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Cómo normalizar el sueño? ¿Qué causa la privación del sueño? sueño saludable

Sueño – la primera fuente de bienestar y estado de ánimo positivo. No es extraño que muchas personas famosas él el medicamento más simple, pero eficaz consideran. Algunas mujeres confían en que el sueño, entre otras cosas, es también una fuente de belleza. Esta es una condición vital del cerebro, por lo que debe estar sano y fuerte. Si una persona está durmiendo con inquietud, su cerebro no se relaja, y el sueño no trae beneficios adecuados. Despertarse por la mañana, una persona no quiere nada que hacer y se pasa todo el día esperando la noche para conciliar el sueño de nuevo.

Muchos se quejan de insomnio y un puñado de beber significa el sueño normalizadora. Pueden ir a dormir, pero para relajar el cerebro – es poco probable. Así que no se utiliza para este tipo de drogas. Sobre todo es posible para que sus vacaciones el mejor de una manera natural. Vamos a ver, la forma de normalizar el sueño y volver a sentir una oleada de fuerza.

Trastornos del sueño

Los científicos han demostrado que más de un tercio de las personas sufren de trastornos del sueño que interfieren con el descanso y la recuperación normal. Pero sin la reposición total de las fuerzas que reduce la posibilidad de realizar actividades productivas en la tarde. trastornos del sueño – el factor más importante que afecta negativamente a la salud humana, especialmente en estos tiempos cuando el estrés se ha convertido en habitual para muchos estados. Entonces, ¿qué hace que la privación del sueño? La respuesta a esta pregunta es simple – a perder el poder, la baja eficiencia, y luego a diversas enfermedades.

Hay personas para las que el sueño no plantea ningún problema. Ellos se van a dormir y se despiertan cuando desee. Al mismo tiempo que tienen para el día sintiéndose renovado. Dormir en el tren o en un hotel para ellos ningún problema. Incluso puede darse el lujo de una taza de café después de la cena. Pero muchos, por desgracia, es bastante diferente. Si una persona sufre de insomnio de vez en cuando, es probable que, una vez que el problema se intensifica con el diario. Hoy vamos a encontrar la manera de vencer el insomnio y corregir los hábitos saludables relacionados con el sueño. Que lograrán un descanso saludable y sin despertares y trastornos innecesarios.

¿Cuánto tiempo debo dormir?

Los médicos dicen que un adulto debe dormir 7-8 horas al día para tener un buen descanso y durante todo el día para sentirse alegre. Sin embargo, algunas personas logran dormir durante 45 horas y, al mismo tiempo para estar totalmente al día.

Al mismo tiempo, hay los que duermen durante diez horas y todavía no dormir lo suficiente. Por lo tanto, el enfoque a la cuestión de la duración del sueño debe individualmente. Además, el nivel de energía que se obtiene después de la relajación, no sólo depende de la duración del sueño, sino también de su calidad. Por lo tanto, lo primero que debe hacerse cargo de la calidad del sueño.

¿Por qué necesitamos dormir?

Antes de encontrar la manera de normalizar el sueño, vamos a ver, ¿qué es lo que lo necesitamos. Después de todo, nadie quiere perder preciosos momentos de la vida. Para responder a esta pregunta, será mucho más fácil si uno se imagina lo que va a pasar sin dormir. Si las personas no duermen lo suficiente hoy, mañana puede todavía normalmente pasar el día. Pero si no duerme la segunda noche, al día siguiente, comienzan a mostrar signos de falta de sueño, irritabilidad, falta de atención, fatiga severa. Pronto, el hombre comienza a caer dormido literalmente en todas partes: en el transporte público, en el trabajo, en el almuerzo, y así sucesivamente. Si seguimos viviendo en este espíritu, comienza una completa falta de energía, dificultad para tomar decisiones, confusión, apatía. A veces la gente toma el crédito para cualquier enfermedad, sin darse cuenta de que simplemente no duermen lo suficiente. Incluso hay una opinión que una noche sin dormir tarda 5 días de vida.

La falta de sueño para la persona aún más terrible que el hambre. Sin la gente del sueño pueden sobrevivir durante unos cuatro días, entonces no puede perebaryvat a sí mismo y se queda dormido, a menudo sin darse cuenta. Por lo tanto, el descanso de la noche – esto es un proceso fisiológico importante. El cuerpo durante el sueño se pone vitalidad. En otra forma, no puede ser!

La cantidad que necesita para ir a la cama?

En el mundo dinámico de hoy en día, muchos, sin darse cuenta, ir a la cama tarde. Y esto es quizás el primer problema, que es de entender. Según los científicos, es necesario ir a la cama antes de medianoche, preferiblemente entre 22 y 23 horas. Algunos expertos dicen que tiene que ir a la cama cuando la persona quiere. Pero hay otra cara de la moneda: si un hombre se acuesta en 19-20 horas, a 2-3 de la mañana se despierta y comienza a sufrir de insomnio. Definitivamente, no es un sueño saludable.

Aproximadamente a las 9:00 pm el cerebro comienza a producir la serotonina – la hormona del sueño. En este momento, la temperatura del cuerpo comenzó a disminuir, y el cuerpo comienza a prepararse para la cama. Se relaja el sistema nervioso se normaliza, y después de 22 horas, se puede dormir de forma segura.

