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Productos útiles de proteínas: una lista (tabla)

Hoy en día, el foco de nuestra atención – los productos de proteína. Lista, tabla, ayudan a percibir el material, por lo que vamos a hacer nuestro mejor esfuerzo para estructurarlo. De hecho, se va a imprimir hacia fuera y poner en la puerta de su refrigerador. Ahora usted sabrá exactamente cuál de los productos son útiles, necesarias e importantes para usted en la mañana, por la noche, en días festivos y días de ayuno. Y ahora vamos a pasar directamente a nuestro tema.

El uso práctico de la lista

Es necesario para cualquier persona que quiera estar sano y lleno de energía, los que participan en el trabajo físico o mental duro, así como aquellos que quieren perder peso. Esta dieta tiene un efecto positivo en la salud de cada individuo, y en particular determina el éxito de la mitad de atleta, el estado normal de salud de las mujeres embarazadas, así como la creación de condiciones favorables para la pérdida de peso. Aquí quiero mencionar que la proteína está presente en todos los alimentos sin excepción. Sin embargo, sólo estamos interesados en aquellos en los que los números son significativos. Por ejemplo, pechuga de pollo y queso – unos productos proteicos. Lista (tabla) siempre les pone en primer plano. Aunque son similares en relación en peso de pan le dará muy poca proteína. Es decir, siempre se puede optar por unos pocos productos, que, por ser del mismo tamaño, dan una cantidad diferente de energía y nutrientes.

dieta rica en proteínas

Está claro que no todas las personas se preocupan por su dieta y se asignan específicamente a los productos proteicos mismos. Lista de tablas que realice por sí mismo, servir a un propósito particular, y más a menudo se trata de un conjunto de la masa muscular, disminución de la grasa corporal. ¿Por qué es tan popular dieta rica en proteínas? Principalmente debido a su dieta se compone de grandes cantidades de comida y no tiene límites duros. Si usted no lleva a los días de ayuno en las ensaladas de verduras y constantemente quiere comer, entonces esta es la opción correcta para usted. Carne, huevos y leche están perfectamente saturados, y por lo tanto, el hambre no se perturbarán. Cuando se requiere esta proteína para un conjunto de la masa muscular "seco", es una fuente de energía. ¿Qué otra cosa es importante para digerir las proteínas es lo suficientemente largo que promueve la descomposición de la grasa subcutánea. Por supuesto, esta regla funciona si se utilizan los productos de proteína (una lista se presentará a la tabla de abajo) sin contenido de grasa significativa. Un ejemplo es la carne grasa con queso y mayonesa, papas a la francesa.

Mezcla de proteínas

Vamos a echar un vistazo más de cerca, es un alimento rico en proteínas. Lista de productos (tabla) nos da una idea de lo que es necesario consumir por día de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Debe recordarse que la proteína – no es sólo carne. El alto grado mayor parte de nuestro cuerpo son proteínas de origen animal.

Las fuentes de proteínas , verduras y cereales, frutas y frutos secos son inferiores. Carecen de uno o más aminoácidos, que son necesarios para crear nuevas proteínas. Es decir, el cuerpo de los analiza en "ladrillos", que deben ser unidas con los aminoácidos de otros alimentos para obtener una nueva proteína.

La elección de productos en el supermercado, asegúrese de leer la información en el reverso del paquete. Es deseable que el contenido de proteína de 100 g del producto fue el más alto, pero la grasa – por el contrario, a un mínimo.

consejos útiles

A continuación vamos a tratar el hecho de que tenemos en cuenta los productos de proteína por separado. Lista, tabla para la pérdida de peso – es algo que es muy útil y atletas y amas de casa. Pero yo quiero un poco más de tiempo para pagar algunos consejos prácticos. Si usted está buscando para los análogos de proteínas vegetales de alimentos, a continuación, prestar atención a la soja. Es una proteína completa, que es una alternativa a la carne roja. La soja y el tofu muy bien elevar el nivel de proteína en la dieta. Es un alimento muy nutritivo, un trozo de queso de soja puede ser un excelente aperitivo durante el día.

