bebidas deportivas, ¿por qué a beber?

A menudo en la duración y la calidad del proceso de formación afectan a la escasez de energía y la deshidratación. Por lo tanto, para saturar las sustancias beneficiosas por los atletas profesionales consumen bebidas deportivas que contienen todas las vitaminas y minerales necesarios para restaurar las funciones corporales. Se pueden adquirir ya preparado, y se prepara.

Las bebidas deportivas o agua: que es mejor?

escasez de fluido patológicos en el cuerpo ralentiza el metabolismo y la proteína metabolismo. En el proceso de formación de una persona suda en exceso. Desde entonces excretada fuera líquido y minerales necesarios para la actividad de magnesio, calcio, sodio y potasio (llamados electrolitos). Y esto a su vez conduce a la deshidratación y ralentizar el sistema de suministro de sangre. Para restaurar las funciones del cuerpo es necesario llenar la pérdida de líquidos y minerales. Si el proceso de formación no dura más de una hora, la recuperación es muy adecuado para el agua ordinaria. Si el entrenamiento de fuerza está diseñado por un largo tiempo, una persona debe comer las bebidas especiales para el deporte, que reemplazan rápidamente a la pérdida de líquidos, y también contienen vitaminas e hidratos de carbono que promueven el trabajo de los músculos. Especialmente importante es el proceso por el cuerpo del niño, a diferencia de un adulto, que no es capaz de regular totalmente su equilibrio de agua y electrolitos.

Las sustancias incluidas en la bebida para deportistas y su significado

Durante el ejercicio el cuerpo experimenta una pérdida no sólo de líquidos, sino también necesario para el buen funcionamiento de sus agentes. Por lo tanto, deben ser reemplazados. La composición de las bebidas deportivas incluyen tales sustancias necesarias para el organismo, como electrolitos y carbohidratos.

Los electrolitos están dirigidos a cumplir tres funciones importantes en el cuerpo:

• son minerales esenciales;
• involucrados en la difusión de una sola vía de fluido entre ciertas partes del cuerpo;
• tomar parte en el equilibrio ácido-base, que es esencial para el funcionamiento normal de las células. Lista de electrolitos en el cuerpo humano como sigue: sulfato, fosfato, bicarbonato, cloruro, magnesio, potasio, sodio.

Los hidratos de carbono (que representan la glucosa) encontrados en el cuerpo en el músculo y el hígado. Ellos son el principal proveedor de energía. El proceso de formación tenga excreta por minuto durante aproximadamente 4 gramos de carbohidratos. Y si su duración es de horas más de uno y medio, la acción permanece. El cuerpo va a producir un nuevo lote de glucógeno no antes de 48 horas. Por lo tanto, los atletas deben ser una bebida especial durante el ejercicio. Debe entenderse que cuanto mayor es el nivel de carbohidratos consumidos en un líquido, más lenta será lanzado estómago.

Bebidas "deportes" para el empleo con los hidratos de carbono a 8% pasan al estómago a una velocidad de agua del grifo. Los electrolitos (especialmente sodio y potasio), contenidos en la bebida, reducir la formación de orina, acelerar el proceso de absorción en el intestino y provocar un retraso en las células del líquido.

Agua para atleta corriendo en una formación a largo plazo no es la mejor bebida. Que no contiene electrolitos, que no lleva la energía y causar hinchazón.

Clasificación de las bebidas deportivas en el contenido de sustancias útiles

Hay tres tipos principales de bebidas que difieren en el porcentaje de hidratos de carbono y electrolitos:

1. bebidas isotónicas (carbohidratos contienen hasta 8%). Este tipo de bebidas repone rápidamente los líquidos perdidos y ofrece formación debilita la energía del cuerpo. El tipo ideal de las bebidas para los corredores de larga distancia (y medio), culturistas, para los participantes del juego (el equipo) deportes.
2. bebidas hipotónicas (un menor porcentaje de hidratos de carbono). Restaura perdido a través del líquido de sudor. Son atletas seleccionados que no son necesarios los hidratos de carbono aumento, pero hay una necesidad de reponer los líquidos perdidos. Esto puede ser, por ejemplo, gimnastas.
3. bebidas hipertónicas (tienen un alto porcentaje de hidratos de carbono). Necesaria para reponer el glucógeno en el tejido muscular.

las bebidas de clasificación para los atletas que reciben tiempo relativo

Subdividido en dos categorías:

• destinado a la bebida durante el ejercicio;
• destinado a la bebida después de los entrenamientos.

Las bebidas isotónicas pertenecen al primer grupo, al igual que sus contrapartes con antioxidantes. Están hechas sobre la base de azúcar. Son ricos en vitaminas y minerales complejos.

La mayoría de las bebidas para el deporte contiene una cantidad suficiente de azúcar (a menudo hasta un 10%). Tal un alto porcentaje de hidratos de carbono (glucosa o sacarosa) aumenta la tasa de absorción de nutrientes en la sangre. Hoy en día, los científicos han demostrado que las bebidas a base de azúcar altamente concentrados mejorar el rendimiento y la resistencia durante un ejercicio especialmente largo. Esto es debido a la mayor oferta de tejido muscular en hidratos de carbono, el glucógeno reducción y mantener el nivel con un balance de oxígeno de antioxidantes.

Las bebidas destinadas para beber después de las cargas deportivas son peptídica y el péptido-glutamina. carbohidratos recientes enriquecidos, antioxidantes, asociaciones minerales e hidrolizados de plantas. Estas bebidas están perfectamente restaurar la forma física del atleta.

Péptido también comprenden los hidratos de carbono tales como maltodextrina y de trigo o de soja hidrolizados.

Bebidas ninguna de las categorías contienen necesariamente vitaminas de los grupos B, A, tocoferol, ácido ascórbico, zinc, hierro, selenio, magnesio y otros nutrientes y elementos.

Cómo hacer una bebida deportiva en la casa?

Cuando se seleccionarán preparar bebidas de este tipo pueden variar los diversos ingredientes hasta que el sabor deseado y la dosis para el mantenimiento de la actividad corporal.

La forma más fácil receta de la bebida deportiva: 100 gramos cualquier jugo de fruta (preferiblemente recién exprimido) diluido con agua (350 gramos) y se vierte un poco de sal. Si durante el efecto del entrenamiento de la bebida no es suficiente, puede aumentar la cantidad de azúcar y el jugo hasta que alcanza la relación óptima.

Hay otra receta que es muy popular entre los atletas. Para preparar la isotónica categoría de bebida deportiva casa necesitará: 20 gramos de miel (se puede sustituir el azúcar), una pizca (un gramo) de sal, 30 ml de tibia agua hervida, 30 ml de zumo de limón recién exprimido y naranja, dos tazas de agua hervida fría. Mezcle la sal y miel (azúcar) con agua tibia. Verter el agua fría y el jugo. Dejar reposar durante 10-15 minutos, y se puede beber.

conclusión

Como conclusión se puede señalar que el uso de las bebidas isotónicas deben todos los atletas cuyos entrenamiento de fuerza dura más de una hora. Preparar un producto de este tipo puede estar en el hogar, la elección de las proporciones adecuadas, y la opción de compra ya hechas en forma líquida y en polvo. El polvo es importante sembrar la cantidad de agua especificada por el fabricante para obtener la concentración deseada de sustancias. Necesario utilizar un producto de este tipo en forma de calor.