Cómo bajar de peso rápido en casa sin hacer dieta?

El problema de los kilos de más es un problema para la mayoría de la población. Es especialmente relevante es en el verano, cuando se retira la prendas de vestir, abiertas lugares más antiestéticas en el cuerpo, es decir, los pliegues de grasa. Y especialmente notable manifiesta el deseo de perder peso en un período de transición, y lo más rápidamente posible. Cómo bajar de peso en casa?

La lucha contra la obesidad – es un trabajo constante

Recetas rápida pérdida de peso no son muchos, y cada uno tiene su propia persona secreta: un límite en el poder, a veces sin piedad, otros hasta el agotamiento acosados mismos ejercicios, de la que en lugar de la alegría de experimentar la inmensa fatiga, otros van en comer alimentos que ayudan a quemar grasa y ampliamente difundidas medicamentos de acción rápida.

En cualquier caso, la lucha contra el exceso de peso – es el trabajo diario dirigido a un cambio radical en la vida cotidiana. El principio básico de que es la moderación, el enfoque gradual y sensible, debido a que el exceso de celo de la posibilidad de causar daño al cuerpo. No es necesario agotar las dietas a sí mismo, es la fuerte disminución de la cantidad de alimentos, debido a que el cuerpo está bajo la influencia del estrés repentino comienza a acumular grasa "para un día lluvioso." Y esto, a su vez, provocará una constante sensación de hambre, mal humor y la apariencia de enojo por todos y todo.

Los métodos para deshacerse de los kilos innecesarios

Las normas primarias de la pérdida de peso garantizado, sugiere cómo perder peso en casa:

• Las comidas frecuentes en pequeñas cantidades, contribuye a evitar un estiramiento excesivo del estómago. De lo contrario, se incrementa, y la gente, que deberá satisfacer, obligado a comer más. Por lo tanto, usted debe entrar en el hábito de cinco comidas en porciones pequeñas, alrededor de 200 gramos a la vez. Un gran salto entre las comidas hace que el hambre, la expresión regular que provoca una disminución en el metabolismo del cuerpo. En otras palabras, el hambre no es propicio para la pérdida de peso, pero las comidas frecuentes, por el contrario, acelera el metabolismo y es eficaz en la quema de calorías. ¿Qué tan rápido para bajar de peso en casa, si se cambia a una nueva forma de comer es una dificultad? Es difícil sólo en la etapa inicial de los grandes cambios en su vida, lo que constituye alrededor de dos días, entonces el proceso melkoportsionny se convertirán gradualmente en la norma habitual. Después de todo, aquí juega el papel del cambio no es el volumen de alimentos, y su redistribución diaria. Si tiene alguna sensación de hambre se puede comer manzana o naranja. Con el tiempo, estos bocadillos deben pasar gradualmente durante unos minutos hasta que el momento en que su tiempo no ha llegado directamente a la cena, lo que hace que merienda en sí carece de sentido.
• Comer trozos pequeños, masticando bien los alimentos. Esto se debe al hecho de que el estómago saturación de la señal envía al cerebro a la vez, por lo que una persona come una porción mucho mayor de lo que se requiere.
• Sustitución de los productos convencionales más útil, pero no el menos favorito. Lo más importante es hacerlo poco a poco y lentamente, suavizado, por lo que el proceso en sí mismo. Por ejemplo, la leche entera , puede mover gradualmente a la baja en grasa, tocino graso prefieren el jamón. Es necesario renunciar a los dulces, grasas; en lugar de pan blanco para comer centeno. Como alternativa a los jugos y refrescos azucarados prefieren las frutas y verduras frescas. Que no es necesario cambiar el volumen de la oferta, y su contenido.
• Para perder peso en casa, puede utilizar la regla de "menos del 25%": cada porción de la cuarta parte habitual de la misma debe ser verduras bajas en calorías: repollo, lechuga, apio, zanahorias, remolachas. Además de reducir la ingesta de calorías, tal esquema lleva beneficios para la salud, llenando el cuerpo con vitaminas beneficiosas y fibra dietética. Esto, en consecuencia, la normalización de la sangre, mejorando el aspecto de la estructura del cabello y la piel. Y, por supuesto, uno de los favoritos debe a veces (por ejemplo, los fines de semana) para satisfacer su plato favorito, de lo contrario la pérdida de peso se convertirá en la tortura, que tarde o temprano se quiere dejar.
• Denegación de comida por la noche, después de seis horas. Los nutricionistas han llegado a la conclusión de que el peso extra a menudo aparecen en los aficionados a comer antes de ir a la cama. El cuerpo en una forma de vida tales no tiene tiempo para la noche para quemar calorías obtenidas, y esto conduce a su acumulación y deposición en la cintura, el abdomen y los muslos. Cómo bajar de peso en casa Mujer, si la restricción de la cena es la dificultad? En este caso también se trabaja principio de gradual: se puede mover en primer lugar la cena a las siete y media, y luego siete y así poco a poco más cerca de la cantidad recomendada de seis horas.
• Beber mucha agua, ya que es el primer asistente, lo que contribuye a la pérdida de peso. La cantidad diaria recomendada – alrededor de 2 litros. Hombre consiste en 80-90% de agua, por lo que la técnica de adelgazamiento utilizando agua es eficaz, libre y eficiente. Inicio – antes de perder peso en casa sin dietas requieren pre claro que el cuerpo de los residuos y bebiendo sorbos de agua. La regla general es la ingesta de agua por la mañana con el estómago vacío. Por lo tanto, el cuerpo, ya que se lanza a la acción después de una noche de descanso. También se recomienda agua para beber en los intervalos entre comidas: se llena el estómago que interrumpir el hambre, y, en consecuencia, la persona come menos de lo que pretendía.
• Se debe cambiar su actitud hacia la sal y limitar su consumo. Este material retiene el agua, por lo que una excepción alimentos salados ayudar a perder 2-3 días sobre un kilogramo de exceso de peso.

