los muslos, las nalgas hermosas fuertes

la cadera femenina hermosa siempre atrajo la atención de la gente alrededor. Las mujeres de todas las edades quieren tener figura apretada, especialmente las piernas y las nalgas.

la cadera fuerte, piernas bellas y esbeltas – esto es principalmente el resultado de la formación regular.

Para conseguir el efecto deseado de la externa antes de empezar una clase, es necesario estudiar la función de los músculos de las piernas y las nalgas, se ve cómo los movimientos que están involucrados.

Cada día, las piernas y las nalgas están involucrados en la actividad física de la persona y ayudan a hacer diferentes movimientos. Por ejemplo, se trata de caminar, subir escaleras, levantarse de la silla y bajándola.

El entrenamiento eficaz implica el uso del número máximo de las fibras musculares. Para ello, es necesario saber dónde están y cómo utilizarlos de manera efectiva en la formación. muslos y nalgas hermosas – el resultado del ejercicio regular.

La estructura de los músculos de los glúteos

Los glúteos músculos son los músculos de la cintura miembro inferior (grupo exterior).

Gran músculo glúteo se asemeja a un diamante. Es un grueso y potente, grueso de hasta 2-3 cm. Este músculo está implicado en enderezar torso doblada, se extiende la cadera, al mismo tiempo, girando hacia adentro.

músculo glúteo medio se encuentra debajo del glúteo mayor, se asemeja a un triángulo. Es espesor, gracias a dos capas de fibras musculares.

Músculo glúteo menor en forma es similar a la media, pero es mucho más delgada.

Ambos músculos están implicados en el secuestro del muslo. El frente vigas ambos músculos rotan el muslo hacia adentro, hacia atrás – hacia el exterior. Junto con el glúteo mayor participar en la extensión del tronco.

La celulitis y el muslo. nalgas hermosas para unos entrenamientos

Para mejorar la forma de las piernas y las nalgas, para deshacerse de la celulitis, hay varias opciones. La mejor manera de ajustar la cifra – es el ejercicio.

Los ejercicios, que afectan a los músculos de las piernas y las nalgas, mejorar el tono muscular. Regulares de ejercicio 3-5 veces a la semana permitirá que un mes para ver resultados en el espejo primero, y es caderas forma y delgado, hermoso y nalgas firmes.

Efectivos ejercicios para los músculos de las piernas y las nalgas

Los ejercicios más eficaces para la formación – básica. Participan en el trabajo de varios grupos de músculos. Además de estos ejercicios se pueden aislar, donde sólo los músculos de los glúteos están trabajando.

se pone en cuclillas

Este ejercicio se puede hacer en casa o en el gimnasio. La posición de partida – de pie, con los pies sobre la anchura de la pelvis, pies dedos de los pies apuntando hacia delante, con las manos sobre la cabeza, los codos – en la mano. En la inhalación que necesita para empezar a descender lentamente hacia abajo, manteniendo la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse por encima de los pies, pelvis retraídos.

Abajo bajo es necesario que sus muslos son al menos paralelo al suelo. Es importante mantener la cabeza recta, con los ojos dirigidos hacia adelante.

Se arrodilló en la exhalación para volver a su posición original.

Realizar 20-30 repeticiones de 2-3 series.

En este ejercicio, se puede trabajar sin cargas adicionales, añadiendo cada posteriores repeticiones de entrenamiento. lento – velocidad de ejecución.

Este ejercicio le ayudará a deshacerse de la celulitis y apretar el muslo. Piernas hermosas con él.

estocadas

El ejercicio comienza desde la misma posición de partida que el anterior (se puede poner sus manos en el cinturón).

Manteniendo la distancia entre los pies, tiene que dar un paso adelante y caer en un estado tal que el muslo de la pierna, que se encuentra en frente, paralelo al suelo. En este caso, la rodilla de la pierna no debe desplazar el dedo gordo del pie. Entre el fémur y la tibia de ambas piernas debe ser de unos 90 grados.

Se lanza la mejor manera de hacerlo uno por uno para cada tramo de 10-20 repeticiones, 2-3 series. Si el avance es difícil de realizar, es posible dar un paso atrás. Inhale a hacer al final de la etapa, exhala – volver a su posición original.

Gracias a estos dos ejercicios rigurosos bellos muslos y las nalgas femeninas siempre se tensó.

ups levantamiento de la pierna en los antebrazos

De rodillas y los antebrazos, exhala para hacer ascensores lentos piernas hasta una posición en el muslo y la parte posterior estarán en la misma línea. No permitir el movimiento en la cintura. El pie calcetín está apuntando hacia abajo, el talón – el techo. Realizar 20 repeticiones en cada pierna para 2-3 series en.

Levantar las piernas situadas en el lado

Acostado sobre su lado, el cuerpo y las piernas – una línea. Parte inferior del brazo debajo de la cabeza, la parte superior mano – en frente en el suelo, que ayuda a mantener el equilibrio. En la exhalación, realizar actualizaciones de pies – 20 repeticiones en 2-3 series, hecho poco a poco.

Todos los ejercicios que puede empezar a hacer a 1 enfoque, complicando poco a poco la carga sobre las caderas. Hermosas piernas y las nalgas apretadas – este es el resultado, que sin duda lograr.