Cómo descargar bíceps en casa, lo que le da unos pocos minutos al día

Bíceps – este es el músculo, por lo cual le encanta desnudar cada hombre, agarrando el brazo en el codo. Esto es para mostrar como "hombres fuertes" de todas las edades, desde niños en edad escolar a los culturistas profesionales. Fue en este amor muscular para admirar las chicas en las playas y en el gimnasio, por lo que todo hombre que se precie no se esfuerza decepcionar a sus potenciales seguidores. En este artículo se explica cómo hacer pivotar el bíceps en casa, y qué tipo de cosas es digno de atención especial.

Si el entrenamiento constante en el gimnasio no tiene tiempo, no se desespere – los bíceps "bombeado" pueden ser obtenidos y en casa, con la formación de al menos una hora tres o cuatro veces a la semana. Usted necesitará un poco – mancuerna con dibujos, mientras que unos pocos ejercicios que son deseables para llevar a cabo con regularidad, y poco esfuerzo. Rápidamente bíceps bombeado van desde unos pocos ejercicios sencillos que se describen a continuación.

ejercicios básicos que aumentan el bíceps en un corto período de tiempo – es una variedad de prensas con pesas. Estos incluyen eleva desde una posición sentada, ascensores inclinados, planos diagonales "martillo" y bajadas de la empuñadura directa sobre la toalla. Si el acuerdo con la realización de estos ejercicios simples, entonces se vuelve muy claro cómo hacer pivotar el bíceps en casa y obtener el resultado en un par de semanas.

Ups sentado. Para realizar este ejercicio es necesario sentarse en una silla y recoger una pesa un peso mínimo de cinco kilogramos. Ahora comenzamos a tomar turnos levantando las palmas de las manos hacia ella, doblándolas en los codos y tirando de los hombros. En ese momento, cuando el codo forma un ángulo recto, es importante empezar a trabajar con la mano, a los bíceps en el punto final estaba tenso como sea posible. En ese momento, mientras que un brazo se eleva a hombro, el segundo debe ser devuelto a su posición original. Realizar dichas actualizaciones necesarias en tres series de diez veces cada uno. Con el tiempo, será posible aumentar el peso de cada pesa.

ascensores inclinados. Cada atleta y el entrenador que sabe cómo hacer pivotar el bíceps, siempre aconsejan comenzar este ejercicio. Se encuentra en el hecho de que los ascensores, tales como los descritos anteriormente se realizan en una tabla inclinada (que pueden ser reemplazados por un asiento de la bola inflable grande o respaldo). La mano se fija de manera que el ángulo del codo formado con el cuerpo de cuarenta y cinco grados, y el peso de la pesa debe ser posible cargar los músculos (por lo que necesita para recogerlo, por lo que el hombre no podía levantar la pesa más de quince veces). Realizar cada ejercicio en tres series de diez veces.

Diagonal "martillo". De pie con pesas en las manos comienzan a levantar uno por uno, tocando el hombro opuesto. Este ejercicio muestra cómo la bomba de su bíceps, así como una tensión en la extensores de la muñeca, los músculos del hombro y supinador muscular. Se realiza el mismo número de veces que el ejercicio anterior.

Ups agarre correcto. (Pies separados HOLD) de pie empiezan a levantar alternativamente las pesas agarre recta, con las palmas "por sí mismos". Las manos deben ser posible doblar lentamente y sin cambiar el agarre. En la parte superior de la elevación debe hacerse segundos de pausa, y luego continuar con el ejercicio. Hacemos estas subidas por diez veces en tres sets.

Ups en una toalla. Anclar una pesa un peso de diez o quince años (con el tiempo el peso puede aumentar kilogramos) en una toalla larga y comienzan a realizar actualizaciones, manteniendo los codos lo más quieto posible. Durante el ascenso debe girar un poco el cepillo, el cambio de un agarre neutral en la empuñadura "en línea". No se olvide de hacer una pequeña pausa en la parte superior, para reducir al mínimo el músculo en este punto.

Ahora que está familiarizado con la "parte teórica", que le mostrará cómo hacer pivotar el bíceps en casa. Y cómo estas clases son para que tenga éxito en la práctica, que depende de la regularidad de empleo y la creciente carga de trabajo.