Su noticia será ideal en un mes: ejercicios eficaces

Independientemente de si se va de vacaciones al mar o en un club nocturno con amigos, a veces se desea mostrar un poco de su cuerpo alrededor. A pesar de inflado de prensa no es un atributo obligatorio de llevar un traje de baño o un tema de moda, no hay nada malo para mantenerse en forma y mejorar su salud y su apariencia antes de presentarse a sí mismo a cada uno alrededor.

El aspecto más importante en el trabajo de los músculos abdominales – es la comprensión de cómo llegar a ellos. Y estos intentos de llegar a los músculos abdominales y serán sus primeros pasos en el camino hacia el éxito. Aquí hay ocho ejercicios que le ayudarán a comenzar a transformar sus abdominales durante treinta días.

Estirar ambas piernas

La combinación de la respiración y el cuerpo con movimientos especiales – es la clave para el trabajo en el área de la prensa. Sentarse en la colchoneta y doblar las piernas para que sus pies estaban debajo de las rodillas. Extender la pierna derecha, paralelo al brazo izquierdo se extiende hacia delante a la altura del hombro. Luego hacer lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho. Imagine que tiene en su ombligo es una mesa de bolas de ping-pong. Inhalar por la nariz y luego a través de la pelota permeable al aire, exhala y presente el balón como reduce de tamaño. Levante las caderas, lo hacen para que sus costillas y caderas aspiraban al lugar donde está la bola. Es así como la conexión se logra mediante la respiración y el cuerpo con la ayuda de ejercicio, lo que se relaciona con Pilates. Exhale y mantenga en esta posición, el esfuerzo de los músculos abdominales y la parte posterior redondeada. Inhale, luego exhale y baje la espalda. Repita los pasos (Haz dos series de diez repeticiones). Este músculo recto ejercicio, los músculos abdominales transversales y oblicuas.

intersección

Cruzando en Pilates – es una gran manera de practicar la respiración y el cuerpo de conexión. Acuéstese sobre una colchoneta y relajar la espalda, debe ser perfectamente recto. Doble las piernas, los pies deben estar detrás de las rodillas. Unir sus manos detrás de la cabeza, los hombros deben estar relajados y dejó caer los codos se colocan a un lado. Conectar con la pelota desde el pasado ejercicio. Exhalación, levante la parte superior del cuerpo, la compresión de la pelota. Inhale, luego exhale y otra vez vypryamte pie derecho mientras gira su cuerpo hacia la derecha, tratando de tocar la rodilla codo. Inhale y volver a la posición inicial. Luego exhala, tire de la pierna izquierda y girar su cuerpo hacia la izquierda. Hacer una aproximación de diez repeticiones. Al igual que con el ejercicio anterior, la travesía le permite trabajar de inmediato en los músculos rectos abdominales, oblicuos y transversales. Si lo desea, siempre se puede poner debajo de las piernas algo para mejorar este ejercicio.

giro de Rusia

Cuando se trata de los músculos oblicuos, se debe prestar atención a este ejercicio. Tomar una posición de sentado, levantar las piernas ligeramente del suelo con sus manos juntas delante de él y comienza a girar el cuerpo de lado a lado, cada vez que toca el suelo y sosteniendo la postura durante veinte segundos. ¿Quieres aumentar la intensidad del ejercicio? Recoger una cáscara pesada. Este ejercicio es una fantástica manera de trabajar simultáneamente en todos los músculos de la prensa. Además, permite a fortalecer los músculos de la espalda baja.

