¿Cómo construir glúteos y hacerlos de una forma perfecta

El deseo de toda persona a tener una forma de cuerpo bello no es difícil de entender. Sin embargo, un deseo no es suficiente. Necesitamos más específicos y acciones. No es un secreto es que cada grupo muscular está en la necesidad de capacitación constante. Hoy vamos a hablar acerca de cómo darle vida a las nalgas.

Por supuesto, cada uno es diferente. Algunas personas son más afortunados, se convirtieron en los dueños de las hermosas nalgas ya por naturaleza. Pero esas personas afortunadas no son tanto. Lo que usted diga, en un hermoso cuerpo se basa en el trabajo extremadamente regular, que se reduce a la formación constante y una nutrición adecuada.

Bombear hasta las nalgas es muy fácil en comparación con otros grupos musculares. Lo más importante – es seguir una dieta y hacer ejercicio de forma metódica de manera competente. Hay un punto más importante – es la motivación.

El hecho de que todos deseamos obtener resultados inmediatos con poco esfuerzo. Pero como usted sabe, esto no sucede. Y por lo que debe prepararse para un trabajo bastante largo y fructífero. Sin embargo, en el caso de las nalgas después de sólo dos meses de ejercicio regular, puede tomar nota de los cambios muy significativos. Pero después de seis meses, usted comenzará a escuchar las declaraciones entusiastas sobre sus formas. Todo esto puede ofrecer algún incentivo. Recuerda lo más importante – no dejar nunca a mitad de camino, vaya a la meta. Al final, crear motivado a sí mismos.

Por supuesto, las nalgas inflados, pero como todo el cuerpo como un todo, la manera más fácil al gimnasio por la sencilla razón de que no se encuentra un grupo de entrenador de ideas afines que le látigo en el mejor sentido de la palabra.

Por supuesto, la primera vez no será fácil. Pero entonces el entrenamiento será para usted una parte integral de la vida, y que cada vez que se espere a la siguiente mirada clase.

Esto es algo que concierne a la parte moral y psicológico de la cuestión. Ahora directamente sobre cómo hacer pivotar correctamente las nalgas. En este caso, los ejercicios básicos son las sentadillas. Y puede hacerlo con mancuernas o una barra. Pero en el comienzo del camino a la perfección se pone en cuclillas se debe hacer sin pesas.

Muy importante la técnica del ejercicio. La posición de partida – Párese con los pies al ancho de hombros. Estiran los brazos hacia delante paralelos al piso. Cuclillas, manteniendo la espalda recta, sin apartar los talones en el suelo. Inicialmente, hacer diez a quince repeticiones dos o tres series. la carga se debe aumentar a continuación.

Puede parecer extraño, no es menos eficaz son el senderismo y el ciclismo. Trate de caminar más. Esto no sólo contribuirá a reforzar los músculos de las nalgas, pero también traen un montón de diversión.

Las características de gimnasia que tendrán mucho más. Aquí puede realizar ejercicios como el peso muerto caderas y cría en el simulador. Sobre la técnica de ejecución le dirá al entrenador que siempre está presente en el aula.

Bueno, si no hay oportunidad y el tiempo para visitar el gimnasio, entonces no debería quejarse de la excesiva de tiempo y buscar todo tipo de excusas. Cómo extraer rápidamente los glúteos en casa, le mostraremos también.

La manera más simple y más eficaz consiste en subir las escaleras. Olvidar el ascensor y comenzar con este sencillo ejercicio. Usted no me cree, pero tan pronto como sus nalgas se convertirá en la forma más atractiva.

El siguiente ejercicio le permitirá no sólo para darle vida a las nalgas, sino también bajar de peso. Acaba de saltar sobre la cuerda durante quince – Veinte minutos al día, y los resultados se superará todas sus expectativas.

Un buen desempeño en este tipo de ejercicio, como estocadas con mancuernas. Tomar la posición inicial de colocación, los pies ligeramente separados. La parte posterior con la recta. Manos con pesas se encuentran a lo largo del tronco. Tomar un respiro y dar un paso adelante ampliamente, mientras que mantiene una postura recta. Una vez que poner cara anterior del muslo se llevará a la posición, el suelo horizontal, vigorosos esfuerzos toman la posición de partida. Haz tres series de veinte repeticiones con cada pierna.

Eso sí, no diría que está muy cansado en el trabajo y se está a la espera de las tareas del hogar. Es mejor para convencerse de que en un futuro próximo se convertirá en las nalgas de una forma hermosa de la envidia de todos los demás. Y es agradable ver las miradas de admiración en su dirección! Esta será su motivación!