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carga eficiente para los ojos cuando se trabaja con un ordenador

El ordenador se ha convertido en una parte tan importante de nuestras vidas que tenemos y olvido de lo que había conseguido sin él. Ofrecemos para hacer frente a la manera de dotar adecuadamente el lugar de trabajo con el fin de reducir el riesgo de diversas enfermedades causadas por períodos prolongados de estar sentado delante del monitor, y cómo hacer ejercicios para los ojos, que son tan muy cansada cuando se trabaja con un ordenador.

Las disposiciones generales de trabajo de la computadora

normas para reducir la carga sobre nuestros cuerpos, no están especialmente diseñados trabajan en la computadora. Proporcionan un conjunto de recomendaciones para la selección de los muebles del lugar de trabajo (mesa y sillas), equipo equipo (monitor, teclado, ratón, etc.), así como un conjunto de reglas que determinan la posición del cuerpo durante la operación.

Los puntos principales de la disposición del espacio de trabajo:

  1. La habitación debe estar bien ventilada y tienen una iluminación adecuada.
  2. La profundidad de la superficie de la mesa debe ser de al menos 50 cm.
  3. La silla debe estar con la espalda, cómodo y confortable.
  4. Elegir un buen monitor y una tarjeta gráfica moderna.
  5. El teclado debe ser ergonómico, como un ratón de ordenador.

Las principales recomendaciones del trabajo en la computadora:

  1. Sentado en una posición durante un largo tiempo no puede ser, de vez en cuando hay que cambiar de posición (por ejemplo, desviarse en el asiento trasero).
  2. Es necesario de vez en cuando para entrar en calor, y luego tener que hacer movimientos con las manos y los pies, y el torso.
  3. Los pies deben estar en una posición nivelada.
  4. La espalda es recta.
  5. La distancia desde los ojos hasta el monitor debe ser proporcional a la segunda: cuanto mayor sea la pantalla, la mayor distancia (por ejemplo, si la pantalla de 14-15 pulgadas, entonces debe ser retirado de un 50 cm si 17 pulgadas – 80 cm y así sucesivamente).

Por cierto, el gasto debe estar tibia, no sólo el cuerpo, sino también visualmente. Veamos ejemplos de cómo hacer ejercicios para los ojos.

Ordenador y la fatiga ocular

Carpiano El síndrome del túnel (nervio pellizcado en la muñeca), probablemente los más conocidos las personas con traumatismos repetitivos que pasan mucho tiempo en la computadora mucho. Pero la tensión ocular es una causa más común de mala salud. Si usted no hace ninguna prevención, entonces tal fatiga puede conducir a la fatiga general, el aumento de la miopía y reducir la eficiencia global.

Bajo el riesgo de fatiga visual son todos, especialmente aquellos que pasan en la computadora más de tres horas.

Los síntomas de la fatiga de los ojos

Fatiga visual, por lo general acompañado por una combinación de cualquiera de los siguientes síntomas:

  • dolor de cabeza;
  • ojos secos, sensación de arena en los ojos;
  • visión borrosa;
  • fatiga de los ojos;
  • los cambios en la percepción del color.

Además, cuando se intenta revisar con mayor claridad las imágenes en la pantalla, los usuarios tienden a mantener la cabeza en posiciones no naturales, lo que contribuye a subrayar el cuello y los hombros. Si aparece alguno de estos síntomas, entonces para ellos, inevitablemente, disminuirá la eficiencia de la percepción visual.

¿Qué causa la fatiga de los ojos?

Fatiga visual, principalmente el resultado de la fatiga de los músculos del ojo. Esto puede suceder en cuatro direcciones.

El primero – sólo el resultado de la evolución humana: nuestros ojos evolucionó para ver en la distancia en el mundo tridimensional, pero el monitor proporciona al usuario con un primer plano de medio bidimensional. Como resultado, después de unas horas en la computadora, punto más allá de la pantalla de enfoque del ojo. Como resultado, el usuario tiene que hacer un esfuerzo extra para mantener sus ojos enfocados en la pantalla.

El deslumbramiento es otro factor común la fatiga de los músculos oculares. Si hay una mirada en el monitor, el ojo debe trabajar aún más para distinguir entre la imagen en la pantalla.

En conclusión – la posición del monitor. En la posición natural del ojo de vista es sencillo y ligeramente hacia abajo. Si el monitor no se encuentra dentro de este rango, los músculos tienen que trabajar constantemente para encontrar el campo de vista del ojo.

Y la última razón sobrecarga de los músculos del ojo – el uso de movimientos rápidos y repetitivos, como lanzar una mirada entre el documento original en papel y la pantalla.

Además de irritación de los ojos fatiga muscular puede ocurrir en el globo ocular. También contribuye a la fatiga visual. Los estudios han demostrado que mientras el usuario se ve en el monitor, que a menudo dejan de parpadear sus ojos que priva de la humedad necesaria. Esto se ve agravado por el aire seco, caliente procedente de muchos monitores y procesadores de ordenador. También córnea ocular secado excesivo puede ser causado por el polvo resultante de la campo electrostático del monitor.

Todas estas cosas crean un ambiente hostil para los ojos.

¿Cómo puede proteger sus ojos?

Usted puede hacer varias cosas para crear un ambiente más agradable a la vista alrededor de la computadora. El más simple que puede hacer – es reemplazar el monitor a un sistema más moderno y seguro. La nueva pantalla no debería parpadear, distorsionar la imagen y estar con la configuración incorrecta de brillo, contraste y color.

Las siguientes reglas generales y adherirse a las recomendaciones de la disposición del lugar de trabajo y para procesar la operación.

