¿Qué tan útil es el ejercicio "Bike"

Si no le gusta su reflejo en el espejo, y sus jeans favoritos no están sujetos en la cintura, es necesario tomar medidas urgentes. Una excelente solución para el bombeo de los músculos del abdomen y la reducción de la capa grasa en esta zona es el ejercicio "Bike". No sólo los aficionados haciendo deportes de vez en cuando, tenga en cuenta su alta eficiencia. Muchos atletas profesionales También creo que un poco de ejercicio será comparado con el rendimiento de "Bike".

Cuando se realiza el ejercicio "Bike" para la prensa, casi todos los músculos abdominales están involucrados . Especialmente importante es que incluso los músculos oblicuos comienzan a funcionar. Pero hacen la cintura más delicada. Además, con el entrenamiento regular, la grasa, acumulada a través de excesos culinarios y mínimo esfuerzo físico, comenzará a desvanecerse gradualmente, revelando al mundo entero la belleza del abdomen y la cintura!

El ejercicio "Bike" se puede realizar tanto en el gimnasio como en las condiciones caseras habituales. No requiere preparaciones especiales. Sólo puede necesitar una alfombra o alfombra en el suelo. Aquí no se necesitan dispositivos especiales, simuladores caros y pesos.

Ejercicio "Bike" es como sigue. Es necesario esparcir la litera o alfombra en el suelo y recostarse sobre ella. Después de eso, usted necesita lanzar sus manos detrás de su cabeza, mientras dilatando diligentemente sus codos a los lados. Las piernas deben ser rectas, estando paralelas entre sí.

Mientras realiza el ejercicio, es necesario levantar la cintura escapular por encima del piso y hacer un giro por el cuerpo a la derecha. Al mismo tiempo, levante las piernas a una pequeña distancia (unos 15 cm) por encima del suelo. La rodilla izquierda está doblada, tratando de obtener el codo de la mano derecha. Después de tocar el codo y la rodilla, quédese quieto por un momento y luego haga lo mismo con el brazo y la pierna opuestos. Usted debe repetir el ejercicio "Bike" de cinco a veinte veces, dependiendo del grado de aptitud del cuerpo.

Al hacer este ejercicio, debe recordar que los hombros están todo el tiempo por encima del piso. De nuevo a la superficie pueden ser omitidos después de la terminación del acercamiento. Lo mismo debe decirse de las piernas. Cuando una pierna se dobla en la rodilla, tratando de tocar el codo, la segunda pierna está en estado levantado. Bajarlo al piso no debe ser. Así, durante el ejercicio, no sólo los músculos laterales funcionan bien (cuando el cuerpo está retorcido), sino que todas las partes de la prensa abdominal funcionan bien.

Jue Por lo general, para lograr buenos resultados, es necesario hacer el ejercicio "Bike" tres veces a la semana. Los beneficios de tales cargas regulares serán visibles pronto – los músculos de la cintura serán levantados, el alivio aparecerá. Ahora usted puede, sin dudarlo, usar vestidos ajustados. Un tema, pantalones cortos y faldas con una cintura baja serán sus artículos favoritos de vestuario.

No sólo los cambios externos en la cintura y los lados son las principales ventajas de la "Bike". Durante este entrenamiento, los órganos internos trabajan, por ejemplo, los intestinos, el hígado y el estómago. Con la pérdida de centímetros extra en el abdomen, el peso corporal disminuye , lo que significa que la carga en el músculo cardíaco , respectivamente, disminuye . Ella ahora no necesita estirar tanto para proporcionar nutrientes al cuerpo, que a veces lleva docenas de kilos de más.

Queda sólo para sintonizar correctamente, familiarizarse con la técnica correcta de ejecución e iniciar un trabajo fructífero en la construcción de su cuerpo ideal!