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la nutrición consciente: principios básicos. Debería sentarse en una dieta?

¿Cuál es la buena nutrición? Tal vez sea imposible dar una respuesta concreta a esta pregunta, porque cada uno pone su propio significado de esta frase. Por otra parte, la nutrición apropiada determinar muchos factores (salud, oportunidades financieras, creencias religiosas, tradiciones culturales, etc.). Y en algunos casos para resolver la cuestión de dieta está autorizado sólo para el médico tratante. Por lo tanto, más corriente es legítimo y "consciente comida". El término

¿Qué significa?

la nutrición consciente – es una comprensión de qué, cuándo y por qué se come. La gran mayoría de las personas utilizan la comida sólo para satisfacer el hambre (en la máquina). En este caso no importa que entró en el cuerpo – porción de caldo rico o dudosa calidad de perritos calientes.

Otro de los problemas – es un cambio brusco en la dieta. Por ejemplo, una persona consume al azar dulces, alimentos grasos, comida rápida, y en algún momento comienza a observar un ayuno estricto. O, después de leer un artículo en una revista de moda, alguien de repente deja de comer después de las 18:00. Unos días más tarde todo ha vuelto a la normalidad, ya que es imposible tratar con sentimientos de dolor del hambre.

En este sentido, comer consciente – es una necesidad objetiva. No se debe restringir su dieta mecánicamente. Se debe entender que lo que está haciendo. Por ejemplo, los vegetarianos no comen carne durante años y ni siquiera sienten la necesidad de hacerlo. Y por qué? Debido a que son conscientes de la finalidad de su rechazo a la alimentación animal, y la restricción no las ejercite molestias. En la necesidad de buscar significado. Incluso en la dieta.

¿Por qué hacerlo?

Por desgracia, muchas personas se refieren a comer a la ligera. Sin embargo, la nutrición consciente – la vida consciente. Siguiendo esta filosofía ayuda a despertar la intuición natural, sobre la base de que está determinada por la cantidad de alimentos que el cuerpo necesita. ¿Usted sabía que cualquier producto (incluso los más útiles) en el procesamiento de la liberación de radicales libres que causa la intoxicación? Para luchar con su cuerpo gasta una enorme cantidad de energía. Por lo tanto, más comemos, más la necesidad de que las comidas posteriores. A esto hay que añadir una serie de enfermedades peligrosas, que son una consecuencia de dicha intoxicación.

Otra de las razones para ir a la nutrición consciente – es una oportunidad para centrarse en la calidad. Seguramente con la familia de la escuela, mucha gente sabe que el tamaño del estómago es aproximadamente igual al puño de un hombre. Es este volumen productos serán suficientes para obtener suficiente para una comida (en el día, no debe haber 5-7). Estoy de acuerdo en que esto no es suficiente. Esto significa que en este pequeño volumen debe contener la cantidad máxima de productos naturales útiles.

Las principales disposiciones de la comida consciente

Por extraño que parezca, muchas personas comen de una manera puramente mecánica, sin dar lugar a ningún significado dado. Como resultado, el alimento pierde su significado original y comienza a llevar el cuerpo al daño en lugar de bien. Los principios básicos de poder consciente radicalmente diferente de lo que se utiliza para la persona promedio. podemos formular la posición del concepto de la siguiente manera:

  • Coma sólo cuando tenga hambre. Tres comidas al día, a las que estamos acostumbrados desde la infancia, no se corresponde con las necesidades del cuerpo. ¿Por qué sobrecargar el estómago de un suculento almuerzo de 3 platos, si a pesar de todo no quiere comer. Pero no hay que confundir el hambre física de emocional. si usted tiene un mal humor, levantarlo todo menos comida.
  • Aprender a escuchar a su cuerpo. Esto le permitirá comer sólo aquellos alimentos que realmente necesita. Dependiendo del clima, estado de salud, estilo de vida y otros factores, su cuerpo va a requerir completamente diferente de alimentos (de ensaladas de verduras luz a abundantes platos de carne).
  • Disfrutar de la comida y el proceso de su consumo. Para este fin se crea el entorno adecuados como hermosos platos, servilletas y otros atributos.
  • Concentrarse en comer. Durante la comida en su campo de visión deberá ser ningún ordenador, ni televisión, ni libros, no hay documentos de trabajo. Incluso si usted acaba de decidir a tomar el té, sumergirse en el proceso.
  • Una vez a la semana para organizar un día de ayuno para darle a su sistema digestivo un descanso. Si llevas las restricciones cuantitativas duros, basta con cambiar la forma de los alimentos. Por lo tanto, se puede comer todo el día sólo productos líquidos.