Pero no importa qué tipo de entorno que se está trabajando, usted debe tomar algunas medidas que reducen la fatiga visual. La primera – más de abrir y cerrar. Suena simple, pero es una acción involuntaria de la mayoría de los usuarios no prestan atención. Otra idea interesante es dar a sus ojos descansen al menos cada dos horas. Esto puede ser un descanso, ejercicios simples o tareas no relacionadas con el trabajo en el ordenador.

Por cierto, vale la pena señalar que incluso su dieta puede ayudar a reducir la fatiga visual! aceites naturales contenidos en ciertos tipos de pescado y alimentos ricos en potasio (como los plátanos y patatas) pueden ayudar a retener la humedad de sus ojos.

Si su trabajo está directamente relacionada con el gasto de tiempo detrás del monitor, o si no puede pegarse al régimen de una nutrición adecuada, que necesariamente debe hacer una cosa tal como la carga para los ojos. Los ejercicios están diseñados por expertos y están diseñados para reducir la tensión visual y muscular causada por el trabajo a largo plazo en el ordenador.

El cobro por los ojos cuando se trabaja con un ordenador

Hay muchas series de ejercicios para reducir la fatiga y tensión ocular, desarrollado por expertos de todo el mundo.

Programa general para la carga de los ojos, lo que mejora la circulación sanguínea, fortalece los músculos de los ojos y reduce el estrés, prevé la aplicación de estas medidas:

  • Parpadeo rápido durante dos minutos;
  • zhmurtes y abrir los ojos, cada movimiento de tres a cinco segundos;
  • Realizar cada ejercicio para los ojos, llamada "bicicleta" para fortalecer los músculos (este circuito de carga para el ojo se verá más adelante);
  • fáciles de presionar durante unos segundos los párpados con los dedos;
  • diez veces cambian el enfoque del objeto – de cerca de lejos, mientras mantenga su visión en un momento dado durante cinco segundos.

carga eficiente para los ojos cuando se trabaja con el ordenador está haciendo los ejercicios al menos una vez cada dos horas y después de cada acción es la mejor para cubrir sus ojos y relajarse durante un minuto.

Complejos ejercicios de "Bike"

Esta carga a la vista cuando se trabaja con un ordenador no requiere mucho tiempo, pero tiene un efecto beneficioso sobre la vista.

El orden de los ejercicios:

  • parpadeado rápidamente varias veces, la sangre de la aceleración;
  • por los ojos de elevación unas cuantas veces hacia arriba, luego hacia abajo, y la cabeza no meneo;
  • perdido;
  • seguir el movimiento de los ojos izquierdo solamente, luego a la derecha;
  • perdido;
  • Ahora levante los ojos en la esquina superior derecha, y luego baje la parte inferior izquierda, repetir varias veces;
  • perdido;
  • ojo de elevación en la esquina superior izquierda e inferior derecha inferior;
  • perdido;
  • Deslizar los ojos cuadrados, que se mueve en una dirección: UP – derecha – abajo – izquierda;
  • perdido;
  • Hacer que sus ojos un cuadrado más, pero esta vez se mueven en la dirección opuesta: hacia arriba – a la izquierda – abajo – derecha;
  • perdido;
  • Describir círculo ojos de izquierda a derecha;
  • perdido;
  • describir círculos del ojo en la otra dirección – de derecha a izquierda;
  • se perdió la última vez.

No se olvide que todos los movimientos que hacen los ojos en lugar de la cabeza.

palmas de las manos

Esta carga a la vista cuando se trabaja con un ordenador se desarrolló el científico William Bates. Se trata de las siguientes manipulaciones:

  • Calentar la palma;
  • cubrir sus ojos palmas de las manos, los dedos cruzados en su frente;
  • se sumergió en la oscuridad;
  • palmas de las manos limpias y sentir el descenso de la temperatura, el ojo no es necesario abrir;
  • zazhmurte fuerte y abrir los ojos.

El deporte ayuda a restaurar el brillo y la claridad de las imágenes.

Un conjunto de ejercicios para los ojos cansados

Nuestra visión necesita descansar, no sólo durante el funcionamiento del monitor, sino también después. Al final de la jornada de trabajo será la próxima fecha de carga para los ojos después de la computadora:

  1. Repetir 5 veces este tipo de acciones: tomar una respiración profunda, tanto zazhmurte, contener la respiración durante unos segundos, la respiración rápida y al mismo tiempo una amplia ojos de dehiscencia.
  2. Hacer un ligero masaje en la frente de la nariz hasta las sienes, los ojos al mismo tiempo deben estar cerrados.
  3. 10 Sólo hacer movimientos circulares con los ojos cerrados en diferentes direcciones – de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
  4. Tome su pulgar en la distancia de 25 cm del ojo, y luego mirarlo durante tres segundos, y luego un ojo, luego el otro, a continuación, al mismo tiempo, por dos.
  5. Con los dedos, presione hacia abajo para siempre. Después de eso, se perdió 10 veces. Respirar y relajarse un par de segundos. A continuación, repetir todo de nuevo 2 veces más.

Carga de ojo electrónico

gimnasio electrónico proporciona la relajación para los ojos con la ayuda de imágenes digitales dinámicos. Imágenes en ella especialmente seleccionados y permiten realizar ejercicios tales como:

  • centrarse;
  • los movimientos oculares en diferentes direcciones.

No hay que olvidar que la aplicación de tales manipulaciones simples no sólo ayudará a ahorrar la visión, sino también a proteger contra posibles procedimientos más costosos.