Cómo subir el culo? – Es muy sencillo!

Deporte, culo apretado siempre se ve elegante. Incluso si no es de tamaño pequeño, se ve muy atractivo. Pero la manera de subir el culo y ponerlo en buena forma? Es bastante simple, lo principal para sintonizar a un trabajo serio. enfoque responsable, el máximo conocimiento y una cierta actitud juegan un papel importante en el mejoramiento de sí mismo y lograr sus objetivos. Por lo tanto, si usted decide aprender a darle vida a las nalgas, entonces este artículo está escrito sólo para ti!

Los siguientes ejercicios son ideales para la formación de un quinto punto atractivo:

1. Levantarse a cuatro patas y bien apoyarse en sus rodillas y codos. Ascensor, sin enderezamiento, la pierna izquierda de modo que el muslo es paralelo al suelo y la espinilla – es perpendicular. Levante la pierna estrictamente hacia arriba y bajarla. En cada ejercicio de la pierna se realiza 15 veces.
2. Ahora mentir sobre su espalda, doble las rodillas, mantener los pies cerca uno del otro. Las manos deben ser extendidos a lo largo del cuerpo. Máxima apriete los músculos abdominales y los glúteos, levante lentamente las caderas hacia arriba lo más alto posible. Mantenga esta posición durante unos minutos en la posición más alta. Poco a poco, vértebra a vértebra, pelvis inferior, rabadilla, la espalda. Al realizar este ejercicio, asegúrese de asegurarse de que todos los músculos estaban en tensión constante, y entonces la cuestión de cómo subir el culo, literalmente, se decidirán después de unas semanas.
3. Ahora se levantan, los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas. Hacer una ligera inclinación hacia adelante, doblar ligeramente los brazos y Crouch. Paso rápido en el pie izquierdo al lado, y rápidamente se deslizan bien y pisar sobre ella con el dedo pulgar de su pie izquierdo calcetín. Hacer lo mismo con el lado derecho – el dedo del pie del paso pie izquierdo en el calcetín derecho. Realizar a un ritmo rápido.
4. Pies anchura de las caderas. Alterna se lanza hacia delante con el pie izquierdo y derecho. Rodilla en la pérdida debe tender a la baja. En cada etapa de diez repeticiones.

Así, ha aprendido a subir el culo en casa. Comience el día con ella esta pequeña pero útil conjunto, y en un mes podrás ver los primeros, pero notables resultados y agradables!

Si cree que algo de este ejercicio complejo, que puede hacer incluso con la ayuda de apoyo. Sentarse en el suelo y mantener el apoyo. Doblar la pierna izquierda y colocarlo delante de él, a la derecha recta tire hacia un lado. Bajar su mano derecha en la cadera y tire de la pelvis y la cadera derecha hacia adelante. Devolver la mano para el soporte, el cuerpo ligeramente inclinada y los hombros en la dirección opuesta de la pierna, que se tira. Levante la pierna derecha hasta un par de centímetros, y muy lentamente, con una amplitud pequeña, realice el movimiento hacia arriba y hacia abajo. Haga lo mismo con el pie izquierdo. Todo se hace muy lenta y suavemente, sin tirones. Comience con 25 repeticiones con cada pierna, con el tiempo, aumentar la carga hasta un centenar. Tal ejercicio es grande aprieta la superficie exterior de los muslos y las nalgas , y se convierte en una solución ideal para bombear culo. Tratando de seguir las recomendaciones de cómo subir el culo, evitar errores en la actuación: movimientos bruscos y rápidos; pierna, que tiró, doblada por la rodilla; movimientos de amplitud grande; apoyo es demasiado alta (la mejor opción – un poco de altura por encima del hombro); gran desviación hacia el torso.

Toda mujer quiere lucir seductora, y por lo tanto será muy útil saber cómo extraer el culo. El conocimiento adquirido es necesario implementar en la práctica para obtener el resultado deseado. No sea perezoso y darle todos los días (o, al menos, cinco días a la semana), su figura por un tiempo, y poco después se le dar la vuelta a los hombres para admirar el culo atlético, inteligente! Le deseo éxito en la mejora de las cifras!