Las mejores maneras de mantenerse saludable después de 40 años

A medida que las personas envejecen, con temor esperan cambios drásticos en su propio cuerpo. Especialmente emocionante encuentro parece a la madurez para las mujeres. Y no se trata de los más arrugas. Los representantes de la bella mitad del género humano temen la aparición de kilos de más, dolor en las articulaciones, y el pelo gris. Todos estos temores son comprensibles y explicables. Después de 40 años, el metabolismo en el cuerpo disminuye rápidamente. Pero esto no quiere decir que las mujeres no pueden adaptarse a las nuevas condiciones. Si desea mantener su salud en los próximos años, le recomendamos que preste atención a los métodos descritos a continuación.

Realizar un seguimiento de la cantidad de alimentos

Reducir porciones a gusto y hacer un seguimiento de todo lo que come para el almuerzo y la cena. Es necesario que, a fin de no exceder el límite de calorías diaria recomendada. Con valor energético mínimo esfuerzo de alimentos en el total no debe exceder de 1.500 calorías por día.

Olvidarse de azúcar

Renunciar a azúcar si se consume el té o el café. Permitida sólo una mínima cantidad de dulces, un poco de mantequilla y vino tinto. Si usted no puede vivir sin el dulce sabor de las bebidas, la stevia sustituto del azúcar. Esto le ayudará a deshacerse de la hinchazón.

Coma con más frecuencia

a controlar el hambre va a dividir las comidas. Reducir la cantidad de comida en el plato, se puede comer 4-5 veces al día, cada 2 horas.

comer conscientemente

Cuando usted comienza a comer conscientemente, pero cuando realmente se siente hambre, puede fácilmente perder unos kilos de más en un par de meses. Los más grandes son sus enemigos – que es el aburrimiento y el estrés. Ocupar con algo valioso y cada vez que quiera un bocadillo, beber un vaso de agua. Esto le impide comer en exceso.

Manténgase alejado de los alimentos procesados

Los alimentos procesados darle a su cuerpo calorías vacías. Pero necesita los minerales, vitaminas y fibra. Recortar el número de productos químicos en su cuerpo, apoyándose en las frutas y verduras orgánicas.

Preparar sus propias comidas

Cuando el presupuesto lo permite, es tentador para ir a restaurantes cada día. Sin embargo, nunca se sabe lo que el chef ha añadido a su plato estrella. Trate de mantener el control de los alimentos consumidos, pero para ello hay que cocinar uno mismo. Pero usted puede estar seguro de que su salsa no es un solo gramo de azúcar.

sea realista

Si usted quiere perder peso, pero eso no se puede, entonces el problema está en su mentalidad. Configure su mente en las frecuencias correctas y tratar de ver las cosas de forma realista. Bajar de peso en 40 años es mucho más complicado que 20. Desarrollar un programa que realmente le ayudará.

detener nervioso

Cuando usted dice que la ansiedad "adiós", se verá que la vida es bella. No tiene sentido que preocuparse por el pasado, que nunca volverá. También tiene sentido preocuparse por el futuro, porque aún no ha llegado. Entregar sus hombros de la carga moral pesada.

Los alimentos vegetales reemplazan píldoras

Incluso si se le diagnostica una enfermedad grave, como la diabetes o la hipertensión, no hay necesidad de comer puñados de píldoras. Supervisar el rendimiento de azúcar y la presión arterial. Usted se sorprenderá, sino para traer estas figuras para ayudar a los alimentos normales. Incluir en su dieta más verduras, frutos secos, semillas y granos enteros.

no vivir

Estilo de vida no está determinada por una única dieta. Debe ser un conjunto de hábitos saludables que va a mantener de forma periódica.

Decir "no" carbohidratos refinados

En relación con la ralentización de los procesos metabólicos después de 40 años es necesario decir adiós no sólo refinado de azúcar, sino también con los hidratos de carbono digeribles rápidamente.

Beber más agua

Poco a poco aumentar el consumo de agua potable a un litro por día. Además, añadir a la dieta de pepinos frescos. Estos trucos te evitar comer en exceso de la tensión.

No molesta a ti mismo

Dejar el hábito de levantarse en la balanza todos los días. Usted ya sabe que para perder peso en la edad adulta es mucho más difícil, así que por favor se abstengan de emociones innecesarias. En su lugar, hacer la medición sólo una vez al mes.

Deshacerse de adicción a la comida

Las dietas se centran en las severas restricciones, pero en su caso es necesario deshacerse de la adicción a la comida. Reconocer que su problema – no tiene exceso de peso, y un ansia por los alimentos dulces y ricos en almidón.

contar las calorías

Admitimos que viven en restringir rigurosamente dolorosa. No importa si se decide a disfrutar de algo sabroso. Lea cuidadosamente la composición del producto y el valor calorífico. Se puede comer fácilmente una porción de salsa de pasta si se niega y reemplazarlo con tomates frescos.

menor tasa de entrenamiento de alta intensidad

A medida que nuestro cuerpo envejece, no pueden mantener el mismo nivel de intensidad de entrenamiento que fue hace 20 años. ¿Cómo no querer demostrar su poder en la cinta, echar un vistazo verdad a los ojos y reducir el ritmo.

