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técnica de carrera – el fundamento de la victoria y la alegría de los pies sanos

Vamos a empezar con las pistas. Ahora a menudo se puede ver a los atletas que se ejecutan en calles de la ciudad o en la carretera. Sus esfuerzos son bienvenidos, pero por desgracia, correr sobre asfalto u hormigón para las piernas – no muy bueno. Incluso si una persona tiene una buena técnica de carrera, sobre un soporte hecho una puñalada en la creación. Sus consecuencias tarde o temprano afectarán el estado del pie y la tibia de la espinilla. Por eso, cintas de correr los estadios están hechos de materiales más blandos que el asfalto. Por lo tanto, si es posible, mejor opta por no ejecutar la carretera, y un camino de tierra en el parque.


Tipos de carreras , hay varios. El más popular – trotar, que se utiliza no sólo atleta aficionado, correr exclusivamente para su propio placer, sino también todos los profesionales. La técnica de carrera es correr bastante simple. Los brazos deben estar dobladas en los codos y se mueven en sincronía con las piernas. La oscilación de amplitud de las extremidades superiores al salir a correr es pequeño. A veces se puede ver cómo los atletas durante la carrera realizada por el movimiento las manos, como si algo delante de usted siembra. Esto es completamente erróneo, ya que reduce la velocidad y dificulta el movimiento apropiado de las piernas. También es imposible, incluso con funcionamiento lento, balanceándose de lado a lado del cuerpo. La longitud de los pasos depende de la altura de la persona y la longitud de sus piernas, pero en todos los casos es pequeña. La fuerza repulsiva de la pierna de apoyo de la pista es pequeña. Májov pierna, que es la que se almacena de antemano, es necesario poner suavemente, no se pegue a la pista. Luego, el sonido de pasos durante la ejecución será en silencio. Y, por supuesto, hablar incluso con carrera sin prisas imposible, ya que este se baja de la frecuencia respiratoria.

funcionamiento normal se basa en los mismos principios. Las manos deben ayudar al movimiento y no interferir. Del mismo modo vymeryat ángulo y valor de la amplitud de una persona que ejecuta difícil, por lo que estos números no resultar. Sólo tenga en cuenta que tienen que moverse más hacia adelante-atrás que de lado a lado. Cuando una medida ejecutar sus uniforme movimiento en los aumentos de amplitud sprint. Corredor si se les presiona sus manos desde el aire, lo que ayuda a aumentar la velocidad de los pies. Cuando las carreras de largas distancias en las manos de la tensión acumulada. Por eso se recomienda durante unos segundos de vez en cuando para bajarlos abajo y agitar.

la técnica de carrera a cualquier distancia depende de la aptitud de los pies, especialmente los pies, y en la flexibilidad de los ligamentos. corredores de parada deben ser muy fuertes, porque cuando se ejecuta correctamente se da cuenta de la mayor parte de la carga. pies Májov se debe bajar a la pista sólo a pie y no en todo el pie. Así, en primer lugar, el aumento de empuje y, por tanto, la velocidad, y en segundo lugar, músculos de las piernas y los huesos no reciben lesiones. Por lo tanto, el pie necesita ser entrenado, o, como los atletas de roca. Esto se logra mediante una serie de ejercicios. El más simple – para hacer que el cuerpo se levanta con el pie alternativamente derecho e izquierdo de la pierna.

técnica de carrera adecuada hermosa ocurre cuando el atleta, por lo que el movimiento del pie alto centrífuga levanta su rodilla se endereza y se puso suavemente en la pista. Paso obtenido de este modo es más largo, y mayor velocidad. Para aprender a correr, es necesario tener buena prensa. Además, ayuda a hacer ejercicio es el lento (tiempo casi marca) que se mueve hacia adelante, pero es muy levantando las rodillas. Aquí puede ayudar a otra persona, el establecimiento por delante atleta a una cierta altura de sus manos. Realizar cada ejercicio debe ser cada vez que golpean en las palmas de las rodillas.

También es muy importante para un buen corredor, lo resistente que sus ligamentos. Si no están mucho más capacitados atleta puede hacer un columpio con amplitud suficiente, y por lo tanto la velocidad será baja.

Electrodomésticos Sprint tiene algunas características especiales que permiten ganar en velocidad. Cuando un atleta que corre a 100 o 200 metros, casi no tenía tiempo para dispersarse. De pie en la plataforma, no necesita mucho para inclinar la cabeza. Correcta de sostener un poco elevada. Taz en la posición "al principio" no puede aumentar mucho, al igual que en gran medida disminuye. Al oír la palabra "atención" pelvis ligeramente levantadas, el atleta en el momento debe ser como un resorte comprimido, listo en todo momento con la fuerza para enderezar. extensión de todo el cuerpo mientras levanta almohadillas con mejor ejercicio al paso 3-4. Los movimientos de las piernas tienen que invertir esfuerzo, ya que la distancia es corta y el modo tan intenso muscular durará sólo unos pocos segundos. Trotar pierna debe con la mayor fuerza posible construir en la pista para hacer un columpio centrífuga hacia delante, se puso rápidamente en un soporte, y un instante después se convierten en un trote. movimientos de las manos deben tanto como sea posible para ayudar a aumentar la velocidad de los pies, que hacen que los cambios de amplitud síncronos de ancho, y en ningún caso no lo hacen a través del cuerpo.

Carreras de larga distancia técnica se basa en la capacidad de los músculos de las piernas y todo el cuerpo soportar la duración de la carga. A la larga, no hay espacio para el overclocking, y que acabe, por lo que el atleta debe ser capaz de distribuir las fuerzas correctamente. Inicio rápido de inmediato tiene que tomar una posición más favorable entre los rivales en la carrera. El acabado de la de largo alcance por lo general comienza en metros 100-120, a la salida de la última curva. Luego, en una mejor posición para ser un atleta, estando en los tres primeros y se encuentran en la primera pista. Los que están en las otras pistas en las curvas tienen que hacer pasos adicionales. Por la misma razón para superar a sus rivales tienen que ir solo en las rectas.