Cómo descargar los hombros con pesas?

Para muchos hombres, la cuestión de cómo hacer pivotar los hombros, es muy relevante. No es sólo una parte del cuerpo de modo enfatiza su fuerza y valor, como un amplio, faja masiva hombro. Se demostró que cuando se cambia con frecuencia tipos de estimulación, es decir, cambiando los tipos de ejercicios, crecimiento muscular aumenta. Los principales músculos del hombro son los deltoides, los cuales, a su vez, se dividen en delantero, central y trasero. Será ventajoso para su estudio durante el ejercicio solo.

Antes de proceder a la cuestión de cómo hacer pivotar los hombros, no debe estar caliente. Es especialmente importante calentar la cintura escapular. Esto puede realizar una rotación circular, brazos mahi, ascensores pesos más ligeros y así sucesivamente.

manos de cría

Sentado en el banco, recoger una mancuerna. Inicialmente, con el brazo de presión colgar libremente, a lo largo del cuerpo. Entonces bruscamente criarlos a mano, haciendo que la respiración para permanecer por un momento en la parte superior y empezar a bajar lentamente las manos hacia abajo, haciendo que la exhalación. Repita 4 x 6-8 veces.

Codos durante el ejercicio deben ser ligeramente flexionadas. Si el peso no es muy grande – de realizar el cableado, con una mancuerna en el mismo plano con el cuerpo, con mayores pesas de peso, se les puede traer un poco hacia adelante. Es aconsejable llevar a cabo este ejercicio delante de un espejo para poder ajustar la técnica y ver cómo hacer pivotar los hombros correctamente.

Cría manos en la pendiente

Este ejercicio no sólo ayudará a aumentar los hombros, pero también fortalecer los músculos de la espalda. Se realiza de manera similar a la anterior, pero la posición inicial es diferente – debe doblar las rodillas y el cuerpo más fuerte inclinadas hacia adelante. Durante la ejecución de la disposición tanto como sea posible, se utilizan deltoides posteriores.

Como una opción – se puede ir a un banco inclinado especial.

Ambos tipos de cableado se debe hacer mientras se está sentado. Si el nivel de formación permite, se puede tratar de realizar estos ejercicios mientras está de pie. Pero asegúrese de hacerlo con un compañero situado cerca de la red de seguridad.

Presione con la rotación de la muñeca

Sentado con la espalda recta en el banco que se detuviera una mano con mancuernas, con las palmas hacia adelante despliegue. Realizar la reducción de las pesas a hombro, cepillos giratorios su mano a la cabeza (exhalación). Entonces exprimir la mancuerna a la posición inicial (inspiratoria). Repetir lo mismo para la segunda parte. tiempos de 4×6.

Durante el descenso – la velocidad mínima y durante el press de banca – máximo. Este ejercicio es bastante complicado, pero le permite construir rápidamente músculo. Realice este banco se puede recostado en el respaldo de un banco especial. En este caso, la reducción de la carga en la parte posterior. Además de músculo deltoides es tríceps involucrados y algunos otros músculos. Por lo tanto, el alcance de la cintura escapular está creciendo rápidamente.

Benching esta realización puede ser dos pesas levantamiento simultáneo inmediatamente. Es posible abordar la cuestión de cómo hacer pivotar sus hombros, aún más ampliamente y llevar a cabo en primer lugar pulse simplemente con la mano derecha. Si lo hace el número requerido de aproximaciones para moverse a la izquierda. Este ejercicio es especialmente bueno para los atletas entrenados, ya que es posible aumentar significativamente el peso del agente de carga.