actividad psicológica y la actividad física. La importancia y beneficios de la actividad física de los humanos

Cada persona más de una vez en mi vida escuchó una frase: "La vida – un movimiento y sin movimiento no hay vida." Sin embargo, pocas personas entienden lo que significa, y de hecho lo es realmente. La esencia del ejercicio de la naturaleza humana – en movimiento y en reposo – es la muerte. Pero primero entender qué tipo de actividad física existen y cuáles son sus beneficios para el cuerpo humano.

La actividad física: ¿qué es?

El cuerpo humano está compuesto de 600 músculos diferentes y una parte de la misma es una proteína. Está este producto es considerado como el más valioso para el cuerpo. Nos dispuestos de manera tal que la masa muscular y de la proteína se puede acumular y persistir sólo si los músculos están trabajando regularmente, mientras que se produce presencia a largo plazo en el resto de su atrofia. Por lo tanto, cualquier actividad es importante, y la actividad física, así.

Uno de los mejores tipos de actividad física se considera que es la recreación. Se refiere a un tiempo de ocio agradable, en el que la caravana no es sólo en el sofá, y se sustituye por un tipo de actividad distinta. Puede ser cualquier deporte, ciclismo, correr por la mañana o juegos activos al aire libre. Pero el mejor descanso activo, según los expertos, están caminando en la naturaleza.

Tipos de actividad física

Hay muchos tipos de actividad física, y cada uno de ellos tiene un efecto positivo en ciertos tipos de músculos:

• Bostezo y estiramiento. Esta es una acción importante que hace que una persona inmediatamente después de despertar. Despertar, empezamos a estirar y estirar sus músculos de una manera tal, sin vender durante la noche. El gesto nadie enseña a sus hijos, que se extienden a sí mismos por instinto, como es requerido por el propio organismo. En la vejez, la gente tiende a olvidarse de este tipo de actividad, pero en vano, es sólo muy necesario.
• Trotar. Este es otro tipo de actividad que es perfectamente fortalece los músculos de las piernas y el sistema cardiovascular. Unos le gusta correr, pero es muy importante para la salud, y no tener que hacerlo por la mañana, los expertos dicen que 5-6 veces a la semana durante 40 minutos – esta es la mejor actividad. Y este tipo de actividad física será útil a cualquier edad.
• Caminar. sabios chinos con razón, se dieron cuenta de que en el día que una persona debe pasar de 10 mil pasos para mantenerse saludable.
• juegos deportivos.
• Ciclismo.

Todo lo anterior – que es una actividad física que no permite que los músculos se atrofien y fortalece los órganos internos. Muchos de los ejercicios se pueden reproducir fácilmente el papel de la droga, pero nada puede sustituir a la actividad física en el mundo.

Los beneficios de la actividad física para la salud

La actividad física y la salud – estos son dos conceptos inseparables. Sólo un ejercicio equilibrado y regular garantizar el correcto funcionamiento del organismo. Para las personas con formación en salud enfermedades del corazón son significativamente diferentes de los de las personas sanas. Pero también están desarrollando técnicas especiales, que implican el monitoreo constante de las pruebas de ECG. Todos los principios de la actividad física es necesario observar, pero en este caso, se puede obtener el efecto deseado para la salud.

La actividad física y la salud de cada persona entre sí directamente relacionados, pero se puede llegar a la situación de la aptitud en un caso: si es regular, pero no cuando aparezca el deseo. potencial de energía en el hombre crece sólo cuando recupere después del ejercicio. Una de las principales recomendaciones, que se ocupa de la actividad física – es una elección de la regularidad de formación y la duración de cada clase en base a la intensidad. Al final, todo el mundo debe pasar un día hasta 3000 kcal. Sin embargo, la actividad física es importante no sólo para los adultos, sino que también ayuda el desarrollo adecuado del cuerpo del niño.

La importancia de la actividad física en el desarrollo de los niños

Incluso desde una edad temprana, los pediatras recomiendan hacer ejercicios con un recién nacido. No es tan difícil e intensa como la de los adultos, sino que también ayuda al desarrollo activo de cada músculo. En el jardín de infantes y luego en la escuela, cada niño va a la gimnasia, que se dedica a las actividades del programa especial – que puede ser una carga normal, pero todos los ejercicios tienen como objetivo, por lo que los músculos en el cuerpo del niño trabajaron.

