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Cómo relajar los músculos? Medios, los músculos se relajan

El exceso de tensión sin una buena relajación necesita mucha energía. Movimientos son limitados, aumento de la fatiga, la circulación sanguínea, el sueño, y así sucesivamente. En general, por lo que la tensión muscular, por lo que necesitan y relajarse. Sin embargo, no siempre es así. Un estilo de vida sedentario y la inmovilidad de plomo al hecho de que algunos músculos se estiran demasiado, otros se cansan incluso después de su trabajo pequeño. Necesario recurrir a medios especiales, cómo relajar los músculos. Conocerlos muy necesario para aquellos que aspiran a una vida plena.

La tensión y la relajación

Para saber relajar los músculos, y ser capaz de hacer esto, es necesario aprender a sentir y ser capaz de trabajar con el estrés. El método consiste en cualquier tensión muscular, y luego en su relajación natural. Así que no sólo aprender a relajar los músculos, sino también para convertirse en una mejor idea de su cuerpo.

A su vez acoplado con diferentes partes del cuerpo. Usted debe comenzar con los grupos de músculos que se sienten mejor. Este manos y la cara. El ejercicio en cualquier conveniente para que plantean. Pero la mejor opción sigue siendo la postura acostada sobre su espalda.

Exprimir la primera mano dominante en un puño que hay fuerzas. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de que se relaje los músculos. Después de eso, tratar de dejar de lado el estrés y sentirse en este momento los músculos. No hay necesidad de exagerar. Dejar que el cuerpo se relaja de manera natural, y que acaba de ver por sus sentimientos. A continuación, repita el ejercicio. Usted se dará cuenta de que es mucho mejor para sentirse relajado. Hacer lo mismo con la otra mano. Después de las manos que se sentirá bien para centrarse en el brazo entero, el antebrazo y el hombro.

La misma cosa entonces hacer con los músculos faciales, ya que los músculos alrededor de los ojos y luego pasan a la mandíbula inferior y el cuello.

Después de haber dominado estas partes del cuerpo, mover los pies, y luego las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, la cintura y el dolor de espalda en general. Al final de caminar mentalmente vistazo a todo el cuerpo. Trata de sentir, nota algo en otro sitio estaciones exprimidos. Si se siente la tensión en cualquier otro lugar, relajar estas zonas de la misma manera, el esfuerzo de su fuerte fuertemente durante unos segundos y, a continuación, liberar la tensión.

Después no se necesitan todas las sesiones de inmediato para obtener rápidamente y llegar al negocio. Si haces los ejercicios acostado, convertir primero en un lado, recoger la pierna, de pie sobre cuatro patas. Poco a poco mover el centro de gravedad en una rodilla, y luego – que ya están en sus pies. Si usted está involucrado en sesión, primero debe inclinarse hacia adelante y mover el peso sobre sus pies, y luego poco a poco se puede levantar. Tal salida gradual de la relajación que necesita para adherirse a estar seguro.

Concéntrese en su cuerpo y toques

Aprender a relajar los músculos tensos, es posible, mediante el desarrollo de una sensibilidad común. Trate de correr a través del cuerpo del interior del ojo y sentir sus músculos, entonces la temperatura ambiente, la superficie con la que toca, ondulación y así sucesivamente. Todo lo que uno puede sentir en el cuerpo. No debe tener prisa. Trate de dejar en todos los sentidos. Por ejemplo, comenzando con los dedos de una mano, una transición gradual a la mano, el codo, y llegar a las axilas. En este ejercicio, lo más importante – no se relajan, y se centran en las sensaciones.

La esencia de la siguiente ejercicio es centrar la atención en la respiración. Concentrarse en él y tener en cuenta. Sentir la superficie de la que se ponga en contacto, sus ropas. Centrarse en todos los puntos en los que el cuerpo entra en contacto con la ropa y la superficie. Mire su atención y tratar de no controlarla y no mandar. Simplemente divertirse con el contacto. Normalmente, la tensión muscular en sí después de unos minutos.

Movimiento – la vida: a relajar las manos y el cuello

Las personas que no dicen nada "banda de potencia". Y no es sólo una forma de hablar. La tensión es muy posible perder. Intente este ejercicio.

Doblando los codos, sacudir flecos. No hay necesidad de poner en este gran esfuerzo. Deje que la mano cuelgue sí mismos. Luego se extendió la vibración por completo en sus manos, disminución de los mismos, levantando los hombros hasta las orejas, y dándoles, por así decirlo a caer. Relajar el cuello. Deje caer la barbilla hacia el pecho. Lentamente deje que su cabeza para hacer un semicírculo en una dirección y luego en otra. No hay necesidad de tirar del cuello. Deje que los músculos elegirán su conveniencia estiramiento. Al hacer este ejercicio, trata de sentir donde hay tensión, lo que hace que el cuello se mueva con normalidad. Poco a poco, se va a trabajar con estas áreas.

