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La mayoría de las vitaminas son inútiles, pero no son los que usted debe tomar

El consejo más típica para preservar la buena salud y buena forma física que se puede imaginar, suena así: comer alimentos saludables, hacer ejercicio y no se olvide de tomar sus vitaminas.

Sin embargo, se necesita vitaminas?

Los estudios realizados por organizaciones independientes y expertos en las últimas décadas, y no ha mostrado evidencia suficiente de la necesidad de recepción adicional de algunas de las vitaminas más populares. Algunos de los estudios, incluso llegó a la conclusión de que las vitaminas en grandes cantidades pueden ser perjudiciales para la salud. Algunos de los nutrientes tomados en forma farmacológica, pueden desencadenar el crecimiento acelerado de las células cancerosas, y algunos – para promover la formación de cálculos renales.

Sin embargo, a pesar de los nuevos datos, la evidencia estadística convergen en el hecho de que el consumo de vitaminas el mundo no sólo no disminuye, sino que aumenta.

Lo que necesitamos saber acerca de las vitaminas?

Las vitaminas y los minerales son esenciales para el funcionamiento eficaz del cuerpo y el bienestar, pero eso no quiere decir que el cuerpo necesita grandes dosis. No te van a salvar de la enfermedad y prolongar su vida. En la mayoría de los casos, las fuentes naturales de vitaminas son mucho mejor para la salud del cuerpo que sus análogos farmacológicos.

Sin embargo, en algunas situaciones y para algunas personas a dosis más altas de ciertas vitaminas puede ser necesario, en estos casos, por supuesto, deben ser tomadas más. Por ejemplo, el cuerpo de una mujer, tratando de quedar embarazada, veganos y vegetarianos, deportistas y personas que sufren de falta de sol o de desnutrición, necesitan dosis adicionales de ciertas vitaminas. Además, hay una serie de vitaminas beneficiosos, que son difíciles de obtener de los alimentos y que se deben tomar regularmente.

He aquí una lista de los medicamentos que deben ser evitados, y los que son mejor no olvidar.

multivitaminas

Olvidarse de ellos y centrar su atención en la derecha, una dieta equilibrada, en la que hay una cantidad suficiente de carne, frutas, verduras y hierbas.

Durante muchos años, se considera necesario complejos vitamínicos: La vitamina C para mejorar la inmunidad, la vitamina A para la mejora de la visión, la vitamina B para la energía y así sucesivamente. Ahora, sin embargo, la investigación ha demostrado que estas vitaminas obtenemos simplemente tratando de comer bien. Además, un exceso permanente de algunas vitaminas durante muchos años, tiene un impacto negativo en la salud.

vitamina D

Su toma de la pena, sobre todo los que viven en regiones con inviernos largos y nublados. La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos, y es relativamente difícil de obtener de los alimentos.

A pesar del hecho de que la vitamina D está presente en pequeñas cantidades en la mayoría de los alimentos, nuestros cuerpos necesitan una gran cantidad de ella, ya que es responsable de la asimilación del calcio correcta y suficiente. Es mejor obtener la vitamina D de la luz solar, pero no toda ella está disponible en cantidades iguales.

antioxidantes

Olvidarse de ellos. El exceso de oferta de estas sustancias en el cuerpo que conduce a un mayor riesgo de cáncer. Los antioxidantes en las bayas mucho mejor para obtener la cantidad necesaria de fuentes naturales.

Las vitaminas A, C y E – antioxidantes que son más útiles para obtener de los alimentos. Si no abusar de estas sustancias y las toma en cantidades suficientes, protegen contra el cáncer y mantener la salud general. Sin embargo, si muchos de ellos en el cuerpo, el efecto puede ser el contrario.

vitamina C

A pesar de que esta es quizás la vitamina más popular en el mundo, un análogo farmacológica es un excedente, si usted puede permitirse el lujo de frutas cítricas, tomates y otras frutas frescas, verduras, frutas y hierbas. Particularmente rica en fresas de vitamina C.

Por otra parte, científicamente está comprobado que el efecto de la vitamina C sobre la lucha contra el frío y su prevención – nada más que una leyenda urbana y megadosis de que el cuerpo recibe un resultado de comer askorbinki como dulces, puede dar lugar a la formación de piedras en el hígado.

La vitamina B3

Pasar por paquetes de la droga e ir directamente a los números de vegetales y de pescado. Tales tubérculos como la remolacha y zanahorias rojas, así como el atún, el salmón y otros peces rojos bien le proporcionará la cantidad necesaria de esta vitamina.

Este nutriente durante muchos años ha estado estrechamente vinculada a la prevención de casi todas las enfermedades, de la enfermedad de Alzheimer a la enfermedad cardíaca. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que es necesario reducir la popularidad de esta vitamina.

Un amplio estudio sobre y publicado en 2014, mostró que la dosis de vitamina B 3, tomada por pacientes con disfunción cardiovascular continua y regular, no afecta a la reducción de los niveles de colesterol. Además, las personas que tomaron B 3 mostraron una mayor tendencia a las infecciones y problemas en el hígado que el grupo control tratado con placebo en lugar de la vitamina.

probióticos

Es mejor comprar más yogur y otros productos lácteos. La ciencia aún no es capaz de evaluar con precisión el impacto de los suplementos probióticos en la salud del organismo.

Preparados con probióticos, mientras que sólo ganando impulso, pero ya se han asegurado a sí mismos de mercado muy lucrativo – $ 23 mil millones en 2012. Su idea es bastante simple – para estimular las buenas bacterias en el tracto digestivo.

Sin embargo, la realización de esta idea no es del todo sencilla. probióticos ayuda a alguien y herir a alguien, y si bien no hay manera de determinar lo que influye en la respuesta positiva o negativa. Por lo tanto, en lugar de pagar una prima por el medicamento con las propiedades no del todo conocidas, comprar mejor un gran trozo de queso.

zinc

Esta sustancia – el único de los suplementos y vitaminas existentes que son útiles en la lucha contra los resfriados realmente científicamente probados. Mineral reduce la capacidad de los rinovirus de multiplicarse y por lo tanto reduce no sólo la duración del resfriado común, pero también evita que la enfermedad, a diferencia de la vitamina C.

En 2011, se realizó un estudio de dos grupos de personas infectadas con el resfriado común, uno de los cuales tomaron el zinc, el otro – un placebo. Los participantes que tomaron zinc demostraron una síntomas más leves y el curso de la enfermedad menos prolongado.

vitamina E

Pisa más allá de la farmacia directamente para la espinaca – es sabrosa y saludable. Un exceso de vitamina E en el cuerpo se ha asociado con un mayor riesgo de cáncer.

Además, que el alto contenido de antioxidantes en el cuerpo conduce a los hombres en situación de riesgo para el cáncer de próstata en 2005, se asocia con una mayor mortalidad como consecuencia de una sobredosis de largo y continuo.

ácido fólico

Si usted está embarazada o tiene intención de quedarse embarazada, el alto contenido de ácido fólico en su cuerpo sólo se beneficiará. Esta vitamina B utilizada por el cuerpo para formar nuevas células, por lo que las mujeres embarazadas, los responsables del crecimiento de un bebé sano, se recomienda tomar 400 microgramos de ácido fólico por día para mantener el nivel deseado de nutrientes.

Además, varios estudios han demostrado la reducción del riesgo de anormalidades en el desarrollo del embrión como resultado de la ingesta de ácido fólico durante el embarazo.