La importancia de la actividad física en la infancia y la adolescencia es muy grande, ya que ayuda a desarrollar el cuerpo y fortalece todos los órganos en la preparación para la vida posterior a un ritmo acelerado. Se observa que en el estado de ánimo que afecta ppolozhitelno.

Recientemente, en cada jardín de infantes y la escuela eran psicólogos. Su tarea consiste en preparar a los niños para la vida adulta, su mentalidad era fuerte y no sufrió el menor estrés.

¿Por qué tantos negarse a la actividad física?

Muchas personas simplemente no pueden entender completamente lo que es tan importante actividad. Y la actividad física y psicológica es muy importante, que afecta a nuestra calidad de vida. Pero en el mundo actual es un tema inactividad. La mayor parte de la población de nuestro país pasar horas frente al ordenador, que los niños prefieren enterrar en la pantalla del televisor o un monitor de ordenador, y no se ejecuta con los amigos en la calle. Aquí, por supuesto, la culpa es de los padres.

Ellos tienen su propio ejemplo para mostrar la importancia de la actividad física para el funcionamiento normal del cuerpo. No es de extrañar que los médicos dicen: "El movimiento – esta es la vida." inactividad constante conduce a un debilitamiento del sistema muscular, inhibe el recambio óseo, lo que sin duda dará lugar a cambios irreversibles en el cuerpo.

Era de la alta tecnología – esto es ciertamente buena, pero la excesiva dependencia de los ordenadores conduce al hecho de que ya en la escuela primaria, prácticamente todos los niños tengan una mala postura. Los padres y los maestros de la escuela tienen que explicar a los niños que la actividad física es una persona muy importante, sin ella no puede ser normal funcionamiento de todos los sistemas de órganos.

Afortunadamente, en los últimos años hay una tendencia a promover un estilo de vida saludable, y por lo tanto el deporte. Se está volviendo muy de moda no sentarse en un banco del parque con un cigarrillo en la boca y una lata de cerveza en la mano, y que le plazca.

La actividad física devuelve la juventud

Como se mencionó anteriormente, si no se presta atención a la actividad física, el envejecimiento puede ocurrir muy temprano. Pero, como los científicos de investigación han demostrado, gracias a las cargas, puede guardar la longitud de los telómeros, los originales "topes" en los extremos de las hebras de ADN que protegen a los cromosomas de los daños. pierden gradualmente su fuerza, lo que conduce finalmente a la destrucción de las células, y, como consecuencia, se produce el envejecimiento, y luego la muerte. Por lo tanto, cualquier actividad importante. Y la actividad física hace que sea posible durante mucho tiempo para mantener la longitud deseada de los telómeros, lo que significa que la juventud puede ser extendido.

Cualquier ejercicio ayuda a activar la estación de energía de la célula. Además, no es la estimulación de los genes que son responsables de la operación de cada uno de los órganos, lo que finalmente conduce al hecho de que incluso el hombre de edad ya flácida puede rejuvenecer su cuerpo y ser más fuerte.

La actividad física ayuda a comer alimentos saludables

Como ya se mencionó, la actividad física y la salud están relacionados entre sí, ya que la carga animan a tomar el alimento sólo productos útiles. Esto cambia el área del cerebro que es responsable de la conducta impulsiva. Los científicos han aprendido que a causa de los constantes anuncios de alimentos tentadores que provocan comer en exceso, y la aparición de kilos de más, la parte del cerebro responsable de controlar el mecanismo de frenado, está constantemente en la muy estresado.

Y la actividad física puede ayudar a ajustar el proceso de comer en exceso y hacer que el cerebro funcione correctamente. Además, el estrés normal suprime la secreción de la hormona que estimula el hambre. Pero debemos recordar que el estrés prolongado puede, por el contrario, para provocar comer en exceso y provocar aumento de peso.

Las recomendaciones para la actividad física

El valor de la actividad física humana es grande, pero hay que saber cómo hacerlo. La frecuencia debe ser de aproximadamente 5 veces a la semana, pero no inferior a tres. Se puede hacer en un día. La duración de cada individuo determina el individuo, pero no menos de 30 minutos. Y tiene que ser dividido en tres fases:

• Calentar (5-10 minutos) es necesario para el calentamiento de los músculos.
• La ejecución directa de ejercicio debe tomar de 10 a 40 minutos.
• Relajación. Este paso está dirigido a la relajación de los músculos después del ejercicio y estiramiento. No suele durar más de 5-10 minutos.