Preparación para el sueño

Para ir con seguridad a dormir, como se ha mencionado anteriormente, es necesario preparar de manera competente para las vacaciones. Durante 21 horas tiene que dejar todo el trabajo físico y mental. Si hace ejercicio en la noche, es mejor para acabar con ellos de hasta 20 horas. Si está acostumbrado a ir a la cama para leer, ver películas, hablar por teléfono – es deseable para deshacerse de estos hábitos.

El dormitorio debe ajustar a la persona únicamente en la relajación. amor lecciones antes de ir a la cama para ayudar a relajar y aliviar el estrés. Después de ellos, la gente tiende a quedarse dormido rápidamente y para dormir a pierna suelta.

Lo que hay que dormir?

sueño saludable depende de la casilla correcta. Los cirujanos ortopédicos creen que la superficie de dormir debe ser lo suficientemente rígida, de lo contrario existe el riesgo de obtener una curvatura de la columna vertebral. De colchones blandos y grandes almohadas debe ser abandonada. Mejor de todo, cuando la cama es un colchón elástico delgado y una almohada bajo. Debe tener una altura tal que la cabeza está en línea con el cuerpo.

Durante mucho tiempo se ha creído que la necesidad de dormir con la cabeza hacia el este. Este es el lado donde sale el sol. Entonces será fácil conciliar el sueño, el sueño será fuerte, y los sueños agradables.

cena

En respuesta a una pregunta sobre cómo normalizar el sueño, estar seguro de que vale la pena mencionar el problema de la energía. La última comida debe llevarse a cabo durante 2-3 horas antes de acostarse. Además, cuanto antes se cosechará, mejor su cuerpo descansará.

Si resulta que la cena era todavía cae en un momento posterior, y renunciar a ella sin posibilidad de las fuertes sensaciones de hambre, tratar de hacer que no es muy nutritiva y abundante. Hay que recordar que para el funcionamiento normal del cuerpo necesita mucho menos comida de la que "queremos los ojos." Antes de ir a la cama, esta regla es especialmente importante. Por lo tanto, en lugar de a alimentos ricos en proteínas pesadas mejores, elegir un carbohidrato luz. Todos recordamos el dicho de la infancia, que dice que la cena es mejor dar al enemigo. Y es absolutamente cierto expresión.

El alcohol y la cafeína

en general, no se recomiendan estas sustancias a utilizar, sobre todo antes de la hora de dormir. Alcohol inmediatamente después de recibir el sueño y la relajación naveivaet, pero después de algún tiempo se provoca una fuerte excitación. En cuanto a la cafeína, lo mejor es evitar las bebidas que lo contienen en la tarde potable. Es importante tener en cuenta que la cafeína está presente no sólo en el café. También se encuentra en el té, el chocolate, refrescos de cola, y muchos de los analgésicos. Hay personas que después de que el café o el té es excelente para dormir, pero esto es una rara excepción.

Mucho mejor sería tener una copa antes de acostarse té de hierbas relajante. A estos efectos, las hierbas como la manzanilla, menta, lúpulo, melisa, valeriana perfectamente adecuado. Durante mucho tiempo se ha creído que un buen sueño ayuda a que el vaso de leche caliente con disuelta en ella una cucharada de miel. Posiblemente lo es, pero la leche de sus calorías se aplica más a los alimentos que para las bebidas. Y qué hacer con la comida de la tarde, ya hemos hablado.

Un par de consejos más

Antes de ir a la cama será muy útil para tomar una ducha caliente y un baño es mejor. Es importante que el agua es tibia o ligeramente caliente. Los aficionados de contraste y ducha de agua fría es mejor esperar hasta la mañana. El agua fría tonifica y suaviza caliente y ajusta el cuerpo para descansar.

No está por demás antes de acostarse paseo por el aire fresco. Caminar antes de irse a la cama digerir rápidamente la cena, luz saturar con oxígeno y el cuerpo ligeramente cansado. Como resultado del sueño se volverá más rápido, y el sueño será más fuerte.

La habitación debe estar bien ventilada. Verano En general se recomienda no cerrar la ventana por la noche. tempera del aire en el dormitorio debe ser 18-20 grados.

perspectiva positiva

Cuando esté listo para dormir y establecer, asegúrese de que sus pensamientos. Es importante eliminar todos ellos negativos. Todo lo malo que ha pasado hoy, se deja permanecer en la parte inferior. Una buena, por el contrario, hay que recordar y alabar a sí mismo por ella. Fijarse de manera positiva y establecer objetivos claros para el futuro. A continuación, se queda dormido en paz y feliz despertar para comenzar un nuevo día productivo.

conclusión

Habiendo entendido cómo normalizar el sueño, podemos extraer las siguientes conclusiones. En primer lugar, el sueño es un muy importantes procesos fisiológicos que no se puede descuidar. En segundo lugar, la calidad del sueño es más importante que la cantidad. Por lo tanto, a dormir para estar sano, es importante preparar adecuadamente para ello. No es difícil, que acaba de hacer algunos cambios en su horario habitual.

Al hacer esto, usted comenzará a despertar con el placer y empezar un nuevo día, la energía y entusiasmo. No necesitará más para beber café en la mañana y todos los días Asuntos eludir. Esto es lo que crea un sueño saludable!