ejercicio útil para las mujeres embarazadas – gimnasia, yoga, gimnasia acuática

Lección para las mujeres embarazadas – es una parte importante de la preparación para la futura entrega, y lo más importante – la primera forma de mantener la salud materno-infantil. Todas las mujeres durante el embarazo y mientras espera, y el temor del día cuando nace su hijo. Después de todo, los amigos y conocidos, se sabe que el nacimiento – un proceso muy doloroso y desagradable. Por otra parte, hay un montón de historias sobre lo que han convertido traumática tanto para la madre y el bebé.

Para vencer este miedo, ganar confianza y maximizar la facilidad del proceso de nacimiento, que fueron diseñados cursos para mujeres embarazadas, donde se puede conocer la básicos tipos de respiración y aprender los ejercicios de respiración adecuada, aprender cómo empujar y relajarse, para aliviar el dolor, para desarrollar los músculos del abdomen, el perineo y la pelvis de manera efectiva .

¿Qué elegir?

Hoy en día la gama de actividades es enorme, pero la mujer embarazada será suficiente 1-2 cursos. En primer lugar, porque en la preparación para el nacimiento del bebé, el tiempo es probable que se echa en falta, porque es necesario para equipar una guardería, para crear un ambiente seguro de la casa y comprar un montón de ropa para niños. En segundo lugar, no hay que olvidarse de un buen descanso y dormir bien, porque va a tener un impacto en el bienestar de la madre y la salud del bebé. Para salir debe ser abordado descansado, por lo que vamos a romper, lo mejor para hacer en primer lugar?

Escuela de la futura madre

ejercicio teórico especial para las mujeres embarazadas, se preparará para el nacimiento y un bebé en la casa. En estos cursos le dirá:

• la nutrición y el comportamiento durante el embarazo;
• Los precursores de parto y peleas (a medida que ocurren, qué hacer, cómo comportarse y dónde llamar cuando comience el parto);
• una dote para la madre y el bebé (en particular, lo que debe traer al hospital y que siempre debe estar en casa con el niño después de la vuelta);
• del gabinete de la medicina, autorizada y medicamentos necesarios para el niño, sobre cosméticos para niños (polvos, cremas, pañales);
• la lactancia materna;
• sobre la alimentación artificial y la alimentación complementaria;
• las posibles enfermedades entre los niños, sus síntomas y prevenir su ocurrencia.

Estos consejos para las mujeres embarazadas, especialmente útiles si tienen un primer hijo. Conocer los conceptos básicos de la atención y el tratamiento del niño, usted será más tranquilo esperar su nacimiento y menos topado con dificultades a causa de la ignorancia. Por supuesto, se puede leer en la literatura, pero aún así, el consejo de un pediatra competente y la oportunidad de resolver cualquier duda interna sea útil.

Es todo que ver con la teoría. Y lo que la práctica requiere una mujer "en"?

natación

Las clases en la piscina para las mujeres embarazadas – uno de los más seguros del estado, porque hay un riesgo de caídas, esguinces y lesiones. Al mismo tiempo aeróbicos en el agua o nadar se permiten sólo cuando una condición saludable y sin complicaciones, por lo que pre-mejor consultar a un ginecólogo, pero él le dirá lo que es bueno para las mujeres embarazadas.

El estilo de natación más segura – el "rastreo" habitual o "rastreo en la espalda." Recuerde que los ejercicios en la piscina para las mujeres embarazadas – no es una Olimpiada deportes, respirar de manera uniforme, no se extienda demasiado y no se olvide de descansar. Ahora es su máxima distancia de natación – 150-200 metros. En la primera sensación de cansancio se puede mentir sobre su espalda y simplemente tumbarse en el agua, relajar los músculos tensos de la espalda, los brazos y las piernas. Puede ser facilitada por las juntas especiales de natación nadar.

Si te gusta bucear, no se niegue este placer. Esto le ayudará a aprender a controlar su respiración, que es muy útil durante el parto. Por cierto, se cree que una mujer que es mucho tiempo para contener la respiración, son más fáciles de parto.

aeróbicos en el agua

Para aquellos que no saben nadar o miedo de estrés excesivo, inventado aeróbicos en el agua para las mujeres embarazadas. Este ejercicio se realiza como aeróbicos habituales (tales como correr, caminar, elementos con pesas, tablas de natación), solamente a poca profundidad.

