Cómo hacer los ejercicios para los muslos internos

Debido al hecho de que el caminar no sería utilizado prácticamente interiores músculos del muslo, esta parte del cuerpo femenino se afloja con la edad y la grasa corporal se acumula. Sin formación específica este problema no se resuelve. Por lo tanto, ejercicios para los muslos internos seis veces a la semana, se necesita con urgencia para las piernas tonificados y bien peinado. El efecto de la carga mejorada será visible después de tres a cuatro semanas. Entonces, para mantenerse en forma ejercicios para los muslos internos deben llevarse a cabo al menos dos veces a la semana.

Ejercicios para los muslos internos

Tren comienza necesariamente con unos músculos de calentamiento, o de lo contrario puede tirar fácilmente o lesionar. Como jogging al aplicado cálida luz, saltar la cuerda, pequeña patada de pie, en cuclillas.

1. Mientras que en la estera (en la parte posterior), las patas deben ser criados en un ángulo recto al suelo. Hecho de la cría y la información a un ritmo lento hasta que se detenga. En un enfoque debe ser hecho 20 repeticiones.
2. Acostado sobre su lado derecho, realice pie izquierdo plana y tensa mahi en un ángulo de 45 grados durante dos minutos. A continuación, cambie lado y los mismos movimientos se realizan derecha.
3. Posición inicial – acostado sobre su lado. Desea realizar doblada mahi en la rodilla con el pie.
4. De pie sobre cuatro patas, que debe tomar una pierna hacia un lado y levantarlo. Tenemos que hacer 15 repeticiones (izquierda y derecha).
5. De pie en el suelo, se debe apretar una pequeña bola caderas y caminar con él durante seis minutos.
6. De pie con la espalda plana, es necesario extender las piernas separadas calcetines fuera. Realizado 20 se pone en cuclillas. A debe tenerse que sería durante los muslos en cuclillas al mismo tiempo de atención son paralelos al piso. Para complicar este ejercicio, abdominales realizadas en los dedos de los pies.
7. Las piernas separadas, tiene que sentarse en el fondo de uno de ellos. Sin levantar el cuerpo, mover su peso corporal en el otro. En este caso, la pata alargada debe descansar en la parte interna del pie. Usted debe hacer por lo menos 15 repeticiones.
8. De pie en la torre alternativamente realizar patadas oscilaciones a un lado. Para complicar el ejercicio, es necesario el uso de pesas. Cada pata realizó 25-30 columpios.
9. De forma vertical, es necesario hacer estocadas laterales alternas hacia un lado (o hacia delante) y hacia abajo en la posición en cuclillas. Para complicar ejercicios de pesas utilizadas.

Ejercicios para los muslos internos se pueden realizar y al subir escaleras. Para ello, debe enderezarse por completo la rodilla. Cargar pasos complicados a paso.

En el pabellón de deportes equipada con ejercicios para los muslos internos se realizan con simuladores. dispositivos más simples – esta banda expansores que recubren el tobillo, el uso de tortitas de la barra durante pone en cuclillas. El ejercicio más eficaz mecánico para la parte interna del muslo – secuestrador, que está diseñado para los músculos abductores. Está equipado con una ponderación especial, que crea una resistencia adicional a la reducción y dilución de los pies.