Estoy de acuerdo con usted – tal vez?

En la decisión de bajar de peso es importante ser capaz de negociar con ellos para entender cómo perder peso rápido en casa y no se siente emociones negativas en un importante proceso de deshacerse del exceso de este tipo. Por ejemplo, fresco, fragante olor licencia bollo para el desayuno. Por lo tanto, una sensación de falta de acceso será derrotado, y el pan preciado esperando su momento de gloria. Pero todavía se puede tratar de hablar con ellos. Y sustituir el bicarbonato codiciado en la manzana verde más útil o una ensalada fresca. Un comediante incluso aconsejado, para garantizar que perder peso en casa, usted necesita comer desnudo y que sea seguro ante un espejo. Esta es la verdad, porque la vista de kilos de más apetito reduce de este modo.

La receta para cada día

Cómo bajar de peso en casa Mujer? Aquí está un ejemplo de una dieta simple y eficaz, que es bastante fácil para sobrevivir. Es necesario comer 5 veces al día en un momento conveniente.

Primer desayuno: 1/2 plato de sopa de gachas de trigo sarraceno, cocinados sin sal y una taza de té (preferiblemente sin azúcar);

Almuerzo: una manzana de tamaño medio y un vaso de agua;

Lugar: cerca de 250 gramos de pechuga de pollo o pescado hervido en combinación con de la lechuga y zanahorias col crudo, se amasa en aceite vegetal;

Merienda: un pomelo y un vaso de agua o té (sin azúcar);

Cena: aproximadamente 250 gramos de cuajada (magro).

Este menú diario y monótono puede ayudar en el último mes para deshacerse de 8-10 kg.

El ayuno día – una vez por semana

Cómo bajar de peso en casa chica? Foto compone de aumento de peso, y dijo que el espejo le dará a su determinación. Una herramienta eficaz en la lucha contra el sobrepeso son días de ayuno (de preferencia diferentes), que se recomienda para organizar veces a la semana.

• Cuajada. 400 gramos de queso cottage (bajo en grasa), roto en pedazos – que será la norma diaria en este día del alta.
• Pepino. En este caso, el menú diario consistirá únicamente en el pepino, el peso del que ascienden a aproximadamente 1,5 kg. Para la cena, además, se puede comer 50 gramos de carne cocida.
• Apple. Por día se recomienda comer sólo manzanas (alrededor de 1,5 kg tanto frescos y al horno).
• Kéfir. A lo largo del día se puede beber unos 2 litros de bajo contenido de grasa de kéfir de un día (leche agria o yogur).
• La carne. 350-400 gramos de carne cocida, que puede ser consumido con los vehículos, que consiste, por ejemplo, el guisante verde, remolacha y repollo.
• Ciruela. 500 gramos de ciruelas secas empapados al hueso.
• Sandía. El día más agradable de ayuno, en el que se puede disfrutar de un cinco veces a 300 gramos de deliciosa sandía madura.

