Alimentación saludable: Rompemos los estereotipos existentes

Los hidratos de carbono. La reducción de la ingesta de hidratos de carbono puede producir efectos a corto plazo como el cuerpo se ajusta para reducir sus inventarios. La alimentación saludable implica un consumo moderado de hidratos de carbono, que no conduce al aumento de peso. El cuerpo utiliza los carbohidratos para la energía, y una reducción adicional en el consumo puede conducir a la depresión.

Es necesario beber dos litros de agua al día? Líquido fuera del cuerpo a través de la respiración, el sudor, la vejiga y los intestinos, pero eso no quiere decir que usted debe beber tanta agua. Es difícil calcular la cantidad exacta de agua que fluye a través de todos los días comida y bebida, pero si su orina es de color amarillo claro, esto es normal. Sin embargo, si se pinta de color amarillo oscuro, a continuación, es necesario beber más.

alimentos de grano entero. Leer el contenido de la etiqueta del producto para asegurarse de que están intactos. Una alimentación saludable significa comer de 80 gramos de granos enteros al día – puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y derrame cerebral.

Los huevos aumentan el colesterol en la sangre? Este mito nació gracias al hecho de que la yema de huevo es la dieta rica en colesterol. Sin embargo, el colesterol no hay mucho para amenazar la salud de un consumo moderado de huevos. La investigación muestra que el consumo de un huevo al día puede aumentar el colesterol, pero los huevos son una fuente de muchos nutrientes.

Cualquier alcohol es dañino? La moderación es la clave. Se cree que una copa de vino o dos vasos de cerveza – una cantidad razonable, que no es perjudicial para la salud de los adultos. El alcohol es un anticoagulante que previene la coagulación de la sangre, y el vino tinto contiene antioxidantes, por lo que el consumo de pequeñas cantidades de alcohol puede tener un efecto positivo.

Las vitaminas son esenciales para todos? Si usted come una variedad de frutas, verduras y granos enteros, y cantidades moderadas de productos lácteos bajos en grasa, las proteínas y la cantidad correcta de calorías, entonces usted tiene una dieta saludable, y que no necesita suplementos de vitaminas. Las personas que no siguen estas directrices, a veces es necesario tomar un suplemento multivitamínico. Son necesarios para las mujeres embarazadas y personas con trastornos de la alimentación.

Para construir el músculo, usted debe comer más proteínas? A pesar de estas declaraciones de empresas para la producción de suplementos de proteína si usted no hace ejercicios de levantamiento de pesas extenuantes, los suplementos de proteína que no es necesario para el crecimiento muscular. Una nutrición adecuada con los entrenamientos regulares ayudará a aumentar el músculo. Los aditivos pueden crear problemas, ya que las funciones adicionales del cuerpo para el exceso de proteína pueden ser afectados.

Fibra crea problemas para las personas con un sistema digestivo sensible? Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Soluble no crear problemas debido a que el se digieren fácilmente en el cuerpo y previene el estreñimiento en personas con problemas de estómago. La fibra soluble se encuentra en los frijoles.

Pierde energía necesaria para compensar una comida de inmediato? Después de cargar los atletas necesitan comer hidratos de carbono para la recuperación de las poblaciones de glucosa y un poco de proteína aumentar el efecto de recuperación. Así, tomar una copa con los hidratos de carbono, como el chocolate caliente con leche descremada. Las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular y por lo tanto hacer que inmediatamente después del entrenamiento no es necesario.

La diabetes del segundo tipo se puede prevenir si se comen alimentos que son bajos en azúcar? La diabetes no es causada por el consumo de grandes cantidades de glucosa. Esta enfermedad es el resultado de la resistencia del cuerpo a la insulina. Los alimentos altos en azúcar puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, pero será sólo una indicación de la presencia de diabetes, no la causa del problema. Una alimentación saludable no será capaz de curar esta enfermedad.