Cómo subir el culo, sin salir de casa?

Belleza, que tienen elásticas y glúteos tonificados siempre atraer la atención de un hombre. Y qué decir de aquellos a quienes la naturaleza no ha presentado las nalgas voluminosas? El resultado deseado se puede lograr fácilmente con las visitas regulares al gimnasio, donde bajo la guía de un entrenador personal, se puede bombear fácilmente por el culo.

Y cómo los que debido a ciertas circunstancias no puede ir al gimnasio, por ejemplo, si una apretada agenda o un gimnasio decente es fuera de la ciudad? Para estas personas desarrollado un programa que ayudará a subir el culo en casa.

Si las finanzas lo permiten, se puede comprar un simulador especial. Puesto que con la forma de las nalgas es el ideal. Para aquellos que no tienen esa oportunidad, el complejo de ejercicios que en los entrenamientos regulares ayudarán a subir el culo, que sea redondo y seductor.

Antes de comenzar cualquier ejercicio debe ser un poco calentar los músculos. Para ello, es necesario realizar algunos pies aleteo, saltar sobre el suelo, correr por la habitación. Calentamiento debe tomar no más de cinco minutos. Después de que se puede empezar a dominar, el complejo principal.

ejercicio 1

Poner en la alfombra del piso y acostarse boca arriba. Apriete las rodillas al cuerpo, manos concatenados en un "bloqueo" poniéndolos debajo de las nalgas. Sin tomar la parte posterior superior del suelo, para levantar tan alto como sea posible, la pelvis. Las manos están en el suelo. Pies presiona firmemente en el suelo, las patas son paralelas. Con la fuerza para soportar las nalgas de deformación y el punto superior de 10 segundos. Volver lentamente a la posición inicial. 4 X 10 veces. Respirar siquiera.

ejercicio 2

Arrodillarse. Inclinarse hacia adelante, tomando el énfasis en los brazos rectos. Doblar la rodilla y elevarla, tratando de mantener un ángulo recto. Mantener el pie perpendicular a la pierna. Realizar primeros 10 veces de un pie (derecha), a continuación, cambiar la pierna. Sólo hay que hacer tres series. El aumento de la pierna, debe tratar de sacar el talón hacia arriba. La parte trasera no se dobla. Para subir el culo, y no a otras partes del cuerpo, deberían pelvis no inferiores.

ejercicio 3

lo suficientemente rápido para subir el culo en casa es posible, si lo hace se pone en cuclillas. Para este ejercicio le ayudó a glúteo mayor, debe cumplir con ciertos matices. Durante los abdominales pies del piso, lágrima, en cuclillas debe ser baja, tratando de tocar las nalgas de sexo. Por la experimentación es necesaria para averiguar una posición en cuclillas tan profunda que se alcanza en el que la posición de los pies. Esta tasa es diferente en diferentes personas. Depende de la constitución del cuerpo – la anchura de las pelvis, longitud de pierna, el peso, etc.

La vivienda durante el ejercicio a mantener recta sin inclinarla hacia adelante, de lo contrario el trabajo será sólo músculos de los muslos.

Realizar sentadillas deben ser rápidos, y para subir fuera de él – lentamente, músculos tensos. Realice este ejercicio enfoque de 15 X 3.

Del culo a bombear más rápido, se puede recurrir a un estrés adicional. Por favor, tenga en cuenta que sube por la colina o escaleras, también, hacen que los músculos de los glúteos más estrictos, se aumenta su volumen en los entrenamientos regulares, y la forma se vuelve más clara y nítida.