Una nutrición adecuada es un componente necesario de la dieta en casa, sin embargo, para mayor efecto, tiene que ser combinada con actividad física, que pueden ser seleccionados de modo que no son acosados, y llevar alegría.

Movimiento – es un signo menos kilogramos

Movimiento – así es la vida. Por lo tanto, la tasa diaria – de la manera correcta, no sólo para perder peso, pero para llegar a la maravillosa alegría de la mañana y buen humor. Lo principal es acercar este debe ser un positivo, esperando un éxito completo en el camino hacia la pérdida de peso. Poco a poco la fatiga acumulada se evapora, y el cuerpo se llena de alegría y el deseo de vivir, crear, amor.

Cómo bajar de peso en casa? Ejercicios! Simple, no sólo es propicio para la pérdida de peso efectiva, sino también una promoción de la salud en general. Que con seguridad se puede realizar en un espacio interior limitado dos veces (mañana y tarde).

Como un pre-entrenamiento de calentamiento y – correr en su lugar levantar las rodillas lo más alto posible. Es importante tener en cuenta lo siguiente ritmo de respiración: la respiración – en tres cuentas, exhala – uno.

Un conjunto de ejercicios básicos:

1. se incline hacia adelante. Pies necesitan para colocar en la anchura de los hombros, los brazos levantados por encima de la cabeza. Al doblar a tocar la punta de los dedos del pie izquierdo de la mano derecha – exhale. A continuación, regrese a la posición inicial. Ahora, por el contrario: los dedos de su mano izquierda obligados a tocar el dedo gordo del pie derecho.
2. rotación circular del torso hacia la derecha y hacia la izquierda, y los pies se debe colocar más ancho que los hombros, las manos fijas en la cintura. Durante inclinarse hacia delante – aliento en el comedero – exhale. En cada lado diez veces.
3. Fuerte aumento de la mano sobre la cabeza recta – aliento. Con su descenso – exhale, al mismo tiempo que necesita para recoger la pierna bruscamente a la derecha; y así alternativamente veinte veces con cada pierna.
4. Se pone en cuclillas. adelgazamiento eficaz muslos se pone en cuclillas con las piernas separadas y las manos deben estar detrás de la cabeza o de la cintura; y la espalda, al mismo tiempo – una línea recta.
5. brazos de rotación.
6. Cría y 10 veces en la posición supina bajar las piernas directos.
7. pies de rotación circular con bicicleta simulada en la posición supina. 20-25 veces.
8. Balanceo de la prensa.
9. Saltando en el acto, mientras que sus manos deben permanecer en el cinturón y las piernas alternativamente – aparte y en diagonal.

Al final de un complejo de ejercicios para bajar de peso debe ser fácil de caminar por la habitación.

Halahup y cuerda – kilogramos no les importa

Cómo bajar de peso en casa sin hacer dieta durante una semana? La forma más básica para bajar de peso, no requiere mucho esfuerzo – rotación halahupa (aro de deportes para la pérdida de peso). Torcerla alrededor de la cintura se requiere sobre una base diaria, tratando de dar esta lección, se asocia con la infancia, por lo menos 10 minutos. Muchas personas subestiman el halahupa eficacia, pero los resultados (reducción de la cintura y la desaparición del exceso de centímetros) aparecen en un mes.

Cómo bajar de peso en casa chica? Saltar la cuerda (o través de un aro) son también método de adelgazamiento muy eficaz. En estos ejercicios, que se recomiendan para realizar al menos 15 minutos, fortalece los músculos abdominales. El exceso de peso quemadura caminar, caminar deseable aproximadamente una hora.

Ya que sin la sauna?

El aspecto más agradable de la pérdida de peso es una sauna, a causa de los efectos curativos de vapor conocido desde hace tiempo. Por lo tanto, al menos una vez a la semana para ser mimado en una excelente herramienta para la pérdida de peso. Sólo es importante no combinarlo con alcohol y comer en exceso. El objetivo principal de la sauna es un buen calentamiento del cuerpo, en el que necesita a sudar adecuadamente. Después de salir de la sala de vapor no se recomienda para sumergirse en la piscina: debido a que el cuerpo ha perdido la humedad, que tratará de compensar el gasto del agua de la piscina. Por lo tanto, en la pregunta difícil: "¿Cómo perder peso en casa", puede responder directamente, sin el más mínimo indicio de la áspera, "Ir al baño!" Después de todo, hay un par de horas de diversión dará lugar a la pérdida de agradables 2-4 kilos de sobrepeso.

