¿Sabe usted cómo comer para ganar masa muscular?

Cómo comer para ganar masa muscular? Tal pregunta que enfrentan los jóvenes atletas, culturistas y otras personas que deseen recibir del efecto del entrenamiento. Con el fin de averiguar la respuesta a esta pregunta, es necesario comprender lo que está en la comida. Se puede dividir en componentes tales como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales diversos. Todos ellos son importantes para la construcción de músculo del esqueleto humano. Es necesario comprender cómo comer para ganar masa muscular, es cierto para combinar los componentes en las dosis que se necesitan en el cuerpo. Se debe comenzar con la proteína ya que es el principal material de construcción para los músculos. La proteína se presenta en dos formas: origen animal y vegetal. La proteína animal – carne de vacuno, cordero, cerdo, pollo, pescado y una variedad de productos lácteos. Los aceites vegetales – productos de soja, frutos secos, cereales (sémola, trigo sarraceno, mijo). Se diferencian en la digestibilidad y el cuerpo del contenido de 100 gramos del producto.

Cómo comer para ganar masa muscular a través del uso adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas?

Para ello, hay tres reglas:

• comer más a menudo;
• diversificar la comida con un tipo diferente de proteína;
• Las proteínas son necesarias para medir, una vez eliminados del cuerpo.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía y son de dos tipos: simples y complejos. Cómo comer carbohidratos para aumentar de peso? Todo depende del momento de la ingestión. Se necesitan hidratos de carbono simples inmediatamente después del ejercicio para recuperar, reponer la insulina y glucógeno. Después de graduarse clases de insulina asume la plena responsabilidad de la transferencia de absolutamente todos los nutrientes a las células – y es sumamente necesario, para acelerar la síntesis de proteínas para construir músculo. Los carbohidratos complejos se absorben lentamente en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, tienen que consumir una hora antes del entrenamiento y justo después del entrenamiento simple – para compensar las ventanas de carbohidratos y proteínas.

Las grasas se dividen en dos tipos: de origen vegetal y animal. Para los atletas son grasas vegetales más preferidos, ya que son los más útiles. Pero no es necesario eliminar de su dieta de todas las grasas animales, ya que son la base de las hormonas que son esenciales para el desarrollo normal del organismo. La dosis diaria recomendada de grasa no debe superar el 30% de la dieta total. Ganar masa muscular sin grasa es posible, restringiendo el uso de ciertos productos. Cómo ganar masa muscular?

los fabricantes de alimentos de especialidad se invita a los atletas a alcanzar sus objetivos. En general, se recomienda tomar la proteína y creatina para el aumento de volumen músculos. Mejor dar proteína preferencia. Es importante recordar que el crecimiento muscular se produce durante el ejercicio y durante el reposo. Por lo tanto, no debe estar sobrecargada, tiene suficiente sueño y comer adecuadamente. Sujeto a todas las recomendaciones anteriores, la tarea de la forma de comer para ganar masa muscular, que se resolverá.