El análisis del modo de alimentación de corriente

Con el fin de obtener en el "camino correcto", es necesario entender los errores que se cometieron. Si usted está en una dieta consciente, trate de mantener un diario. Quemarlo todo lo que han comido durante el día. Este es un gran problema, porque aún no es necesario que se limite a algo. Con sólo aprender a corregir sus acciones, a tomar el primer paso hacia su realización.

Después de unos días que necesita para llevar a cabo un análisis detallado de la agenda. Usted notará que hay un cierto conjunto de productos, que es la base de su alimentación. Y algo en sus registros, obviamente, parece superfluo. Por lo tanto, la próxima vez que se detiene a pensar acerca de si es necesario comer. Este blog va a disciplinar a ti. Usted tendrá que contentarse con ser perfecto.

Imaginar que en su dieta registro diario leerá otra persona. Claramente, se puede sentir vergüenza si este "crítico" ve Entradas algo inadecuado. Por lo tanto, se le ajustar constantemente su dieta. Usted pensará antes de comer algo extra, ya que es entrar en su "libro de memorias de alimentos".

Conceptos básicos de alimentos

la nutrición consciente – la vida consciente. Esto no es una exageración, porque de lo que comemos, depende en gran medida de nuestra salud y apariencia. Hay un montón de libros, recursos de Internet y otras fuentes de información sobre la nutrición apropiada. Pero, ¿cuántos de ellos información valiosa? El más importante, y por lo que sabe. Sólo queda por repetir y consolidar:

  1. Beber mucha agua. Diferentes expertos aconsejan utilizar un medio a 3 litros de líquido. Su tasa de cada define a sí misma.
  2. Divida la norma diaria de alimentos durante algunos trucos (5-7). Esto permitirá que el sistema digestivo funcione de manera más productiva, y el hambre será menos agudo.
  3. Desechar los productos con un alto grado de procesamiento. refinación, trituración, cocción y otras manipulaciones reducir propiedades útiles de los alimentos.
  4. Destaca el ácido graso insaturado (omega-3 y omega-6), reduciendo la cantidad de grasa en la dieta de los animales.
  5. Si necesita una dieta (por ejemplo, por razones médicas), configure su dieta, de manera que el cuerpo se pone al día no menos de 1200 kcal.
  6. Negarse a comer antes de ir a dormir y la actividad física. Diferentes fuentes indican diferentes intervalos de tiempo, pero hay que establecer sus propios límites, teniendo en cuenta la velocidad de su metabolismo.
  7. Antes del almuerzo, es necesario comer más carbohidratos para obtener energía. Por la tarde, la dieta debe ser principalmente de proteínas.
  8. Comer más verduras crudas. Es una verdadera vitamina "bomba" y un buen "cepillo" para el cuerpo.
  9. Nunca rápido, ya que drena sus recursos vitales.
  10. Abandonar los malos hábitos.

métodos populares de comida consciente

programa de alimentación consciente se hace puramente individualno0 basado en las preferencias y sentimientos personales. Pero hay varios esquemas y técnicas que se utilizan ampliamente en todo el mundo. Éstos son algunos de ellos:

