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Dieta Kovalkova, Etapa 1 (menú). Los principios básicos del método de pérdida de peso médicos Kovalkova

La técnica de Autor Kovalkova para reducir eficazmente el exceso de peso es hoy considerada una de las dietas más eficaces. La técnica incluye no sólo la reducción del exceso de peso, sino también restaurar el metabolismo, seguido por transferencia a plena nutrición y un estilo de vida saludable. Este método de pérdida de peso desarrollado por el Dr. nutricionista de Rusia, cuyo nombre es Aleksey Kovalkov. Las dietas que menú mal tolerada en los primeros días, entraron en los diez primeros sistemas de pérdida de peso más populares en el mundo.

ENFOQUE

Según la nutricionista, deshacerse de los kilos de más sin esfuerzo físico es simplemente imposible, por lo que todos los pacientes de la aptitud recomienda, correr o incluso caminar.

El principio básico de este método de pérdida de peso – es un alimento separado es baja en calorías.

Carbohidratos malos tienen un alto índice glucémico, que es por eso que hay depósitos de grasa, por lo que dice Aleksey Kovalkov. menú de la dieta que elimina completamente el uso de carbohidratos "malos" no sólo está luchando con estos depósitos, pero normaliza la función de los órganos internos en su conjunto.

Este método no requiere gastos financieros graves, que puede ser utilizado por personas de cualquier edad, con la excepción, por supuesto, los niños. Kovalkova técnica es considerado uno de los sistemas de pérdida de peso más populares, no sólo debido a su eficacia, sino también debido a su asequibilidad.

Se supone que las tres fases de la dieta.

condiciones

Reducir el exceso de peso con la ayuda de este sistema de pérdida de peso es posible sólo a condición de que el paciente va a cumplir con cualquier y todos los derechos y limitaciones que en realidad se puede llamar lo suficientemente riguroso. Por lo tanto, lo que sugiere que esta dieta?

  1. En primer lugar el paciente tiene que estar sano. En presencia de cualquier enfermedad crónicos o agudos de este método debe ser abandonada o al menos de utilizarlo bajo la estricta supervisión de un especialista.
  2. Preparar todos los productos que necesita corregir. Tueste se elimina por completo. Permite comer sólo alimentos cocidos y al vapor. Además, la dieta permite Kovalkova al horno recetas y guisos sin añadir nada de grasa. Por la grasa se entiende no sólo el petróleo, sino también la mayonesa y otros productos.
  3. Denegación de hidratos de carbono simples. Ellos son una de las causas del aumento de peso y la aparición de depósitos de grasa subcutánea. Tales hidratos de carbono digeribles que se encuentran en los productos de confitería, así como azúcar y productos que lo contienen. Aleksey Kovalkov nutricionista dice que el sobrepeso puede ser superado solamente por ir en una dieta baja en calorías. A veces se permite el uso de una pequeña cantidad de chocolate negro.
  4. balance hídrico de apoyo en el cuerpo. Durante la pérdida de peso el paciente debe beber un día al menos 2-2,5 litros de agua limpia. Por otra parte, el agua no puede lavar la comida, se debe utilizar sólo con el estómago vacío. Al mismo tiempo debe ser limitado el consumo de sal. Tales restricciones ayudan a mejorar el metabolismo y comenzar mecanismo de limpiar el cuerpo de toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas, por lo que el peso comienza a ir más rápido.
  5. El uso de productos naturales. Dieta del Dr. Kovalkova, un menú sugiere comer sólo aquellos alimentos que no han sido sometidos a la formación industrial, absolutamente prohíbe comer cualquier alimento enlatado. Además, no permite el uso de: alcohol, productos ahumados, sémola, pasteles y productos de panadería de harina de alto grado, el arroz pulido, soda. Se permiten las verduras (excepción – patatas, remolachas, zanahorias), frutas, excepto plátanos, cereales y mucho más.
  6. La presencia en la dieta de los productos lácteos. Este es también un requisito previo. La dieta diaria debe incluir yogur para beber, kéfir y otros productos.
  7. La sustitución de cualquier animal en grasas vegetales.
  8. Sin hambre. Este método de pérdida de peso implica una dieta fraccionada, sin la prohibición de comer después de las 18:00, única limitación es los carbohidratos "malos". Permite hasta cinco comidas sin picar entre ellos. Esta dieta es ideal para las personas que son difíciles de reducir las porciones y otras restricciones dietéticas.
  9. separar los alimentos. Por otra parte, que el poder debe ser una fracción, también debe respetar las condiciones de separación. Esta técnica se recomienda no combinar carbohidratos hora de la comida con grasas o proteínas. E. Forbidden combinar huevos y carne con alimentos ricos en almidón tales como patatas, pan y mantequilla, y así sucesivamente. D. En este caso, se permite los llamados "buenos" carbohidratos combinados con aceite.
  10. El ejercicio diario. técnicas de aplicación Requisito previo Kovalkova son el ejercicio regular, para que la piel se tensa, que es generalmente de holgura durante la pérdida de peso, acelera la quema de exceso de grasa corporal, mejorar la salud y la salud general. Si los pacientes tienen dificultades para participar en la aptitud o en el gimnasio, caminatas largas o juego que activa en la etapa inicial. Las clases se llevan a cabo con el estómago vacío, justo después de su ingesta de alimentos también es necesario limitar el período mínimo de 2 horas.

formación

Dieta Kovalkova, opiniones y resultados que inspiran, requiere preparación. Por lo tanto, antes de proceder directamente a la pérdida de peso, los pacientes deben ser conscientes de una serie de limitaciones que se encontrarán a lo largo de las tres etapas. La fase de preparación de la dieta juega Kovalkova no menos importante que el propio sistema para deshacerse del exceso de peso. Gracias a él, el cuerpo no se convierta en un estado de shock, y poco a poco se acostumbra a la dieta es necesario, pero esto comienza la limpieza del intestino. La duración de esta fase es por lo general alrededor de 2-3 semanas.

