Bases de una nutrición adecuada para los menús de pérdida de peso, recomendaciones y comentarios nutricionista

Acaba de obtener mejor, pero para traer de vuelta el peso deseado es mucho más difícil. fiesta Merry con abundantes fiestas, el alcohol y las bebidas carbonatadas, un sinfín de aperitivos y comida fría en la carrera, la renuencia a tomar el desayuno, ya que "refleja negativamente en la figura," y muchas otras situaciones similares son la razón de que las escalas muestran 5-10, y luego y 20-30 kilos más de lo necesario.

Hoy en día, probablemente, incluso un niño le dirá que la pérdida de peso sólo es necesario que se adhieran a una nutrición adecuada, para excluir algunos productos – y entonces la vida será más fácil en el sentido literal. Pero lo que se quiere decir con esta frase? ¿Y cuáles son los fundamentos de una nutrición adecuada para la pérdida de peso ? Es hora de encontrar respuestas a sus muchas preguntas de mujeres y hombres!

Una nutrición adecuada – ¿cómo es?

En resumen, es el fundamento de la vida sana, de la que depende no sólo del peso, sino también el estado físico e incluso psico-emocional. Comer es una necesidad fisiológica, da el primer paso, y desde ya "repeler" todos los demás deseos humanos (esto le dice a la clase de "pirámide de necesidades" psicólogo estadounidense Abraham Maslow). Alimentos – una cura para todas las enfermedades. Pero en los últimos años, por desgracia, se ha convertido en un culto.

La comida sana implica la ingesta de Digestión y sustancias necesarias para reponer la energía consumida, la regulación de todos los sistemas de los tejidos del cuerpo, de rehabilitación y construcción humanos.

Los principios fundamentales de la buena nutrición

Antes de entrar en una nueva vida saludable que necesita para explorar este tema con más detalle. Si la captura todos los matices que no será difícil entender cómo lidiar con la comida en su vida diaria. Por lo tanto los conceptos básicos de la nutrición apropiada para la pérdida de peso:

1. Un menú variado fraccionada, equilibrado,. En primer lugar, dicha dieta no está cansado, y en segundo lugar, es una garantía de que el cuerpo recibe todos los días todo el material necesario para él. Es necesario comer pequeñas porciones, manteniendo las comidas principales y añadiendo 2-3 adicionales (aperitivos).
2. Los productos frescos. Para un almacenamiento prolongado, pierden casi todas las propiedades útiles, por lo que es mejor comprar comida todos los días.
3. Lista de las reglas básicas de la nutrición apropiada para la pérdida de peso no puede existir sin frutas y hortalizas frescas. Debido al contenido de fibra, que mejora los procesos metabólicos y afectan positivamente el sistema gastrointestinal. Y vitaminas y elementos necesarios para la asimilación de los alimentos y el fortalecimiento de las defensas del organismo.
4. Para controlar la compatibilidad de los productos. Algunos de ellos pueden ser utilizados juntos, ya que conduce a la formación de una gran cantidad de toxinas en el cuerpo.
5. Modificación de los alimentos de temporada. En el verano una gran parte de la dieta debe consistir en alimentos de origen vegetal, y en el invierno es necesario incluir los productos de grasa y contiene proteínas.
6. Aprender a calcular las calorías diarias necesarias. El desequilibrio en esta materia las causas más comunes de exceso de centímetros en las caderas.

Coloque el líquido en la nutrición

El agua desempeña un papel importante en la dieta humana. Bases dieta de nutrición incluyen una cantidad adecuada de consumo de líquido, a saber, – 1,5 litros por noche. Es conveniente tener en cuenta solamente agua potable.

En general, la opinión de que, si se considera como el té y el café con el mismo líquido que es necesario para el hombre, muy separados. Algunos dicen que este curso de marketing fue presentado ya en la década de 1990, cuando no había agua embotellada, y tuvo que anunciar alguna manera. Por otra parte, las bebidas tales como el café y el té (y el primero de ellos ni siquiera debería entrar en la dieta "saludable") acelerar el proceso de retirada de líquido del cuerpo, y por lo tanto ninguno de los sistemas no está recibiendo lo que necesita para un funcionamiento adecuado del agua . Sin embargo, lo mejor es atenerse a la posición de que el té – esta es una bebida adicional, y un líquido simple – núcleo.

Beber agua en cualquier momento que quiera. Se recomienda el primer vaso para beber inmediatamente después de dormir, con el estómago vacío.

Bases de una nutrición adecuada para la pérdida de peso en los esquemas

Hasta la fecha, ha desarrollado una gran cantidad de sistemas, hay un gran número de recomendaciones de los expertos y la persona sólo tiene que seleccionar la opción que mejor se adapte a su estilo de vida. Considere algunos esquemas de nutrición para que sea más fácil de entender cómo proceder.

Esquema № 1.

Esquema № 2.

En la Tabla 2 no se describen № menú de aperitivos no incluye tés pares. Esto no quiere decir que no debe ser. Para picar comida ligera perfecta: frutas, verduras y ensaladas de ellas, bebidas de leche, galletas de dieta. Sobre el té y el agua del grifo es también importante no olvidar.

El tercer esquema – este no es el menú, y el único sistema en el que encierra los conceptos básicos de la nutrición apropiada para la pérdida de peso.

El contenido de calorías de esta dieta es alrededor de 1300 kcal.

Los nutricionistas recomiendan que la dieta con una nutrición adecuada?

Muchas personas dan el desayuno por la razón de que, debido a que, en su opinión, puede ser robusto. Esta teoría se debe tirar de la cabeza, ya que es la comida más importante durante el día, y no se puede considerar los conceptos básicos de la nutrición apropiada para la pérdida de peso sin él. Los nutricionistas recomiendan:

1. Asegúrese de tomar el desayuno alimentos ricos en carbohidratos.
2. No limitar estrictamente el consumo de alimentos, incluso el dulce no es necesario renunciar para siempre.
3. Para diversificar el menú, así que estaba bien equilibrado, nutritivo y no aburrirse.
4. No pase hambre – que es estresante para el cuerpo.
5. Incluir en el menú de más frutas y verduras.
6. Comer frutas cítricas y piña, ya que tienen la capacidad de quemar grasa.
7. Renunciar a demasiado frito, salado, los alimentos grasos y ahumados.
8. No se olvide de beber agua del grifo.

Bases de una nutrición adecuada para bajar de peso: el menú

Esta tabla muestra lo que puede ser comidas durante todo el día.

El método de cocción y su papel en la nutrición

Las principales normas de suministro para la pérdida de peso, el menú de la que se ha descrito anteriormente, también incluyen y técnicas de cocción especiales. Por lo tanto, es mejor abandonar el uso de sartenes en absoluto, porque la comida Refritos es malo para el estómago y el hígado. ayudante perfecto en la preparación se multivarka, vapor, plancha para asar aerodinámica y sencilla. Los productos pueden ser cocidos en el horno.

conclusión

Recuerde que los fundamentos de una nutrición adecuada para las mujeres la pérdida de peso es simple, pero el resultado después de la transición a un menú saludable se sentirá muy pronto, y se puede ver no sólo en la figura, sino también para la salud general.

El trabajo del sistema gastrointestinal desempeña un papel crucial para todo el cuerpo, a pesar de que muchas personas saben y no saben. Principalmente afecta el poder de la inmunidad, porque surgen las células protectoras en este órgano. Comer bien – que significa estar sano dentro y por fuera!