¿Qué es la creatina y cómo tomarlo

Respondiendo a la pregunta: "¿Qué creatina" probablemente no debería limitarse a las palabras, que es simplemente un suplemento deportivo. En primer lugar, se considera si no el más popular, es uno de esos. En segundo lugar, el aditivo es realmente muy eficaz, que se confirma no sólo de los atletas, sino también los resultados de numerosos estudios. Para aprender cómo tomar creatina y sus efectos en el cuerpo de culturista dice la publicación.

Para empezar – un poco de historia. Abrí esta sustancia científico francés en 1835. Se ha encontrado principalmente en la carne roja. creatina formulación se produce naturalmente en el páncreas, el hígado y el riñón. El material de partida para ello son los aminoácidos glicina, metionina, arginina. Cabe señalar que los hombres srednestaticheskogo tienden a gastar hasta dos gramos de creatina al día. A continuación, esta sustancia se reponen las pérdidas con las comidas y por su producción en el organismo humano.

Así organismo creatina libre contiene aproximadamente 40 por ciento, y 60% – una creatina. Estamos interesados principalmente en lo que la creatina como suplemento deportivo. Ellos ayudan a aumentar las existencias de estas sustancias que proporcionan la recuperación del trifosfato de adenosina – ATP. De hecho, la recepción de estos aditivos mejora la función muscular, como la conservación de energía. Esto es muy importante en la realización de ejercicios de alta intensidad.

La mayor parte de la investigación implica el uso de monohidrato de creatina. En este compuesto la molécula de ingrediente activo están asociados con moléculas de agua. Suplemento se absorbe mejor cuando se combina con hidratos de carbono que se recibe. Esto es confirmado por varios estudios. Así, a la pregunta de qué creatina (suplemento deportivo), se puede dar la siguiente respuesta: significa que causa la reposición (aumento) en inventarios intramuscular ATP.

La creatina ha sido utilizado con éxito en la restauración de ATP. Su contenido en el cuerpo humano es mucho menor que las reservas potencialmente posibles. Máxima alcanzada con las comidas enriquecidas con creatina. A su vez, el aumento de la capacidad del cuerpo tales como el desarrollo de ácido difosfórico de adenosina – ADP. También es interesante que el suplemento deportivo considerado mejora la funcionalidad muscular durante la acumulación de glucógeno.

Este fenómeno es importante para el sistema cardiovascular con no proporcionar oxígeno. Numerosos estudios han demostrado que se necesitan glucógeno (llenarlos) para un conjunto de la masa muscular y la recuperación. La creatina implica otra pregunta: "¿El atleta de cada enfoque, esta adición?" Debe entenderse que el mecanismo del ingrediente activo hace que sea ineficaz para aquellos atletas que practican el entrenamiento de resistencia.

Es de destacar que los mejores resultados se adhieren a los atletas logran el vegetarianismo. creatina ciclo idealmente no debe ser larga. De hecho, la mayoría de los estudios han demostrado la eficacia de los fondos en la primera semana de uso y la falta de progresos significativos en el peso conjunto y el crecimiento de la productividad en el futuro.

El ciclo ideal puede ser considerado como uno que no exceda de cuatro semanas de suplementos deportivos. Que significaba la elaboración de un plan nutricional para las primeras tres semanas de tomar la creatina. dosis inicial calcula como sigue: 0,4 gramos por kilogramo de masa sin tejido graso. Los atletas que reciben una cantidad suficiente de alimento rico en proteínas y regularmente comer carne roja, deben reducir a la mitad la dosis anterior.

Es revelador que tales dosis de creatina y en su recepción, esta publicación, sin embargo, tiene un carácter puramente informativo. Para obtener instrucciones más detalladas sobre una base individual se puede obtener de los profesionales pertinentes.