Las buenas natación y ejercicios aeróbicos para las mujeres embarazadas? En primer lugar, la mejora de la salud de las mujeres – mejora el metabolismo, el corazón, el sistema circulatorio, se ajusta la presión arterial. En segundo lugar, se trata de una opción de control de peso garantizado y la posibilidad de deshacerse de las consecuencias frecuentes de embarazo – estrías y várices, ya que los masajes de agua de la piel con suavidad. En tercer lugar, se reduce la carga sobre las articulaciones, especialmente la columna vertebral, que es un gran estrés debido al rápido aumento de peso del niño. En cuarto lugar, ha desarrollado una técnica especial de respiración que ayuda a superar más fácilmente los intentos de batalla, y el parto.

Al final, mejora el estado de ánimo de la mujer embarazada, y, por lo tanto, el bebé, que ella espera.

Yoga para mujeres embarazadas

Como es el caso con la natación, el yoga para mujeres embarazadas, una clase que puede traer tanto beneficio y el daño, debe ser estrictamente coordinado con el ginecólogo que atiende. clase de yoga no se recomienda:

• la amenaza de un aborto involuntario;
• cuando hipertonicidad del útero;
• placenta previa;
• hipertensión o hipoxia;
• a una toxicosis en la segunda mitad del embarazo;
• la anemia;
• en las enfermedades del sistema cardiovascular;
• en el primer y último trimestre del embarazo.

Después de haber recibido la aprobación del médico, puede comenzar el curso. Si lo hace el yoga antes del embarazo y su propia técnica a la perfección, puede continuar la ocupación y de forma independiente en el hogar. Si usted encuentra esta nueva afición, mejor empezar con la ayuda de un instructor. Mejor aún, iniciar una clase antes del embarazo, por lo que el cuerpo ha tenido tiempo para prepararse para este tipo de cargas pesadas.

Por supuesto, el ejercicio para las mujeres embarazadas yoga tiene enormes ventajas:

• aumenta la elasticidad de los músculos y ligamentos para el parto;
• fortalece la columna vertebral;
• desarrolla una técnica de respiración especial, con la que puede aliviar significativamente el trabajo de parto;
• una recuperación más rápida después del parto.

Además, con la ayuda de ejercicios especiales pueden cambiar la mala presentación del niño en el seno materno, para cambiar el tono del útero y evitar muchas de las dificultades en el parto.

Aptitud para las mujeres embarazadas

Bajo cursos de fitness destinados a las mujeres embarazadas con el fitball (pelota grande), el ejercicio de la posición, sentado o acostado, así como el senderismo. Todas están diseñadas para mejorar el estiramiento muscular y y se dejó casi todo, excepto en el caso de desviaciones graves durante el embarazo.

¿Cómo hacerlo?

Normas sobre la actividad física para las mujeres embarazadas son los mismos que para los que no está embarazada:

• realizar los ejercicios en la mañana;
• no les haga con el estómago vacío y después de comer;
• vestido con ropa transpirable luz para evitar el sobrecalentamiento y el riesgo de desmayo, usar zapatos cómodos;
• no participar en un suelo resbaladizo (mejor – en la estera de goma), para eliminar el riesgo de lesiones;
• No exceso.

Lo que no puede hacer?

Qué lección para las mujeres embarazadas está prohibido en cualquier estado de la salud y, en cualquier trimestre? Hay restricciones estrictas sobre:

• montar a caballo;
• agua deportes activos – surf, esquí acuático, paseos;
• buceo (debido al riesgo de la falta de oxígeno);
• Carreras de larga distancia ;
• deportes de invierno (esquí, patinaje, snowboard);
• ciclismo;
• flexión y deflexión de profundidad;
• saltar (incluyendo el buceo en agua desde una altura), movimientos bruscos.

Recuerde que lo más importante! La actividad física es buena sólo con moderación y tendrá usted y su hijo beneficiarse, si te acercas a ella con prudencia.

En primer lugar, consulte con su médico, obtener su aprobación para participar en algún tipo de deporte.

En segundo lugar, sólo ocupa permitido para cargas embarazadas, no es necesario correr maratones y conquistar las cimas de las montañas, la actividad debe ser seguro y seguro.

En tercer lugar, no peretruzhdaetsya en la primera sensación de fatiga o mala salud, tomar un descanso.

En cuarto lugar, una dieta saludable – una parte integral de cualquier actividad física, ya sea gimnasio o nadar, por lo que comer más vitaminas, frutas y verduras frescas, carnes y pescados, menos carbohidratos, grasas (refrescos y hamburguesas más excluidos de la dieta) .

Y, por supuesto, siempre debe ser un buen momento para un sueño completo, porque todas las noches en vela delante de usted!