  • dieta de alimentos crudos y el vegetarianismo. motivación ética es decisivo a la hora de cambiar a una vista de la energía. El hombre entiende claramente por qué se niega a la alimentación animal o productos de tratamiento térmico. Pero con el tiempo, la gente viene a hablar. Están empezando a darse cuenta del sabor de los productos vegetales, así como sentir sus efectos beneficiosos sobre el organismo.
  • Los días de ayuno y el ayuno. Esta es una medida de una sola vez, que tiene como objetivo analizar sus hábitos alimenticios. Esto ayuda a poner en orden los pensamientos, así como escuchar a su cuerpo. Durante un breve fallo de la comida que se puede sentir lo que es productos, sabores y aromas se echa en falta y que le causa rechazo.
  • Detox implica una limpieza completa del cuerpo. Tales medidas han recurrido personas que se han dado cuenta de que son mucho tiempo, no comer. También recurrió a una medida similar a los habitantes de las regiones con malas condiciones ambientales. Por lo general, este método se implementa en forma de corto plazo mono-dieta, lo que implica el uso de un producto útil. Esto puede ser yogur, cereales, hierbas y verduras o zumos de frutas.

El cambio no es la cantidad sino la calidad de la

Debería sentarse en una dieta, si las estadísticas son una prueba de su ineficacia? Es necesario comprender que su salud y figura, en mayor medida depende de la calidad de los alimentos, y no de su cantidad. No es tan difícil como puede parecer. Baste combinar su diario de alimentos con el conocimiento de los fundamentos de la dieta adecuada. Esto le permite hacer los ajustes necesarios.

alimentos consciente a diferencia de la dieta es que usted entiende claramente lo que está haciendo y por qué. Por experimentos simples que usted será capaz de crear sus propias reglas únicas de alimentación que le proporcionará una buena salud y un peso corporal normal. Por lo tanto, se entiende que las comidas frecuentes – es una manera de superar la molesta sensación de hambre, y un trozo de tarta – un placer gastronómico y la dosis de glucógeno en los músculos.

Tácticas "pieza consciente"

Habilidades poder consciente producida por una persona gradualmente. Para acelerar este proceso, se recomienda utilizar un método simple. Por ejemplo, la táctica de la "pieza consciente" es el siguiente:

  • Antes de comenzar su comida, comprobar el contenido de la placa con cuidado. Tratar de estudiar la forma, el color, el sabor y la textura de cada producto.
  • Antes de tomar un bocado en la boca, tomar una respiración profunda de su olor. Se debe lograr que el placer.
  • Cuando la comida estaba en la boca, dejar de lado los cubiertos. Esto le ahorrará a partir de la prisa innecesaria.
  • Totalmente concentrarse en la masticación. Tienes que sentir todos los sabores de los productos. Además, trate de tener una idea de cómo cambian su textura. Si no puede enfocar, masticar con los ojos cerrados.
  • Tragar la comida sólo cuando se sienta que se ha convertido la textura completamente homogénea.
  • Antes de someterse a la siguiente pieza, esperar una duración de 2-30 segundos. Durante este tiempo, se debe sentir un regusto agradable y disfrutar de ella.

Otra regla importante

El hombre moderno sólo tiene que dominar las habilidades tales como comer consciente. Reglas le ayudará a reorientar rápidamente a sí mismos y se acostumbre a la nueva comida régimen. Uno de ellos puede ser descrito como sigue:

  • Tomar su tazón de costumbre y llenarlo con alimentos para que la mitad inferior de las promesas permaneció visible. Esta cantidad de comida que necesita comer lentamente, guiado por la táctica de la "pieza Consciente."
  • Si esta cantidad de comida no era suficiente, se puede rellenar su plato. Pero esta vez fue el 80% de la olla debe permanecer libre. Esta porción de los productos también necesitan comer lentamente y deliberadamente.
  • Si es que no es suficiente, es permisible por tercera vez para llenar el plato como en el párrafo anterior.

Cómo desarrollar la conciencia?

