.

Tenga en cuenta que este ejercicio puede contribuir al desarrollo de diferentes grupos musculares y el atleta puede ajustar de forma independiente la carga en unos u otros músculos del cuerpo. Por ejemplo, ancho de agarre flexiones ayudará a aumentar los músculos pectorales, y el agarre estrecho ejercicio le dará más énfasis en el tríceps. Es deseable llevar a cabo este ejercicio cada día (cinco veces a la semana – se necesitan dos días de descanso para restaurar el cuerpo), varios enfoques en el día. flexiones de conducción de cada persona puede ser un individuo, pero algunos elementos comunes todavía estarán presentes en este ejercicio.

En primer lugar, tarde o temprano, se plantea la cuestión de cómo complicar las flexiones. Esto se puede hacer de varias maneras – el ejercicio, por un lado, con el algodón o asegurar el peso corporal adicional. Para una mejor estirar los músculos pectorales, algunos profesionales también recomiendan una profunda flexiones. Para realizar este ejercicio es necesario utilizar reposamanos especial o tres sillas (dos se utilizan como soportes para las manos, y la tercera se debe utilizar para los pies), y su significado es que el hundimiento debe ser tan profundo como sea posible – en una normal a hacer lo mismo generalmente impide el suelo.

Es importante recordar que incluso el esquema de flexiones más perfecta no puede sustituir un entrenamiento completo en el gimnasio. Pero si flexiones alternan con otros ejercicios (abdominales, ejercicios abdominales), puede mantener su cuerpo en buena forma, incluso sin ir al gimnasio y la "trenazherka".