¡Atención! los hombres pierden peso

La cuestión de la pérdida de peso en los hombres – una historia diferente. A veces el vientre de la cerveza y los kilos de más están disponibles para que encaja perfectamente en el estilo de vida representativa rolliza de un medio fuerte de la humanidad que algunas personas prefieren no tratar con ellos, y dan por sentado. Sin embargo, nada de enormes proporciones para un hombre que quiere bajar de peso, no lo hacen. Se debe prestar atención a los consejos a continuación, elegir el mejor y empezar a actuar. Entonces la vida será más fácil, y la vida será hermosa, y la atención del sexo débil a la señora delgada crecido aumentará muchas veces.

Cómo bajar de peso en casa hombre? Por dónde empezar? potencia fraccionaria. No debe haber poco ya menudo. Sin embargo, hay todos los habituales dos o tres veces al día (un buen desayuno, un almuerzo, una cena abundante), mientras que saturar completamente el estómago. Si un hombre no acepta comidas frecuentes fraccionarios, entonces es necesario revisar los alimentos consumidos. Por ejemplo, para el desayuno se puede comer queso con rábano y hierbas frescas o avena con miel y manzana. Es deseable eliminar los dulces, embutidos, conservas, es mejor reemplazarlos con queso cottage más útil, yogur, pescado, mariscos, yogur, verduras y ensaladas de verduras. El día que quiere beber unos 2 litros de agua. Por la noche permitido un par de chuletas de pollo o pechuga de pollo hervida combinado con verduras frescas. Por supuesto, dos o tres veces a la semana puede ser mimado con pastel fresco o frito trozo de carne de cerdo bajo la copa de su vino favorito o cerveza, o la vida en la lucha con el peso puede convertirse en un deber oneroso. Lo más importante, los demás días – adherencia y control sobre los come porciones (que sirven en cada comida no debe ser más de tres puños en volumen). Lo ideal sería evitar una cena tardía, que es la última comida antes de las 18.00 horas.

sueño sano sonido – el principal componente de la buena salud, lo que es importante no perder a adelgazar. La falta de sueño reduce drásticamente el metabolismo. Y puesto que las hormonas masculinas se producen principalmente por la noche, tienes que dormir al menos 6 horas por día. Cómo bajar de peso en casa hombre? Simplemente dormir! De hecho, el cuerpo necesita descanso para actividades físicas activas.

Adecuadamente entrenamiento cardiovascular o la fuerza equilibrada: andar en bicicleta, correr, caminar, fútbol, saltar la cuerda, ejercicios con pesas para la prensa, brazos, piernas, espalda y pecho. Un par de veces a la semana e incluso se puede tener un baño en la piscina. Lo más importante – una actitud positiva y el deseo de cambiar ellos mismos.

El seguimiento de su progreso, es el mejor estimulante para mejorar sus resultados.

ejercicios eficaces para los hombres

Cómo bajar de peso en casa hombre? Ejercicios para el sexo fuerte:

• Correr no es exhaustiva y divertido, con un incremento gradual en el tiempo y la distancia.
• Elevación y press de banca con mancuernas. Es aconsejable dedicar a esta tarea por lo menos 10 minutos al día, con un aumento gradual de la carga.
• Caminar al aire fresco.
• Balanceo de la prensa.

¿Qué tan rápido para bajar de peso en casa hombre? Cardio son eficaces, el significado de que es el intervalo de alta intensidad. Por ejemplo, al salir a correr (montar en bicicleta, saltar la cuerda, nadar) que tenga que alternar el ritmo alto y suave. Y así todo el período de empleo. Es bajo tales tensiones intensas en la grasa corporal se quema mayor cantidad. Esa formación, lo que requiere la recuperación posterior del cuerpo, es mejor que hacer 1 vez a la semana antes del supuesto período de descanso.

Cómo bajar de peso en casa? Huéspedes que deseen bajar de peso y gestionado para lograr un resultado no son diferentes. Cada uno tiene sus propias técnicas y secretos. Es importante que la persona que se ha convertido en la manera de perder peso, podría cambiarse a sí misma, y con una actitud para el medio ambiente y la vida en general, enriqueciéndola con conceptos tales como el resultado de la determinación, y la alegría! Es en este estado, el hombre se convierte en el presente, satisfecho, seguro de sí mismo. Fijo en la mente, que convierte los alimentos en una ilusión innecesaria que hace que sea más fácil de proceso ulterior de la pérdida de peso.