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Pullovers con pesas – grandes ejercicios

Si está cansado de repetir los mismos ejercicios día tras día, entonces definitivamente necesita diversificar el proceso. Después de todo, si los ejercicios dejan de dar placer, entonces su efectividad caerá. Por lo tanto, es muy importante elegir el ejercicio adecuado en el tiempo, y los suéteres con mancuernas será una excelente opción.

¿Qué se necesita?

Los suéteres con mancuernas no se pueden realizar sin equipo adicional. En primer lugar, usted, por supuesto, necesitará las mancuernas en sí. Para empezar, no tome el mayor peso, porque el ejercicio es realmente complicado y requiere una buena preparación. Los principiantes no son recomendados para incluirlo en sus programas. Pero con el fin de hacer un jersey con mancuernas mientras está acostado, es necesario comprar un banco para los ejercicios. También se puede hacer con herramientas improvisadas como una silla u otros muebles, pero el banco es bueno porque le permite ajustar la altura, por lo que le ayudará a hacer otros ejercicios.

La esencia del ejercicio

Si va a añadir suéteres con mancuernas a su programa, entonces primero debe aprender cómo se realiza este ejercicio. Tienes que mentir perpendicular al banco para que sus hombros se encuentran en él. El tronco debe estar paralelo al piso, las piernas dobladas en las rodillas. En las manos tome una cáscara pre-preparada y comience a pullover con pesas: levante la mancuerna, que usted aprieta en ambas manos, verticalmente. Después de eso, comience a bajar las manos de las pesas hasta que sienta que no puede bajar más. Levante sus manos y regrese a la posición inicial, después de un breve descanso, continúe con el ejercicio. Esfuércese para asegurarse de que los descansos fueron lo más cortos posible, y sus manos cayeron lo más bajo posible. Este ejercicio le permitirá trabajar inmediatamente en varios grupos de músculos, mientras le permite estirar. En primer lugar, los músculos del pecho están cargados, así como los músculos de la espalda. Además, este ejercicio le permite bombear tríceps y, para que este grupo de músculos se cargue aún más, puede mantener la pesa en la posición inferior o levantarla ligeramente y bajarla durante un tiempo.

Tipos de ejercicio

Los suéteres con mancuernas no existen en una sola versión, tienen variedades, que, sin embargo, difieren principalmente sólo en las conchas utilizadas. A menudo se utiliza una barra en lugar de una mancuerna, lo que le permite controlar el peso con mayor precisión. Pero la barra es una cáscara más pesada, por lo que sólo los atletas entrenados pueden utilizarlo, este tipo de ejercicio está contraindicado para los principiantes. Si usted ha estado comprometido con una sola pesa durante mucho tiempo y se da cuenta de que esto no es suficiente para usted, puede doblar el peso tomando pesas en cada mano. Pero aquí es importante considerar todos los matices para obtener el máximo efecto del ejercicio. Las manos deben mantenerse las palmas entre sí de modo que el peso se distribuye uniformemente. Incluso puede mantener sus manos cuando empiece con dos pesas, pero con el tiempo, empezar a criarlos para que no entran en contacto, a continuación, pullovers hará más bien.