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Cómo bajar de peso en el abdomen y los flancos con el ejercicio

Casi todas las mujeres sufren de grasa subcutánea en el abdomen y los flancos. Es muy difícil deshacerse de este problema. Pero si sintonizar correctamente y desechar toda duda que un resultado determinado todavía se puede lograr.


Cómo bajar de peso en el abdomen y los flancos? Se puede usar una variedad de métodos. Con el fin de lograr un resultado específico en el presente caso, se debe prestar especial atención a los músculos de los muslos y abdominales. Estos grupos hay una serie de ejercicios diferentes. Vale la pena saber que la respuesta a la pregunta de cómo perder peso en el abdomen y los flancos, puede ayudar a equilibrar el aro. Pero lo mejor es su vez en conjunto con otros ejercicios es. Y esto debe hacerse al menos una hora por día.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios en los que la grasa subcutánea en los costados y el vientre se mantendrá sólo en pesadillas. Uno de los ayudantes más eficaces en la solución del problema es el fitball. Por lo tanto, la manera de perder peso en el abdomen y los flancos usando la pelota de gimnasia?

  1. Movimiento de la pelvis. En este caso, implicará los músculos abdominales oblicuos y los músculos de los muslos. Usted tiene que sentarse en el equipamiento deportivo, manteniendo la espalda recta. Los hombros tienen que dar un paso atrás e inferior. Las patas no deben ser separados del suelo. Luego hay que empezar a rodar el fitball usando muslos alrededor. El caso en sí, en este caso debe permanecer inmóvil.
  2. ups pies. Usted debe permanecer en fitball en el lado derecho. La confianza en el suelo debe ser su mano derecha. Las piernas deben ser perfectamente rectos. A continuación, usted debe comenzar a levantar la pierna izquierda hacia arriba. Haciendo unos dieciséis repeticiones, la misma debe ser repetido en la pierna derecha.
  3. Relojes. Usted debe permanecer en la superficie, al mismo tiempo, doblar las piernas y las puso en la pelota. Entonces usted tiene que comenzar a moverse en torno fitball.

Perder peso en el abdomen y los flancos pueden ser también sin el uso de bolas especiales. Para ello, realice los siguientes ejercicios:

  1. Las pendientes. Recogiendo las cargas, usted debe comenzar a doblarse, primera a la izquierda, luego a la derecha. Al mismo tiempo, si está ejecutando inclinación a la izquierda, debe levantar la mano derecha. Y viceversa.
  2. movimiento del cuerpo. Es necesario ponerse de pie, con las manos en la cintura o simplemente elevar los mismos. A continuación, empezar a mover el cuerpo en diferentes direcciones. Piernas al mismo deben permanecer inmóviles.
  3. Moto. Usted debe permanecer sobre una superficie plana, levantar las piernas, doblando las rodillas, al mismo tiempo, y comenzar a realizar el movimiento de tal manera como si estuviera pedaleando. Manos en este momento deben estar detrás de la cabeza.
  4. Sin cambiar la posición original, como se ha descrito anteriormente, es necesario empezar a realizar escaladas, alcanzando el codo derecho de la pierna izquierda. Y viceversa.

Como se puede ver, los ejercicios no pueden ser considerados demasiado complejos, pero para determinar los efectos que pueden conducir con bastante rapidez.

Si desea responder a la pregunta de cómo perder peso en el abdomen y los flancos, es posible recurrir al ejercicio de yoga.

  1. Es necesario ponerse de pie, con las piernas abiertas. El pie derecho debe ser dirigido hacia fuera del cuerpo en un ángulo de 90 grados, y dejó de ser vuelto hacia adentro en 45 grados. Se requiere que el pie derecho para doblar la rodilla alrededor de 90 grados. Cabeza y girar a la derecha. Tendrá que ser separados a mano. Tomar algunas respiraciones, vuelva a la posición original y hacer lo mismo con el pie izquierdo.
  2. Las pendientes. Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Ponga a un lado a la derecha en la medida de lo posible. Cadera en este caso debe tocar el suelo. Cuerpo hacia un lado no debe abrumar. Levante el brazo izquierdo hacia arriba, tratando de estirar con el cuerpo. Tire del cepillo es necesario inhalar y exhalar tensión limpio. El mismo se debe hacer a continuación, y con la mano derecha.

La realización de estos ejercicios simples, usted será capaz de responder a la pregunta de cómo bajar de peso en el abdomen y los flancos. Pero es necesario tener en cuenta que la auto-compasión en este caso, no tiene sentido y sólo puede hacer daño en el camino hacia su objetivo.