Controlar el nivel de carga es necesario en el pulso, y la hacen muy simplemente. Antes de hacer ejercicio a fondo, usted debe consultar con su médico, especialmente si hay enfermedades asociadas. La carga debe ser dosificado y elige en función de la edad y general de la aptitud física.

El papel de la Actividad Física

Cada hombre moderno tiene que entender que sólo su salud depende de ello. En la época soviética, pocas personas hablaron de lo que la función primordial de la actividad física, pero en esta era de la innovación, se puede encontrar una gran cantidad de información y la auto-controlarse a sí mismos y sus seres queridos útil.

Con la información que se puede ajustar de forma independiente en sí para cargar y guardar a sí mismo del rápido envejecimiento y fracasos de cada órgano. Tales esfuerzos serán recompensados con gran rapidez, pero el hombre mismo siente que su vida está cambiando dramáticamente para mejor, ya que los beneficios de la actividad física es enorme:

• Mejora el estado de ánimo.
• Alivia el estrés.
• El sueño normal.
• Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos.
• Aumentar el contenido de dióxido de carbono.
• Se fortalece el sistema músculo-esquelético.
• Se estimula el sistema inmunológico.
• Mejorar las capacidades mentales.
• Aumenta la sensibilidad a la insulina.
• Normaliza el metabolismo.

Pero vale la pena recordar que también hay una actividad psicológica. La actividad física ya es considerado un buen momento para ir a un psíquico, que también lleva a cabo.

Tipos de actividad mental

Si seguimos la teoría budista, la psique de cada persona en base a los 5 tipos de actividad mental:

• Percepción.
• Las emociones.

• Reflexiones.
• Intenciones.
• La conciencia.

Los tres primeros tipos todo el mundo sabe:

1. Percepción determina la capacidad de una persona para obtener la información necesaria a través de los 5 sentidos.

2. Las emociones – esto es lo que hace posible el sueño, desea atraer o repeler.

3. La inteligencia nos permite construir en cuenta las realidades de sus vidas y manipularlas sin tocar la realidad durante mucho tiempo.

Pero los dos últimos puntos se han hecho populares en los últimos años.

Si tenemos en cuenta la actividad mental, físico, este último es más comprensible para todos. Pero hay que entender que hay actividad mental no puede ser conocimiento del mundo circundante.

La conciencia de cada persona – un tipo de actividad mental. La conciencia pura es la base de todos los tipos de conocimiento. También vale la pena recordar que la actividad mental se ve muy afectado por la mente trabaja durante el día.

capacidad mental

El rendimiento humano – es cualquier resistencia a la fatiga: físico, mental, y cualquier otro. Muy a menudo, que depende de la resistencia del cuerpo, y para ser más alto que el otro, es necesario para prepararse para ella. Ayudar en este ejercicio.

La capacidad mental del hombre no es constante a lo largo del día. Inmediatamente después de despertar es muy bajo, entonces comienza a elevarse y una pequeña cantidad de tiempo sostenido a la altura, pero está más cerca del final del día se reduce. Pero estas explosiones y caídas pueden ocurrir varias veces durante el día.

Durante la semana de trabajo también puede verse en las subidas y bajadas de la capacidad de trabajo. El lunes, sólo empieza a crecer, no por nada es lo que dicen: "El lunes – el día pesado". La mayor aumento se interpone en el medio de la semana, y el viernes hay una recesión. Y todos estos cambios influyen fuertemente en la psique humana, y si incluso a la misma persona en el trabajo reiniciado, se trata rápidamente la fatiga, el estrés se desarrolla una condición que conduce a la actividad mental.

Es por esta razón, los expertos recomiendan que todas las personas a aliviar el estrés con la ayuda de ejercicio, ya que ayudan a reducir la fatiga y preparar el cuerpo para un alto grado de capacidad mental.

conclusión

Resumiendo los resultados anteriores, podemos decir con seguridad que la actividad mental y física están directamente relacionados. Estado mental puede mejorar después del ejercicio, cuando todo el estrés y los pensamientos desagradables se quedan atrás y sólo pueden sentir la fatiga agradable en los músculos. La actividad física es importante para los adultos y los niños, así que no evitarlo, y asegúrese de darle 30 minutos de tiempo libre 5 veces a la semana, porque incluso caminar en el ritmo intenso – este es uno de los tipos de actividad.