En teoría, todo es bastante sencillo y atractivo. Pero en la práctica resulta que no es tan fácil ir a la nutrición consciente. El libro, escrito por los autores y seguidores de la metodología (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), da las siguientes recomendaciones:

  • Combinar una alimentación con la meditación. Durante ese, ya que comer, no es los estímulos circundantes ya no tiene que afectar. Usted tiene que sumergirse en un estado en el que se siente solo con su cuerpo y su reacción a ciertos alimentos. Por lo tanto, se puede entender cómo los alimentos afecta a su estado de ánimo y el estado físico. Estos experimentos ayudarán a generar la dieta adecuada que sea adecuado para usted.
  • Practicar la respiración profunda. Si se siente muy hambriento, lo que hace que, literalmente, ir a comer, parar y tomar algunas respiraciones. Sólo cuando se siente el equilibrio interior, puede comenzar su comida. Si usted siente que se empieza a romper con el sistema, "pieza informada," una vez más empezar a respirar profundamente.

Comer intuitiva: 10 Principios

Durante años, la gente se torturan dietas en un vano intento de perder peso. Así fue con el Dr. S. Hawkes, que ha sufrido durante mucho tiempo de ser completa. Y sólo el poder intuitivo le ayudó no sólo a perder más de 20 kilos de peso, sino también para fijar el resultado. Su significado no es negar al cuerpo su necesidades (como es el caso de la dieta), y para escuchar a su cuerpo, lo que le da todo lo que necesita. La esencia de la potencia intuitiva se da a conocer en los 10 principios:

  1. No se siente en una dieta. No sólo es inútil, sino también terriblemente dañina.
  2. Respetar las sensaciones de hambre. Comida necesita al hombre como una fuente de energía vital. Al limitar a sí mismo, que tarde o temprano va a romper, causando un daño irreparable a la salud. Aprender por su cuenta el hecho de que hay una necesidad sólo para satisfacer el hambre.
  3. Descartar el control de potencia. contar las calorías agonizantes deben permanecer en el pasado.
  4. No luches con los alimentos. Para que debe llegar a la conclusión de que el hombre puede y debe tener. Si va a disfrutar de los placeres gastronómicos, que sin duda caer a través, lo que resulta en exceso con todas las consecuencias desagradables.
  5. Aprender a sentir saciedad. Durante la comida, usted debe escuchar a su cuerpo. Periódicamente, se debe esperar en la comida para sentir si se siente cómodo.
  6. Buscar la satisfacción de comer. Tomemos el ejemplo de los asiáticos que, en su mayor parte, tiene una figura en miniatura. Usted debe disfrutar cada bocado. A continuación, la calidad va a cambiar el número.
  7. Separar sus sentimientos de los alimentos. Estamos acostumbrados a enlazar el estrés o para celebrar eventos felices con algo sabroso. Trate de concentrarse en sus sentimientos y sus fuentes, sin asociarlos con los alimentos.
  8. Aprender a respetar su cuerpo. Para empezar, tome la tez, que está dado por la naturaleza. Sólo con su cuerpo en su forma original, usted será capaz de encontrar la fuerza para la superación personal.
  9. Capacitar para la diversión. Concentrarse en aquellos ejercicios que da energía, no agotar el cuerpo.
  10. Cuidar de su salud. Elegir sólo aquellos productos que proporcionan un favor y delicia gastronómica.

Los comentarios Sistema

Cada vez son más las personas que cuidan de su salud y figura moviéndose consciente de la potencia. Los comentarios de este sistema son los siguientes:

  • Perder Peso obtenido sin establecer límites estrictos en los alimentos;
  • desarrollar la capacidad de disfrutar de la comida, el desarrollo de las recetas de sabor;
  • mejora en gran medida la función del sistema digestivo, ya perdido el hábito de tragar la comida sin masticar;
  • perdido el sentido de la gravedad debido al desbordamiento del estómago;
  • finalmente desaparece enfermizo afecto por la comida;
  • viene rápidamente una sensación de saciedad, y la sensación de hambre se vuelve tan aguda.

conclusión

Consciente de alimentos – un descubrimiento para los que sueñan con un cuerpo sano y hermoso. Siguiendo este concepto, una persona deja de ser un rehén de los alimentos. Él es capaz no sólo de controlar el proceso de suministro, sino también para obtener de él un auténtico placer.