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Cómo perder peso madre lactante: consejos y trucos

La mayoría de las mujeres que hayan dado a luz, está interesado en perder kilos. Algunas mujeres no pueden o no dar el pecho. Sin embargo, hay que tener en cuenta que las madres que amamantan a sus bebés tienen una ventaja en materia de pérdida de peso. Pero no sólo hacer frente a la pérdida de peso después del parto. Es recomendable esperar un mes o dos – durante este período, su cuerpo se adapta por completo después del nacimiento, la producción de leche normal. Sólo entonces se debe pensar en la pérdida de peso (falta de definición!) Y centrarse en el ajuste de las cifras.

También pensando en cómo perder peso de una madre lactante, es necesario discutir su plan de pérdida de peso con su médico.

líquidos

Las mujeres que están amamantando deben beber gran cantidad de líquido. Esto asegurará la producción de leche óptima y promover la pérdida de peso. Vale la pena recordar, cuando la madre se deshidrata fuertemente el cuerpo, la cantidad de leche disminuye. Por lo tanto, pensando en la pregunta, cómo perder peso de la madre lactante, no se limite a usar el líquido.

nutrientes

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes sienten una gran necesidad de nutrientes. Vitaminas, riboflavina, cobre, cromo, yodo, manganeso, selenio y zinc – todo lo que es necesario un aumento de las cantidades. Para que la dieta diaria recomendada de gachas de avena, leche, yogur y queso. Elegir aquellos productos que se encuentran en su composición incluye una cantidad mínima de grasa para reducir el consumo de calorías.

Cuidado con las dietas

Hay muchas dietas, pero algunos pueden ser perjudiciales para su periodo de lactancia, y, tal vez, para su bienestar y salud. Dieta para madres lactantes dieta debe incluir todos los nutrientes que son necesarios para el desarrollo normal del bebé. Una dieta equilibrada, una variedad de productos – es una garantía de que las madres cuerpo a todos los elementos que son necesarios para la salud del niño. Bien dieta -balanced es crucial.

No se debe comer en exceso, no va a contribuir a la restauración de las figuras. Es mejor tener un par de veces al día en pequeñas porciones. De la dieta para excluir los productos nocivos, tales como las bebidas gaseosas y el café. Para la sed utaleniya Recomendado para agua sin gas potable.

Continuar con la lactancia

La lactancia materna quema calorías. Las mujeres que están amamantando puede reducir el porcentaje de grasa corporal es mayor que aquellas en las que los niños se alimentan de una botella. Pensando en cómo perder peso de una madre lactante, usted sabe que la lactancia materna se quema hasta 500 calorías por día.

atletismo

Pregúntele a su médico qué ejercicios son adecuados para perder peso de forma segura y por dónde empezar las clases. Pero hay que esperar un mes o dos después de un bebé antes de empezar a hacer ejercicio, con el fin de dar a su cuerpo a recuperarse después del parto. Se pregunta cómo perder peso de la madre lactante, recuerde que el ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, que suelen aparecer en las madres recién hechas.

Una gran ayuda en el proceso de perder peso es un paseo con el bebé. Caminar perfectamente ayuda a luchar contra el exceso de peso. Mejor si va a ser un buen paseo, que dura alrededor de una hora al día. No vale la pena mucho que trabajar en exceso – todo debe ocurrir gradualmente. Recomendadas cada día un poco aumento del tiempo para los deportes y paseos.

estilo de vida saludable

Se pregunta cómo perder peso de una madre lactante, debe saber que el consumo de bebidas alcohólicas y productos de tabaco en todo caso no permitida. Dado que ninguna de las dosis más pequeña de alcohol o la nicotina es perjudicial para el niño. Fumar y beber alcohol es perjudicial para la madre como para el bebé.

El cumplimiento de todos por encima de dichas puntas pronto recuperar el peso y la forma después del parto.