No intente sustituir Dieta Entrenamiento

Uno de los principales errores de todas las personas que hacen dieta es el deseo de trabajar fuera de las calorías en el gimnasio. Recuerde que debe ralentizar el metabolismo. Su estrategia es un poco anticuado.

Aprender sobre sus hormonas

Si los cambios en su cuerpo pueden verse a simple vista, sus razones no son tan evidentes. Pregúntele a su médico acerca del nivel de hormonas en su cuerpo. Esto le ayudará a calcular el equilibrio de la ingesta de alimentos y la actividad física.

Reducir el consumo de cafeína

Ustedes han oído que después de 40 años, es necesario reducir la cantidad de cafeína consumida, pero todavía no prestaron atención a este consejo. Trate de cumplir con la norma (35-80 mg por día). Exactamente como contenida en una taza de espresso.

No use suplementos sin conseguir consejos médicos

Hoy en día, bajo la presión de la publicidad, que puede convertirse fácilmente en un adicto a la "píldora mágica, la prolongación de la juventud y la belleza." Sin embargo, no asigne vitaminas y suplementos nutricionales actualmente poseen. Incluso si piensa que no tiene suficiente vitamina D o calcio, es posible que se olvide de tomar en cuenta la cantidad de minerales que se consumen con los alimentos. Confiar en los profesionales, ya que el exceso de nutrientes tan perjudicial como la falta de ellos.

horario de sueño

Los jóvenes pueden dormir 4-5 horas al día y no sentirse cansado al mismo tiempo. Por desgracia, esos días han quedado atrás, y ahora tiene que reconstruir por lo menos 7-8 horas.

20-30 gramos de proteína por comida

Desafortunadamente, a medida que envejecemos, nuestros músculos comienzan a debilitarse. Para mantenerlos en buen estado, necesita proteínas. Asegúrese de que con cada comida que consume 20-30 gramos de proteína. Recuerde que el tejido muscular se puede desplazar a la grasa.

más antioxidantes

A medida que envejecemos, el cuerpo necesita más antioxidantes. Ellos ayudan a combatir problemas de la piel relacionados con la edad, mejorar la función inmune e incluso prevenir algunos tipos de cáncer.

Incluir en la dieta de ácidos grasos omega-3

A pesar de que en la última década se ha convertido en alimentos grasos anatematizar de moda, algunos de ellos son muy útiles. Es un ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado, aceite de oliva, nueces, aguacate.

Haga su buena dieta para el corazón

Cuando era más joven, es poco probable que preocuparse por lidiar con el sistema cardiovascular. Es hora de cuidar de su "motor" con la ayuda de productos útiles. Dar preferencia a la dieta rica en fibra en fibra, ver el nivel de colesterol en la sangre. Preparar sus propias comidas en una caldera doble y desechar la carne procesada.

Cuidado con los niveles de calcio

Otra cuestión importante que se encuentra a la espera de la gente madura – un adelgazamiento del tejido óseo. Para evitar deseado roto, esté atento a la ingesta de calcio. Se puede obtener a partir de productos lácteos y suplementos dietéticos.

Grupo Unite

Es mucho más fácil hacer cumplir los hábitos saludables, haciendo equipo con personas que tienen objetivos similares.

No se olvide de sus aficiones

Echar un vistazo a su calendario. ¿Hay algunas horas extras a sus actividades favoritas? Es hora de solucionar el problema. Es el momento de disfrutar de la vida.

llamar a un amigo

No se olvide de mantener una larga vínculos sociales. Llame a sus amigos e invitarles a dar un paseo. Por lo que sus actividades rutinarias se hacen más agradable.

continuar

Y dejar que el exceso de ejercicio en el pasado, eso no es motivo para abandonar el movimiento. Si usted es capaz de caminar, nadar o andar en bicicleta, no deje de hacerlo. La actividad física ayuda a normalizar el metabolismo y prevenir la pérdida muscular.

Cuidado con kariotrenirovok reforzado

Si usted está tratando de llevar el peso de nuevo a la normalidad con la ayuda de ejercicio cardiovascular grave, se sabe que estimulan el apetito.

meditar

Alza al gimnasio fortalece el cuerpo, y la meditación es el ejercicio de la razón. Meditar, las personas a reducir el impacto del estrés, la depresión y la ansiedad. También llevar la mente y el cuerpo en armonía ayuda de yoga.