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¿Con qué rapidez se calmara: Consejos prácticos

periódicos estallidos de emoción suceden en la vida de todos. Desafortunadamente, muy pocas personas logran evitar conflictos en el trabajo o en casa, y sólo las situaciones que desequilibran. Lamentablemente, conceptos tales como "ansiedad", "ansiedad" y "estrés" se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. En este caso, podemos experimentar una variedad de emociones – la ira, irritación, miedo, una emoción fuerte, al borde del pánico. En esos momentos sólo podemos pensar en cómo calmar rápidamente. Y, a menudo con buenas intenciones, para hacer frente a sus propias emociones no pueden.

Mientras tanto, hay una serie de técnicas que calman rápidamente, que los psicólogos aconsejan a todos a aprender. La capacidad de controlar las emociones de una necesidad en el mundo de hoy. Por supuesto, no estamos hablando del estrés crónico o la depresión, pero estas medidas son muy eficaces en caso de un aumento repentino de la emoción.

El consejo más común dada por los expertos – es para desviar la atención de la situación traumática de su propia respiración. Por ejemplo, tomar una respiración profunda y cuente hasta diez. Es recomendable aprender el método de "respiración tranquila." En este caso, no es necesario para aprender técnicas especiales. Simplemente supervisar el proceso de la respiración, mentalmente puede pronunciar: "Tomo aire, el aire pasa a través de la nariz, entra en la tráquea, los bronquios, los pulmones". Y a la inversa, "exhala dióxido de carbono a través de los bronquios, la tráquea, la nariz."

¿Con qué rapidez establecerse en una situación crítica? A menudo, los arrebatos emocionales humanos cubre agitación fuerte, puede aparecer manos temblorosas convertido pulso frecuente y la respiración. Hay un "método rápido" para hacer frente al estrés. Trate de presionar firmemente el punto de la llamada "emergencia", que se encuentra por encima del labio superior, debajo de la nariz. Basta con pulsar durante 3 segundos. Ayuda y masaje en movimientos circulares de la anti-estrés un punto situado en el centro de la barbilla: 9 veces en una dirección hacia la derecha y el mismo – en contra. También es posible estirar cada dedo de la mano durante 2-3 minutos.

No es una forma efectiva para calmar rápidamente, para los que a menudo tiene rabietas. En tales casos, ayuda a "tierra". Una vez que sienta que molestó Agarre la baranda de metal del radiador, si se encuentra en la sala, sustituir las manos bajo el chorro de agua. Puede tocar el tronco de un árbol, consigue en el césped (pero descalzo es mejor). "Puesta a tierra" de esta manera necesita 30 segundos. En este caso, hacer una bocanada de aire y suavizar la exhalación lenta. Mentalmente imaginar cómo irritada entra en el suelo y se disuelve.

Si las circunstancias lo permiten, trate en el momento de la tensión nerviosa para sentarse en una silla, relajarse e imaginar el flujo de agua que se vierte sobre ti. Tome una respiración profunda y exhalar y visualizar en detalle cómo el agua desde la parte superior, lava toda la tensión usted. Supongamos que el flujo cae a los pies. El ejercicio no tomará más de 2 minutos, pero la tensión disminuirá significativamente.

Consejos para embarazadas

Las mujeres embarazadas son conocidos por ser particularmente propensos a los cambios de humor. A menudo se puede escuchar a la mujer embarazada: "No puedo calmarme." Las situaciones que antes que la mujer no estaba prestando atención durante el embarazo puede causar una tormenta de emociones, literalmente. Sin embargo, muchos culpan a sí mismos para la incontinencia, están preocupados por un niño que puede ser madres asustadas emociones.

Muchas personas no saben de primera mano que controlarse a sí mismos en este momento difícil. Sí, y los psicólogos no aconsejan las mujeres embarazadas demasiado celosos en el trato con sus propias emociones. Para que no sea el estrés añadido nada, no lo hará. Una mayor emotividad durante el embarazo – la norma. Sin embargo, para aprender las técnicas, ayudando a calmar rápidamente, sigue siendo necesario.

Cómo relajarse durante el embarazo? En primer lugar, las mujeres embarazadas también deben dominar las técnicas descritas anteriormente. Ellos le ayudarán a eliminar rápidamente el estrés emocional. Además, los expertos aconsejan a hablar más a menudo con el bebé, explicarle las razones de las madres pobres del estado de ánimo, que le ayudará a calmarse ambos. Lo más importante es entender que protege completamente al niño de las emociones negativas es imposible, y un sentimiento de culpa que sienten los que, de hecho, le hace no menos de una preocupación de arrebatos emocionales.

Bien lo menos posible a molestarse por nada más paseo por el aire fresco, aprender técnicas de relajación, para tomar unos pocos minutos al día de meditación y entrenamiento de auto o probar el yoga para mujeres embarazadas.