¿Cuántas veces al día que necesita para comer? Una nutrición adecuada. Desayuno, almuerzo, cena

La comida es una fuente de energía necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Por eso, los nutricionistas recomiendan que prestar atención a lo que come. Es importante que el desayuno, el almuerzo y la cena eran completa y equilibrada. Después de leer este artículo, usted aprenderá acerca de los aspectos básicos de la nutrición.

principios básicos

Aquellos que quieren entender cuánto necesita comer una vez al día, usted debe recordar que en la preparación de los menús individuales es conveniente tener en cuenta las características fisiológicas del organismo. Es importante que los alimentos se garantiza plenamente sus necesidades de hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales. Por ejemplo, aquellos cuyo trabajo implica un trabajo físico pesado, se recomienda comer más carne, y los que trabajan en la oficina que muestra los productos con un alto contenido de glucosa.

Una de las funciones clave en este caso es el método de preparación de ciertos productos. Por ejemplo, muslos de pollo fritos son mucho más perjudiciales que hervida o al horno. También debe prestar atención a la temperatura de los alimentos consumidos. Los expertos aconsejan a excluir de los platos del menú del día demasiado frío y demasiado calientes. De lo contrario usted ha comido el desayuno, almuerzo, cena o merienda puede causar ardor de estómago o dolor de estómago. Lo ideal sería presentado a la mesa de la comida, la temperatura debe ser de unos 38 grados.

Entre otras cosas, es importante tener en cuenta el tamaño de la porción. Según la mayoría de los nutricionistas principales, debe comer poco pero a menudo. No es necesario estirar su propio estómago, enviándolo al mismo tiempo, la primera, segunda y tercera. Pensando sobre el menú, no podemos olvidarnos de la recomendada cantidad diaria de calorías.

¿Cuál debe ser el mejor desayuno?

Aquellos que están tratando de averiguar cuánto necesita comer una vez al día, para recordar que en la mañana se debe consumir la mayor cantidad de comidas con alto contenido calórico. Esta comida se debe comer alrededor del 30% de las calorías diarias promedio norma recomendada. Para una persona completamente sana, la cifra es de alrededor de 3000 kcal por día.

En primer lugar el desayuno, durante el cual representó el 7-8 horas de la mañana, tendrá tiempo para digerir y se recicla totalmente en energía. Si ignora la comida de la mañana a favor de una taza de café y un sándwich, es literalmente dentro de media hora se siente hambre de nuevo.

El desayuno puede ser un alimento de hidratos de carbono. No podría ser más adecuado para este tortillas, tocino y huevos, cereales, quesos y productos horneados. Pero a partir de los productos semi-acabados, perros calientes y salchichas, es deseable que renunciar, porque en su composición son un gran número de sabores, estabilizantes y colorantes que son perjudiciales para nuestra salud.

¿Qué productos son adecuados para el almuerzo?

Por lo general, a las 11 pm en una persona sana volverá a tener la sensación de hambre. Esto significa que es hora de comer, que consta de yogur bajo en grasa o queso cottage. Estos productos se consideran excelentes fuentes de potasio, magnesio y otros elementos traza necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.

Para obtener el máximo beneficio, se debe preferir productos naturales. También en el almuerzo, se puede comer la fruta. Es importante que ellos son locales y no importadas desde fuera del país. Los productos más importados prácticamente no contiene nutrientes y el sabor es muy diferente de sus homólogos nacionales.

¿Qué se puede comer a la hora del almuerzo?

Acerca de 13-14 horas del día en que necesitan estar seguros de comer un poco de líquido para platos. Esto puede ser una oreja, sopa, sopa de pollo o verdura. Ese tipo de alimento no sólo va a satisfacer su hambre, pero no le permitirá comer en exceso.

Si es necesario, la sopa puede ser sustituido por una pequeña porción de carne al horno o hervida. Decorar productos perfectamente adecuados que contienen una cantidad suficiente de almidón. Esto podría ser papas, frijoles, arroz o pasta.