La dieta debe ser considerada no sólo desde el punto de vista del contenido de proteína. Nueces, frijoles y granos enteros son ricos en fibra. Las fibras dietéticas permiten que los productos mejor asimilados, así como la sensación de hambre. Tenemos que pensar en el hecho de que la carne y la leche entera contienen una gran cantidad de grasas saturadas, así que lo mejor es elegir la leche de pollo y baja en grasas. Sin embargo, los productos semiacabados, perros calientes y salchichas es mejor evitar. Proteínas en ellos un poco, pero la sal y conservantes son más que suficientes.

Otra regla importante – un equilibrio entre la ingesta de hidratos de carbono y proteínas. La proporción de hidratos de carbono debe dar cuenta de aproximadamente el 55% de la dieta, mientras que la proporción de proteína – 30%. Por último, es importante hacer la programación de la oferta. En esta y la dieta a base de proteínas. Lista de productos (tabla) debe ser profundizó en, que se compone del menú, que se divide por el reloj. Así se evitan los refrigerios y largas pausas entre las comidas privadas.

Productos para los que es necesario prestar atención

Esto, por supuesto, un alimento rico en proteínas. Lista de productos (tabla) debe colgar en la nevera de todos, pero con el fin de que sea, necesita una buena comprensión en este asunto. Se decidió asignar varias fuentes de proteínas, como la carne y el pescado, frutas y verduras, frutos secos y semillas, huevos y productos lácteos. Se presentan en orden decreciente de valor nutricional. Vamos a través de cada grupo de estos productos a los que era más fácil de hacer una dieta muy equilibrada.

Carnes y aves

Por un lado, muchos creen que la mala fuente de proteína cárnica debido a su alto contenido de grasa. Por otro lado, que te detiene para elegir variedades bajas en grasa? Que se recomienda principalmente para incluir en su dieta carne magra y pollo. Se filetes, y pechuga de pollo. Una gran opción para usted sería el filete de pavo y carne de conejo. La dieta también es considerado como la carne de ciervo, incluso en zonas urbanas es más un lujo que un producto para la dieta diaria. Vamos a comparar estos productos proteicos (lista). Tabla de calorías se extiende como sigue. filete de carne contiene 28 g de proteína y 11 g de grasa por 100 g de producto. Para la relación de 18/6 a befstroganova es filete de pavo – 19/3 de pechuga de pollo – 23/2 de pollo – 23/1, carne de conejo – 21/11, carne de venado – 19/8. Es decir, cuanto más proteína y menos grasa, más atractivo el producto.

Pescados y mariscos

No muy lejos de la carne para la proteína y el pescado. Esta es probablemente la mejor comida. La tabla muestra que esta es la mejor fuente de aminoácidos, que son necesarios para la recuperación y el crecimiento de tejido muscular. Cuando este crecimiento muscular no significa que se necesita un enorme montículos como un atleta. Normalmente sistema muscular desarrollado hace posible acelerar el metabolismo y por lo tanto mejorar la condición de su figura. Podtyanuvshiesya mismos músculos harán que la cifra más armoniosa.

Así peces. Contiene seis veces más proteína que los productos lácteos. Esta en una de las fuentes más ricas de material de construcción para cada célula de nuestro cuerpo produce. El primer lugar que puede poner atún al natural: 100 gramos del producto con 23 gramos de proteína y solamente 1 gramo de grasa. A continuación viene el salmón: la proporción de proteínas y grasas – 20/6. A continuación, la sardina – 19/10, caballa – 18/3, anchoas – 20/6, salmonete – 17/2, tilapia – 20/2, camarones – 17/2, calamares – 18/7, langostas – 19/1.