Beats Kaliente

Este ejercicio es similar a una "bicicleta" normal, pero es aún más eficaz en el trabajo de los músculos abdominales. Tumbarse en el suelo, las dos manos agarre el tobillo de una pierna. Luego cambiar a la otra pierna y repita el ejercicio durante veinte segundos, luego tomar un descanso de diez segundos.

escaladas en forma de V

Si desea trabajar simultáneamente en todos los músculos abdominales, que sin duda debe añadir a su calendario de este ejercicio. Es una excelente manera de influir de manera efectiva en los músculos rectos del abdomen. Este ejercicio es mucho más difícil en la ejecución de los ascensores tradicionales del torso, pero todos implican los músculos abdominales y los músculos de la cara interna del muslo y cuádriceps. Acostarse boca arriba sobre una estera, estirar los brazos, las palmas hacia arriba. Mantener las piernas rectas y levantarlos con las manos. Tensión en la prensa como los brazos y las piernas se mueven en direcciones opuestas. Poco a poco las extremidades inferiores en el suelo, y luego repetir el ejercicio.

Puesta en marcha

Los ejercicios más eficaces para los músculos abdominales – aquellos que se basan en el movimiento de resistencia en lugar de su creación. Por lo que debe prestar atención a este ejercicio en lugar de las formas tradicionales de levantar el torso. Ponte de rodillas, agarra una rueda especial Ab de la rueda, y luego ponerse de pie en la barra en las rodillas. Apriete los músculos abdominales y un paseo en la rueda en la medida de lo que pueda mientras mantiene la tensión en todo el cuerpo. Al estirar la medida de lo posible, mantenga que convierte la barra, y luego hacer retroceder a la posición original.

listón

Si hablamos de ejercicios que los expertos suelen aconsejar a las personas que sueñan con trabajar en los músculos abdominales, el ejercicio más eficaz y más odiado es el tablón. Es muy simple, pero es muy exigente en su cuerpo. Planck utiliza todos los músculos de su cuerpo por un largo período de tiempo. Hay dos secretos de la implementación exitosa de la barra. En primer lugar, no se olvide de respirar. Las respiraciones lentas y tranquilas de medición para ayudar a calmar la mente y mejorar su forma. Cuando respirar, seguir tensar los músculos abdominales. En segundo lugar, el retractor. Cuando realiza una barra, usted debe esforzarse para guiar los codos cerca a sus pies como si quisiera que se encuentran, pero no se mueven un centímetro. Esto le permitirá estirar completamente todo el cuerpo. Otro punto importante: usted tiene que utilizar sus hombros y enderezar las cuchillas con el fin de aumentar la estabilidad.

tijeras

Para trabajar en el travesaño abdominal (músculos abdominales profundos), que tiene que hacer este ejercicio. Estos músculos son la clave cuando se trata de equilibrio y estabilidad. Además, este ejercicio también es bueno para los músculos del muslo. Tumbarse en la colchoneta, con los brazos a los costados. Levantar los pies y usar su músculos abdominales, piernas y las nalgas, las piernas empiezan a cruzarse entre sí en el aire.

Menos – mejor

Aunque el trabajo sobre los músculos abdominales no es fácil, y no es algo inalcanzable. A menudo, las personas tienden a qué hacer ejercicios abdominales demasiado complicados, la adición de pesos pesados y aparatos de gimnasia, cuando son absolutamente necesarias. Su prensa se conecta a los músculos de la espalda, y si usted no puede manejar el peso pesado, que puede fuertes tensiones en la espalda, lo que dará lugar a consecuencias muy desagradables. Lo mejor es empezar con lo básico, alcanzar la perfección en los movimientos. Si estamos hablando de trabajo en los músculos abdominales, lento y calmar siempre es un ganador. Además, hay otro componente muy importante del trabajo de los músculos abdominales – es una nutrición adecuada. Si se va a trabajar duro en los músculos de la prensa, es necesario comparar los esfuerzos con lo que come, porque los músculos abdominales en el primer lugar no aparecen en el gimnasio y en la cocina. Realizar todos los ejercicios descritos anteriormente, manteniendo a una dieta, no se apresure el progreso, así como estudiado a fondo la técnica de respiración adecuada, se puede tomar un mes para lograr resultados increíbles, y ya no se avergonzará de lo que se pone en la parte superior y todo el mundo puede ver su vientre. Porque ahora que se siente orgulloso de él.