El calcio es el organismo más importante para el elemento químico. Participa en la vida de todas las células humanas. Es la norma en los niveles de calcio en sangre en el intervalo de 9 a 11 ml a 100 ml. Él encontró cada vez más en los huesos humanos. Curiosamente, en el cuerpo de un adulto cuyo peso es de 70 kg, aproximadamente un kilogramo de calcio.

la necesidad del cuerpo diaria de calcio

¿Qué papel en el cuerpo humano lleva calcio?

El calcio es necesario para la formación ósea, para la coagulación sanguínea, para la producción de hormonas, para trabajar los músculos. Este elemento químico ayuda a reducir las manifestaciones de las alergias, ayuda al cuerpo a luchar contra los efectos de la radiación. Además, el calcio regular el ritmo del corazón contracciones resultan en la tasa de la presión arterial, y normalizar el sistema digestivo, reduce la excitabilidad de los nervios, ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés, están involucrados en spermogeneze.

Cuando la falta de calcio en el cuerpo de un niño ralentiza el desarrollo del sistema músculo-esquelético. Estos niños son diagnosticados con raquitismo, fragilidad ósea observada. En falta crónica de calcio aparecen los síntomas siguientes: reducción de la eficiencia, hay una mente dispersa , frecuentes dolores de garganta, bronquitis y otras enfermedades del sistema respiratorio, se rompen la estructura del cabello, preocupado por sangrado de las encías , y reacciones alérgicas, aumento de la irritabilidad, calambres marcados en las articulaciones, la función del corazón deteriorada, los primeros parece gris.

Es importante seguir la dieta correcta y equilibrada, debe tener en cuenta el contenido de calcio de los alimentos.

¿En qué productos son los más calcio?

El contenido ideal de calcio en los alimentos: en la cáscara del huevo, que consiste principalmente (90 por ciento) de este oligoelemento y perfectamente absorbido por el cuerpo. Cómo utilizar las cáscaras de huevo de alimentos? En primer lugar, la cáscara a fondo lavó y se calienta en el horno. Luego se muele en un polvo y añadir el zumo de limón. Tome 1 cucharadita diaria

Todo el mundo sabe que el contenido de los líderes de calcio son la leche y los productos lácteos. Sólo un litro de leche para el cuerpo proporciona la dosis diaria. El contenido de calcio de manera significativa en la cuajada. Tenga en cuenta que el queso cottage, que han ganado en el mercado, que contiene menos de queso cottage, producida en condiciones industriales. Esto se debe a las plantas en la leche se añade cloruro de calcio para acelerar proceso de cuajado.

El contenido de calcio en los productos observó en frutas y verduras. Si no te gusta beber leche, se sustituyen perfectamente el jugo de naranja. Líderes entre las verduras en el contenido de calcio son los frijoles y todo tipo de repollo, pero básicamente – frijoles y el brócoli.

contenido Fair calcio en los alimentos: una rosa salvaje (257 mg por 100 g) en joven de ortiga (713 mg por 100 g) en berro (214 mg para 100 g).

Cree erróneamente que la carne y los cereales contienen altas cantidades de este elemento. contenido de calcio de los alimentos pobres: pescados y mariscos. La excepción es la sardina.

El contenido de calcio de los alimentos de alto – almendras y avellanas, que son excelentes fuentes de la misma. Si todos los días a comer frutas y verduras y 50-100 gramos de nueces, entonces la persona no va a tener una deficiencia de calcio. suficiente contenido de calcio del producto – en la fruta verde y se secó (dátiles, higos, albaricoques secos, ciruelas, pasas) en fresas, grosellas, grosellas, albaricoques, naranjas, piñas, melocotones, pepinos, zanahorias, y en la miel.

Después de 35 años de marcadamente reducida absorción del calcio. Antes de esa edad el cuerpo está trabajando intensamente en la formación de tejido óseo y crear reservas de este elemento para la vida. Después de 35 años, la situación comienza a cambiar en la dirección opuesta. Cuidar de su salud desde una edad temprana. No se pierda la oportunidad de aumentar el contenido de calcio en su cuerpo!