Relajar el cuerpo y las piernas

Inclinarse hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Pero tratar de hacer estos ejercicios que por el esfuerzo muscular, y con la relajación de los músculos antagonistas. Por lo tanto, el movimiento debe ser suave y lento.

delgada mano en la pared y tomar unos columpios pie hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Deje que la pierna se mueva libremente. No hay necesidad de tratar de recogerlo lo más alto posible. No olvide que usted no estira y relajación. Hacer lo mismo con la otra pierna, y luego – con las manos.

De forma vertical, gire hacia el lado relajado. Ejercicio operar los músculos de las piernas y la pelvis, mientras que el máximo relajados parte superior del cuerpo. Los brazos deben colgar como cuerdas, bajaron hacia abajo. La cabeza se puede girar siguiendo el caso. Respiración no fijar, y respirar libremente. Deje que sus brazos "volar" se derrama sobre los lados y arriba, y los giros del cuerpo como él quiere.

Cómo hacer los ejercicios para la relajación

Al final de cada uno de los ejercicios de relajación debe seguir una ligera pausa. Al mismo tiempo, se puede obtener gradualmente y ponerse de pie y ser como, teniendo cuidado de no forzar. Algunos ejercicios pueden repetirse a lo largo del día, dando relajar los músculos cansados. De esta manera usted entenderá gradualmente muy bien cómo relajar los músculos.

Pose mentira aunque óptima, pero para usarlo durante el día, sólo será posible en el día. Ejercicios de relajación que puede hacer en la hora del almuerzo, y sentado en una silla, y estar en el transporte público en cualquier posición. Sentir que los músculos, y usted tendrá éxito!

baño

Excelente y muy agradable manera de relajarse es tomar un baño. Rellenar con agua tibia, añadir unas gotas de su aceite esencial favorito o vierta la infusión de hierbas (por ejemplo, la manzanilla).

Este baño también relaja los músculos y limpiar los poros de la piel, mejorando todo el cuerpo para respirar.

masaje

Masaje relajante, especialmente después de tomar un baño, se complementan perfectamente con el procedimiento. Comenzando con los dedos de los pies y los pies, debe pasar gradualmente de pie y caminar por todo el cuerpo. Masaje llenará de energía al cuerpo y parecía dar nueva vida. Por supuesto, es mejor si el procedimiento se realiza masajista. Pero se puede hacer y auto-masaje. Después de relajarse para un gran esfuerzo de este tipo no tenga que hacer.

Los medicamentos que relajan los músculos

A veces, el proceso se inicia de manera que los ejercicios y tratamientos caseros no traer el efecto deseado y se mantiene la tensión. Es deseable continuar haciendo ejercicios de relajación. Sin embargo, las personas a menudo prefieren sustituir a sus propios esfuerzos medicamentos de farmacia.

Hay medicamentos especiales, relajando los músculos. Entre ellos hay pomadas, pastillas e incluso inyecciones.

Los ungüentos bien para ayudar a aliviar el dolor en las piernas. Por ejemplo, "Finalgon" se aplica a partes enfermas, con lo cual las piernas necesarios para proporcionar calor. Por supuesto, un baño después de aplicar la pomada no debe ser considerado.

Cuando osteocondrosis, y los espasmos musculares son comprimidos a menudo prescritos, relajando los músculos. Entre ellos se conocen, por ejemplo, "Mydocalm" "baclofen" y "MM-301".

drogas por vía intravenosa se pueden administrar para operaciones a corto plazo.

Por último, algunos consejos

Participar en la terapia física. Con el ejercicio simple, pero bien elegido realmente puede conseguir muchas cosas, incluyendo fácil de aprender a relajarse.

Elija una silla que apoya su espalda baja también. Pues bien, si se puede ajustar.

Trate de mantener la cabeza recta, no levantando la barbilla, pero no bajarla.

Si usted tiene un trabajo sedentario, entonces cada hora tratar de hacer las pausas breves. Caminar por el pasillo, escaleras arriba. Hacer curvas laterales y chatear extremidades.

conclusión

Hemos considerado sólo algunas maneras para relajar los músculos de los muchos disponibles. Pero si se empieza a aplicar a pesar de que estos, es posible que no hay fondos adicionales, relaja los músculos, en el futuro, que no es necesario.