Cómo ganar peso?

Uno de los problemas más graves del hombre moderno – el exceso de peso o la obesidad. Más agudamente su experiencia del bello sexo, entre las que las dietas más populares para ayudar a una vez por todas deshacerse de los kilos de más. Sin embargo, a veces las mujeres tienen el deseo y están justo enfrente, y luego piensan, cómo ganar peso. Tales personas son demasiado son delgadas por naturaleza, o se convierten en tales debido a violaciónes de los procesos de digestión, el apetito o se pierde como resultado de una enfermedad. El deseo de comer se reduce con la edad. Entre mayor sea una persona se convierte, al menos su capacidad para distinguir adecuadamente los gustos y olores.

Cómo ganar peso?

Para comenzar este proceso, es necesario controlar cuidadosamente el diario de la ingesta de calorías. Si no alcanzan la cantidad diaria necesaria para el aumento de peso niveles, es necesario reconsiderar su dieta. Los alimentos ricos en calorías – fiel ayudante en el camino hacia este objetivo. Pero vale la pena saber cómo subir de peso, ya que si se le da preferencia a la comida rápida destructiva, no alcanzar el éxito. Mucho más eficiente y útil para consumir legumbres, aceitunas, aguacates, nueces, productos lácteos con alto contenido de grasas, mariscos, aves de corral y carne. No está prohibido el uso de especias y condimentos naturales, que dan un sabor peculiar de platos familiares.

Por lo tanto, si usted no sabe cómo subir de peso, puede ir a los alimentos ricos en calorías antes mencionadas o para aumentar la ingesta de platos favoritos. Alternativamente, porciones demasiado grandes, puede simplemente comer más a menudo.

Si usted está preocupado acerca de cómo ganar peso, el balance de su dieta, de manera que asistió a los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Deje de su elección en los siguientes productos:

· La carne, las aves de corral, pescados y mariscos, tofu, lentejas. Son una importante fuente de proteínas;

· El arroz, patatas, maíz dulce, pasta. Estos productos son ricos en carbohidratos de almidón y enriquecen el cuerpo;

· El aceite de oliva, varias salsas, mantequilla y queso aumento en calorías;

· Los melocotones, plátanos, albaricoques y melones no sólo son deliciosas, pero también es útil en términos de aumentar el peso del cuerpo de la fruta.

Aperitivos durante todo el día también ayudará a resolver el problema de cómo ganar peso. Se debe dar preferencia nueces, semillas, frutos secos. Un almuerzo es mejor comer un tazón de sopa espesa riqueza, ya que es mucho más calorías que el caldo colado.

Cómo ganar peso rápido chica que lleva una vida activa?

Se recomienda comenzar a practicar con pesas. Un conjunto de ejercicios con estas conchas proporcionará el aumento de la masa muscular magra, que a su vez añadir el peso deseado. En un esfuerzo por recuperar mejor renunciar a montar en una bicicleta estacionaria y trotar – estos ejercicios aeróbicos son más adecuados para las personas que pierden peso. deben observarse no sólo durante el modo de ejercicio, sino también en la vida cotidiana, con suficiente descanso y sueño (la duración de los cuales debe ser de al menos ocho horas por día).

¿Es posible recuperar, tomar suplementos nutricionales?

Es poco probable que le ayudará a lograr el resultado deseado. Los expertos recomiendan que se tome las proteínas en polvo y varios aditivos alimentarios, debido a que contienen sustancias potencialmente peligrosas. En especial, no hacerlo por su propia iniciativa y sin el control de un nutricionista.

En resumen, hay que señalar que lo más importante en el proceso de aumento de peso son tres componentes:

– la comida de alta energía correcta,

– entrenamiento de la fuerza,

– el cumplimiento del régimen de la jornada.

En cualquier caso, recuerde – no importa cuánto pesa, tiene una gran capa transparente!