Aquellos que quieren saber cuánto necesita comer una vez al día, es importante recordar que después de la comida caliente no puede comer ningún bebidas frías. Tales cambios de temperatura son a menudo la causa procesos digestivos lentos.

¿Qué alimentos se pueden comer en el almuerzo?

Cerca de 16 horas el cuerpo sano de nuevo necesitan para reponer las reservas de energía. En este momento, es importante no comer en exceso, no mover la cena y para evitar la desagradable sensación de pesadez en el abdomen. Para una merienda es elegir rápida y fácilmente digerible de alimentos, tales como ensaladas mousse, chocolate, frutas y vegetales. Los nutricionistas no recomiendan en este momento de comer bizcochos, panecillos, pizza, galletas y otros productos de pastelería.

¿Qué elegir para la cena?

Los que se han dado cuenta de la cantidad que necesita para comer una vez al día, para recordar que durante la cena debe comer comidas ligeras. Idealmente, el comedor se recomienda no más de cuatro horas antes de acostarse.

Durante esta comida se puede comer verduras crudas o al vapor. Pero la carne con patatas fritas y legumbres se considera que no es la mejor opción de la cena. noche también permitió comer pescado o carne magra blanco hervido. Antes de ir a la cama puede ser un vaso de leche caliente o yogur.

Desarrollado por edad

Todos los nutricionistas están de acuerdo, según el cual, en diferentes períodos de la vida, una persona necesita una cantidad diferente de comida. Por ejemplo, un bebé recién nacido comer leche materna exclusivamente. Al mismo tiempo se hace una comida cada tres a cuatro horas, por lo tanto, el bebé come seis a ocho veces al día.

A medida que los niños crecen y aumenta el intervalo entre las tomas. Además, la dieta del bebé se vuelve cada vez más diversa, hay alimentos nuevos que antes no conocidas. Un año de edad niño normalmente alimentada por cuatro a cinco veces al día.

En la adolescencia, cuando hay un crecimiento activo del organismo, los nutricionistas aconsejan para transferir al niño a 3 comidas al día. Durante este período, su heredera necesita el desayuno, almuerzo y cena. Entre estas comidas se puede organizar una luz, pero los bocados nutritivos.

La mayoría de los adultos comen, así como los adolescentes, tres veces al día. Pero ellos no son tan activos, por lo tanto necesitan menos calorías. Si trece joven debe consumir alrededor de 3.200 calorías por día, para un adulto, esta cifra se reduce a 3.000.

comidas en el verano

No es ningún secreto que la época más calurosa del año es necesario ajustar su dieta. Desde el menú diario es deseable excluir salazón, ahumados, fritos y las comidas grasas. Es el más adecuado para el verano: el requesón, las gachas de leche, guisado, ensaladas de verduras, hash y pollo. Para el postre, se puede comer helado de fruta, una variedad de postres y helados. Para el desayuno, que es deseable tener un cereal rico en todos los nutrientes y carbohidratos lentos. Puede ser dulce (miel o fruta) o salado (queso o frutos secos). También se recomienda para complementar el dique alimentos fermentados leche.

En el almuerzo se puede comer sopa de verduras con acedera, el perejil y las espinacas. No se olvide de carne y pescado. Sin embargo, en el verano debe estar muy atento a la elección de estos productos, y asegúrese de exponerlos a un tratamiento térmico. Pescado y carne es deseable hervir, estofado, al vapor o al horno en el horno.

Por la noche se puede comer algunos fáciles plato bajo en grasa. Para la cena, no se recomienda el uso de frutas y bayas, ya que pueden causar la fermentación y malestar abdominal.

Para saciar su sed en el calor del verano se recomienda beber bebidas de frutas, jugos y bebidas de frutas. falta de líquido puede causar coágulos de sangre, dolores de cabeza, debilidad y deterioro de la salud en general. Por lo tanto, en los días de calor es importante seguir bebiendo régimen.

En los meses de verano, no abusar de la limonada, bebidas carbonatadas y jugos envasados, ya que en su composición son una gran cantidad de azúcar y otras sustancias que tienen un efecto diurético. Buen medio para enfriamiento enfrían considerado el té verde y menta o caldo de caderas.