Mañana debe comenzar con un vaso de agua tibia, es posible con la adición de limón al cuerpo despierto y se ganó el tracto gastrointestinal.

productos autorizados

Durante este paso, el Dr. Aleksey Kovalkov aconseja comer salvado, a partir de 2-3 cucharadas. Lavar puede ser sin azúcar té o agua dulce.

Además, el uso permitido de los siguientes productos:

  • yogur, yogur con diferentes tipos de aditivos y potenciadores del sabor está estrictamente prohibido su uso en cualquier etapa de la dieta;
  • leche descremada y queso cottage;
  • queso con bajo contenido en grasa;
  • setas;
  • pescados y mariscos;
  • frutos secos;
  • huevos – Se recomienda comer sólo proteínas de la yema debe ser abandonado por completo.

A pesar de que esto es sólo el entrenamiento, pero incluso durante este período, que puede fácilmente deshacerse de 4 kilogramos de exceso de peso.

Factores de Pérdida de Peso

Esto se debe a los siguientes factores:

  • la estimulación de los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que contribuye a la presencia de agua en el alimento de la dieta, manzana, pomelo y otros productos;
  • rechazo de arroz pulido, panecillos, pan, pasta y confitería, la patata. Reemplazándolos con verduras, frutas, cereales, legumbres y granos que tienen un índice glucémico bajo;
  • utilizar restricción en los alimentos de proteínas de origen animal;
  • el rechazo de los hidratos de carbono.

etapa 1

Dieta Kovalkova, Etapa 1 menú es un poco más corto que el de preparación y es de aproximadamente 10 días (se puede extender hasta 14), que ayuda a deshacerse de 4-5 kg de exceso de peso.

Como la fase preparatoria, se recomienda utilizar el salvado, la cantidad que es necesario aumentar gradualmente a 100 gramos. Además, la dieta debe contener:

  • proteínas, no menos de 60 gramos por día;
  • grasas, no más de 30 g;
  • complejos vitamínicos;
  • L-carnitina.

Dieta Kovalkova, nivel 1: Menú

Por lo tanto, vamos directamente al menú:

  1. Mañana debe comenzar con un trote o caminata, seguido de un desayuno de primera. Comer incluyen: yogur o kefir en la cantidad de 1 taza, 1 cucharada de nueces y una cucharada de salvado.
  2. Después de 2 horas, se puede comer una manzana, se considera un segundo desayuno.
  3. Para el almuerzo, se recomienda comer media toronja o una manzana de nuevo, forma cruda o cocida.
  4. té de la tarde. Al igual que en la cena, implica el uso de una manzana o pomelo.
  5. La cena. En la cena, se puede comer una ensalada de verduras frescas, sazonadas con aceite vegetal, de oliva mejor, lo cual está permitido añadir queso bajo en grasa y especias.
  6. Inmediatamente antes de la hora de acostarse se le permite comer proteínas dos huevos, o beber un vaso de leche descremada.

Previene la dieta Kovalkova 1, en donde menú paso y por lo tanto tiene un número suficientemente grande de limitaciones, cualquier tentempié entre comidas. Esta limitación se debe al hecho de que el cuerpo necesita tiempo para reagruparse y establecer el metabolismo normal.

El objetivo principal de este poder – es la prevención y superación de la incomodidad de las restricciones en el uso de los alimentos. Dieta Kovalkova, opiniones y resultados que superan las expectativas de muchas personas a dieta, realmente únicos.

resultados

Como resultado de este sistema de pérdida de peso puede ser eliminado sólo en el primer mes a 9 kilos de sobrepeso, todo depende de la masa inicial del cuerpo y, por supuesto, el cumplimiento de todas las normas alimentarias. Al final de la primera etapa se pueden añadir a la carne baja en grasa y pescado en el menú.

Comentarios

Debido a la enorme cantidad de información, que se puede encontrar fácilmente en Internet, sugiere una serie de conclusiones:

  • la pérdida de peso activo se produce sólo en las etapas iniciales, después de lo cual la pérdida de peso se ralentiza;
  • mejorando el metabolismo en el cuerpo, entonces él está luchando activamente con los depósitos de grasa subcutánea;
  • los primeros días y semanas después del inicio de muchas dietas son muy duras, se pueden observar los cambios de humor, no es la fatiga y la irritabilidad.

consejos

Lucha con todas las manifestaciones negativas de la dieta no es necesario. Con el tiempo, el cuerpo se siente atraída y el estado de ánimo de adelgazamiento cambia para mejor. Dieta Kovalkova, una de las fases de las cuales menú tiene muchas limitaciones ayuda a deshacerse de los hábitos negativos de los refrigerios en la carrera, así como aprovechar los problemas que surjan.