Una fuente indispensable de fibra y vitaminas

Frutas y verdura de la que tan a menudo se olvidan. Hamburguesas y pastas son a menudo la dieta básica y dulces – el postre más popular. Es necesario cambiar los acentos, sirvió para comer más frutas y verduras en lugar de postre. Además, estos productos contienen proteínas y otros nutrientes. En primer lugar hay que poner los espárragos de soja: proteínas y grasas relación – 45/20. En segundo lugar es tofu – 8/4, la soja en adelante – 13/7, garbanzos – 19/6, frijoles – 21/2, arroz integral – 6/4, espinacas – 3 / 0,5, espárragos – 2 / 0,1, albaricoques – 5 / 0,3, plátano – 1,5 / 0,1.

sabrosos frutos secos y saludables

Su peculiaridad es que suficiente para comer cinco cacahuetes – y es muy difícil de parar, y un puñado de frutos secos – esto es la cantidad diaria de calorías. El hecho de que no sólo contienen una gran cantidad de proteínas, sino también una gran cantidad de grasas que son buenas para el cerebro y el sistema nervioso. Alrededor del 60% del cerebro consiste precisamente en este tipo de grasas. Por lo tanto, comer deben constantemente, pero lentamente. En primer lugar hay que poner las semillas de calabaza: la proporción de proteínas y grasas – 42/46. semillas de girasol, seguido de – 21/53, la mantequilla de maní, almendras – 25/50 – 21/49 – 16/67, avellanas, nueces – 15/65, nuez de Brasil – 14/66.

Productos lácteos y huevos

Otro gran grupo, que es una excelente fuente de proteínas. La proteína del huevo es requerido para la construcción de músculo, y los productos lácteos contienen una gran cantidad de calcio y vitamina D. Por lo tanto, los huevos contienen 13 g de proteína y 11 g de grasa por 100 g de producto. Cuajada – hasta el 5%, la relación de 16/5, y yogur sin grasa – 3 / 0,5, y leche descremada – 33/1 Finalmente, el queso es el más negrita. Incluso el más modo de realización de la dieta 9% contiene 31 g de proteína y 9 gramos de grasa por 100 gramos de producto.

La importancia de los productos de proteína para las mujeres embarazadas

Es necesario que todas las personas sin excepción, sin embargo, durante el transporte del bebé, esta cuestión es particularmente aguda. Por lo tanto, consideramos por separado, que es un alimento rico en proteínas perfecto para las mujeres embarazadas. Lista de los productos, la tabla será tu buen asistente cuando se visita un supermercado. Los principales productos que se necesitan – es arroz y frijoles, carne y pescado. En el día que necesita alrededor de 100 gramos de proteína, conseguir este número puede ser fácilmente comiendo 2 huevos grandes, 70-90 gramos de carne o pescado, 70 g de queso duro, una taza de frijoles o lentejas cocidas y ½ taza de queso cottage.

El más popular hoy en día Dieta Dukan

Veamos exactamente lo que incluye productos de proteína. Lista de mesa Dyukanu a regular un conjunto de reglas, pero el principal es dar preferencia a los productos proteicos y no utilice en su grasa para cocinar. El primer paso es para cargar las proteínas del cuerpo, para estimular los cambios en el metabolismo. Esto se debe principalmente pollo, carne magra de cerdo, hígado y lengua. Además, la dieta contiene huevos y pescado, queso y queso cottage. Hay que recordar que no existen restricciones a comer allí, lo más importante – stick permite ración.

En la segunda etapa los productos de proteína mencionadas también están presentes en la dieta, sin embargo, se le permitió entrar en ella las verduras frescas y guisados. papa y maíz prohibidas, frijoles y soja, zanahorias y remolachas. En la tercera etapa el menú se hace más diversa, ya que permite entrar en una ración de alimentos ricos en almidón y carne frita. Una vez por semana se puede organizar un día de fiesta por sí mismo, en este día, puede permitirse que cualquier producto. La base de esta dieta son alimentos ricos en proteínas. La tabla anterior le permitirá elegir el mejor conjunto de productos.