667 Shares 1503 views

Entrenamiento en Circuito – ¿qué es?


Entrenamiento en Circuito – es un método de organizar actividades deportivas, inventado en Gran Bretaña a mediados del siglo XX. Originalmente fue pensado para el entrenamiento físico de los alumnos y estudiantes, por lo que muchas personas todavía creen que este tipo de formación es sólo apto para principiantes o para los atletas mayores que también son cargas pesadas ya contraindicados. Su significado es a ejercicios rápidos y transiciones rápidas del proyectil al proyectil o al lugar del siguiente ejercicio – los llamados "estaciones". Sólo la formación incluye típicamente 8-10 (a veces 12) ejercicios. Cada una de estas cargas otro grupo de músculos – no el que la anterior. Por su rendimiento por lo general no toma más de 45 minutos, esta secuencia se llama el "círculo".

Para moverse entre las "estaciones" individuales se recomienda ejecutar. El entrenamiento de circuito, lo que permite un corto tiempo para trabajar todos los grupos musculares y por lo tanto conseguir más ejercicio aeróbico. Muchos consideran este método de escéptico. Sin embargo, reseñas dicen que el entrenamiento de circuito puede ser utilizado, incluyendo, y los atletas experimentados para mantenerse en forma – en los períodos en que el tiempo para un estudio más serio no es suficiente. Para los principiantes está empezando culturismo, es extremadamente útil no sólo porque ayuda a que se involucren en el modo de entrenamiento. El entrenamiento de circuito permite a los atletas novatos culturistas evitan uno de los errores más comunes – no es ningún secreto que muchos de ellos son adictos a ejercer por una zona del cuerpo (por lo general – de la parte superior). En la búsqueda del torso alivio que no prestan atención a los músculos de las piernas y la espalda. Está claro que en tal situación que esperar los resultados adecuados a los posibles competidores tienen el tiempo suficiente.

Las ventajas de este tipo de formación son innegables: en primer lugar, que son para ahorrar tiempo. entrenamiento de circuito siempre que empleamos los europeos es un método popular de entretenimiento familiar. Los fines de semana, la gente viene a la gimnasia con toda su familia a tomar turnos, uno tras otro, para pasar el "círculo". Aún más popular esta forma de organización de las actividades deportivas han dado testimonio de una de las estrellas de Hollywood – Jason Stethema, estrella de películas "Lock, Stock y dos armas humeantes", "profesional", "The Transporter", "The Expendables" y otros. Es este método permitió que el actor, en su tiempo bastante hinchado de grasa, para lograr la forma bella. Jason no hizo tímido sobre ese hecho y comparte voluntariamente con todos los secretos del circuito de entrenamiento y anticipar sus etapas.

Circuito de entrenamiento Stethema dirigir y organizar Logan Hood, el ex "sello" – un miembro de una de las unidades de élite de la Marina de los Estados Unidos. En la interpretación se convierten en una alta intensidad Maratón dirigida a la quema de grasa y aumentar la masa corporal magra. Comienza la clase con un entrenamiento de diez minutos en cualquier equipo cardiovascular. A partir de entonces, Dzheyson Stethem procede a la base, media y alta intensidad de ejercicio. Este paso puede incluir varias combinaciones de poliarticular ejercicio pesado, "pirámide" de los pull-ups y flexiones, y así sucesivamente. Bienvenido columpios pesos (15 kg.) Y prensas de los pesos a causa de la cabeza. Como dice Statham uno de los puntos principales en este sistema – una novedad: cada día debe ser diferente de las anteriores. Esto afecta tanto a los datos del ejercicio, y la siguiente parte del complejo – el circuito de entrenamiento real.

Entrenamiento en circuito por Stethema es un ejercicio no sólo alta, y la intensidad más alta. Incluye devyatikilogrammovym golpear la pelota en el suelo, en una cuerda sin la ayuda de levantamiento de piernas, tracción, elevación de las piernas dobladas por las rodillas en el tornillo de banco sobre la barra, se pone en cuclillas, tirar de la cuerda con un peso de 12-20 kg, y otros ejercicios. La mayoría de ellos se supone que para llevar a cabo 20 veces (escalada cuerda y la cuerda de apriete – 4, tirando hacia arriba de la barra – 8 veces). Como ha reconocido el propio actor, después de un ejercicio similar tuvo "soplar con la boca abierta." Dada la intensidad del ejercicio y el hecho de que se presentan regularmente se basa, excepto sábado y domingo, para creer que no es muy difícil.

El sábado, en lugar de ejercicios preliminares y entrenamiento de circuito Statham corre a campo traviesa, y el domingo a descansar. En este caso se cumple con las estrictas restricciones en la dieta: el actor no come pan, pasta, azúcar. Estrictamente prohibido el alcohol y las bebidas carbonatadas. Statham con orgullo dice que en tan sólo seis semanas con la dieta y el ejercicio podría deshacerse de los ocho kilos de más. Mientras tanto, muchos de sistema ha sido fuertemente criticado: dicen que sólo puede perjudicar su salud, que obliga al cuerpo a trabajar desgaste. Al mismo tiempo, otros argumentan que la ejecución regular de estos ejercicios no sólo ayuda a construir músculo y perder peso, sino que también aumenta significativamente la resistencia – por ejemplo, para ejecutar la cruz se convierte en mucho más fácil, también.

Hay, sin embargo, y opciones más ligeras tales actividades – por ejemplo, este circuito de entrenamiento para las mujeres, diseñados sólo durante 30 minutos. Ejerce con la superación de la resistencia (usando el vendaje elástico) y deshidratación se alterna con un caminar rápido, saltar la cuerda, y el jogging. Cada uno de ellos se supone que realizar durante 30-60 segundos. Lo más importante es recordar que no importa lo complejo que elija, si se trata de entrenamiento de circuito para Statham o una de las opciones de peso ligero, su propósito – para mejorar su condición y apariencia, y no lastimar. En la búsqueda del resultado no vale la pena trabajar para el desgaste, cuidar de su salud!